7 coisas fáceis de fazer hoje à noite, isso vai ajudá -lo a acordar mais feliz amanhã

2. Faça planos divertidos

Às vezes, metade da alegria de fazer algo divertido é o planejamento e a antecipação que leva a ele. Para capitalizar esse hack de indução de felicidade, Anisha Patel-Dunn, faça, um psiquiatra certificado e diretor médico da Lifestance Health, sugere o uso do seu tempo de encerramento de pré-cama para agendar planos ou atividades para o dia seguinte, dando a si mesmo algo para Ansioso pela manhã. "Seja para um cinema, conhecer um amigo para café ou jantar ou até mesmo planejar uma caminhada em seu parque favorito, ter algo divertido para antecipar pode ajudá -lo a acordar se sentindo mais feliz", diz ela.

3. Arrumado seu espaço

"O espaço ao nosso redor influencia o espaço mental e emocional dentro de nós", diz Delgado, portanto, por que acordar com uma pia cheia de pratos sujos e pilhas de roupa pode fazer você se sentir sobrecarregado pela primeira vez pela manhã. Para remediar isso, ela incentiva a demora alguns minutos antes de dormir para limpar sua casa para que você possa acordar se sentindo fresco e pronto para enfrentar o que o dia pode trazer. Também não precisa ser uma longa seia de limpeza. Você ficaria surpreso com que diferença uma velocidade de 10 minutos limpa pode fazer.

4. Prepare -se para o seu dia pela frente

Como arrumar seu espaço físico, mapear seu dia e escrever sua lista de tarefas também pode ajudar a definir o tom para uma manhã feliz. "Isso não significa criar uma lista de tudo", diz Delgado diz. "Apenas organize e priorize para deixar sua mente clara sobre como vai. Quando fazemos isso com antecedência, podemos acordar nos sentindo confiantes e claros porque nosso roteiro já está estabelecido. Isso pode até significar preparar comida ou lanches saudáveis ​​para o dia seguinte."

5. Visualize o dia seguinte

Se a meditação tradicional, clara e mente de todos, não é a sua geléia, você pode desfrutar de uma meditação de visualização noturna, o que ajudará a preparar sua mente para uma manhã mais feliz. Para fazer isso, Delgado recomenda definir suas intenções passando mentalmente no seu próximo dia. "Pense nisso indo bem do começo ao fim", diz ela. "Quais são as grandes coisas que vão acontecer? Que desafios você enfrentará e como você responderá positivamente?”Ela também sugere imaginar como você implementará quebras de autocuidado ao longo do dia.

6. Escreva uma nota de amor

Outra maneira de alegrar sua manhã: pegue -se um memorando positivo na noite anterior. "Dê a si mesmo uma mensagem de encorajamento como você faria com um bom amigo ou uma criança em sua vida", diz Delgado. Isso pode parecer bobo a princípio, mas acordar com uma nota sua para você que diz coisas como "você está fazendo um ótimo trabalho" ou "Este será um dia incrível para você", certamente adicionará um pouco para sua etapa. Quanto à forma como você entrega a mensagem referida, Delgado diz que depende totalmente de você. Você pode usar uma nota pegajosa e colocá -la no seu computador, escrevê -lo no batom no espelho do banheiro ou até esconder a nota com seu almoço ou xícara de café.

7. Fique fora da mídia social

Embora a mídia social muitas vezes possa ser um lugar maravilhoso cheio de memes que o fazem lol porque eles são tão relacionáveis ​​e intermináveis ​​de fotos fofas, também pode ser um espaço não tão feliz. "As mídias sociais podem causar estresse e sentimentos de ansiedade e depressão entre algumas pessoas, pois a queda na armadilha de comparação é fácil", Dr. Patel-Dunn diz. Então, ela recomenda dar uma pausa nas mídias sociais antes de dormir para ajudar a reduzir a ansiedade, fazendo você se sentir mais relaxado e feliz no dia seguinte.

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