7 Cereais sem glúten aprovados pela nutricionista para adicionar à sua despensa, Pronto

"Pode parecer muito trabalho para olhar para tudo isso, mas depois de ter seu Go-To, você realmente só precisa fazer isso pelos cereais com os quais não está familiarizado", diz ela. "E você não precisa ficar com as diretrizes exatamente; Eles são apenas bons estádios para buscar."Você também pode marcar este artigo como favorito e puxá -lo quando estiver indo para o supermercado. Abaixo está uma lista de cereais frios e sem glúten que atendem aos requisitos nutricionais da camada. Também estão incluídas algumas receitas de como fazer seus próprios cereais sem glúten ricos em nutrientes em casa.

7 cereais sem glúten com um selo de aprovação de um nutricionista registrado

1. Fazenda Cascadiana Farm Organic sem glúten Crunch de baunilha, US $ 4

Este cereal tem três gramas de proteína, três gramas de fibra e tem menos de 10 gramas de açúcar por porção-e É orgânico. Se você quiser torná -lo um pouco mais doce sem aumentar o teor de açúcar, polvilhe um pouco de canela por cima. É uma maneira anti-inflamatória de perfurar o sabor, incluindo o seu leite de cereal.

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2. Três desejos, sem grãos, cereais de mel à base de plantas, US $ 40 por 6

Embora seja um grama aquém dos quatro gramas de camada de fibra que gostam de cereais, esta escolha tem oito gramas de proteína dupla o mínimo que ela recomenda um cereal. Ele também tem apenas três gramas de açúcar adicionado, mas ainda tem gosto doce graças ao mel.

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3. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal, US $ 13

Feito com proteína de ervilha, este é um cereal de alta proteína embalado com cargas de fibra, com 11 gramas e nove gramas, respectivamente. E o teor de açúcar que você pergunta? Zilch. Este é o comedores de canela sem glúten, sem glúten, estão esperando. Também é aprovado pelo ceto, se é sua coisa.

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4. Cereal de proteína alta, US $ 11.47

Embora este cereal seja um pouco baixo em fibra, um grama menor que os quatro gramas por camada de porção gosta de ver, ele tem 10 gramas de proteína por porção e também tem menos de um grama de adição de açúcar. O sabor do chocolate faz com que as crianças vão adorar tanto quanto você vai.

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5. Puramente Elizabeth Collagen Oats Cup, US $ 34 por 12

Se você está procurando um cereal quente sem glúten, este é delicioso (baunilha pecan!) e vai acima e além da camada de requisitos nutricionais recomenda. Também é feito com colágeno, o que é bom para a saúde intestinal e a pele úmida.

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6. Padaria no café da manhã quente orgânico sem glúten, US $ 17 para três caixas

Este cereal quente recebe sua fibra de uma mistura de arroz integral, quinoa e refeição de linho. Os dois últimos ingredientes também são boas fontes de proteína. Para aumentar um pouco os totais um pouco mais, adicione um pouco de frutas por cima, o que também é uma maneira natural de adoçar sua tigela.

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7. Cereais quentes instantâneos sem grãos selvagens, coco torrado, US $ 15 para duas caixas

Todo esse cereal é feito com coco orgânico, nozes, linhaça moída, caju, farinha de coco, nozes, datas secas e feijão de baunilha. Combinados, esses ingredientes simples têm um sabor delicioso, especialmente quando aquecido e também fornecem fibras e proteínas suficientes (nove e seis gramas, respectivamente) para ajudá-lo a poder até o almoço.

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Cereais sem glúten que você pode fazer em casa

1. Quinoa, trigo sarraceno e cereais

"Sou um grande fã de fazer meu próprio cereal em casa porque posso controlar melhor os ingredientes", diz Layer. Um grampo sem glúten que é útil ao fazer seu próprio cereal é a quinoa, que é uma boa fonte de fibra e proteína. Esta receita combina com trigo sarraceno e também inclui datas, para doçura. Tenha como está, ou adicione um pouco de iogurte ou frutas por cima.

Obtenha a receita: quinoa, trigo sarraceno e cereais

2. Coco-vanilla "FAUXMEAL"

Fazer seu próprio cereal quente sem glúten pode ser rápido e fácil também. Esta receita usa farinha de coco como base e também exige coco ralado sem açúcar, canela, sal marinho, frutas de monge, extrato de baunilha e leite ou altilhão de sua escolha. Se você quiser aumentar a fibra, adicione algumas passas, granola sem glúten ou porcas por cima e depois cavar.

Obtenha a receita: Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

3. Cereal vegano, sem glúten

A tendência de mini-panekes está em todo o Tiktok; Veja como trazer a diversão para sua tigela de cereal. Além disso, o cereal de panqueca é uma refeição matinal que os comedores de todas as idades podem ficar empolgados com. É feito com farinha para todos os fins de glúten, farinha de amêndoa, linho moído, fermento, canela, xarope de bordo, baunilha, molho de maçã e leite de amêndoa.

Obtenha a receita: Vegan, cereal de panqueca sem glúten

4. Cereais de linhaça de baunilha

Este cereal quente e cremoso e quente pode ser feito em cinco minutos. O ingrediente principal são as sementes de linhaça, cheias de proteínas e fibras. Também é feito com manteiga de noz, que aumenta ainda mais a proteína enquanto torna o cereal extra cremoso. Noz -moscada, canela, cardamomo adicionar sabor sem açúcar. A receita também exige o creme de baunilha, o que torna a textura ainda mais cremosa ao adicionar um pouco mais de doçura.

Obtenha a receita: Cereal de linhaça de baunilha

5. Cereal de especiarias de abóbora

As sementes de abóbora são uma fonte de proteína e fibra à base de plantas que geralmente são esquecidas-e podem fazer a base de cereais perfeita quando temperada da maneira certa. (Dica profissional: alcance na despensa para sua canela e xarope de bordo). Esta receita também exige sementes de chia, nozes e amêndoas, o que a torna ainda mais alta em proteínas e fibras.

Obtenha a receita: Cereal de especiarias de abóbora

6. Aveia de canela de banana

Se você está preparando o café da manhã para uma casa inteira cheia de pessoas, uma maneira inteligente de fazer isso é cozinhar uma base de aveia sem glúten e depois definir coberturas para que todos possam personalizar sua própria tigela. Nesta receita, aveia sem glúten, banana e canela compõem a base de aveia. Para suas coberturas, frutas, cacau em pó, nozes e sementes picadas e especiarias são ótimas opções que ainda manterão o teor adicional de açúcar baixo.

Obtenha a receita: Banana Cinnamon Oatmeal

Como a camada descrita, a chave para garantir que seu cereal sem glúten seja realmente cheio de valor nutricional é encontrar um com baixo teor de açúcar e sódio e possui proteínas e fibras adequadas-e que você está fazendo o seu próprio em casa ou comprar um na loja. "Se um cereal que você gosta é um pouco baixo em fibras ou proteínas, você sempre pode adicionar frutas ou nozes por cima para compensar a diferença", diz Layer. "Você ainda terá os nutrientes no final de qualquer maneira!"

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