7 Os treinadores funcionais dizem ser os maiores indicadores de longevidade

1. Agachamento

De todos os movimentos funcionais de condicionamento físico que ajudam na longevidade, o agachamento clássico está no topo da lista. É o maior movimento do corpo e obriga você a envolver tudo, desde o seu núcleo até os glúteos até os dedos dos pés. "O agachamento nos permite passar de uma posição sentada para posição em pé com facilidade, sem a necessidade de usar seus braços ou a assistência de outra pessoa", diz Dase. Depois de se sentir confortável com o agachamento padrão, você pode ampliar as coisas com uma das variações mais desafiadoras (que vêm com o bônus adicional de esculpir seu saque).

2. Rotação

"A rotação está envolvida quando saímos da cama, levantamos do chão e até viramos para verificar o ombro ao dirigir", diz Dase. "Praticar nossa gama de rotação nos ajudará a manter nossa independência [à medida que envelhecemos]."O haltero de madeira haltere, demonstrado no vídeo acima, é uma ótima maneira de construir força em seus oblíquos, responsáveis ​​por todos os movimentos baseados em rotação que você se apresenta em sua vida diária, como abrir a geladeira ou se mover um lado para o lado.

3. Dobradiça

Tirar seus quadris é fundamental para fazer coisas como amarrar seus sapatos, pegar as coisas do chão e chegar a abaixar para abrir armários baixos. "Manter a capacidade de dobrar o quadril nos permite manter o autocuidado pessoal", diz Dase. Para fazer movimentos de dobradiças, como balanços de kettlebell e levantamentos terra corretamente, pense em enviar seus quadris de volta e usar seu núcleo e os músculos na parte inferior do corpo para impulsioná -los para a frente. Fazer movimentos de dobradiças com pesos funciona toda a sua cadeia posterior-aka os músculos na parte de trás do seu corpo, como seus isquiotibiais, glúteos e músculos nas costas-e pode ajudar a combater alguns dos efeitos do comportamento sedentário.

4. Empurrar

Empurrando uma la abrindo uma porta ou empurrando sua cadeira para trás da sua mesa no final do dia-é outra moção importante que você precisará fazer ao longo da vida. Os movimentos de empurrar requerem o uso de seu peito, ombros, tríceps, quadríceps e núcleo, que são quase quase todos Dos pontos que você atinge quando você cai em uma flexão padrão.

5. Puxar

Pense em fazer movimentos como o oposto de empurrar os. Puxando treinos-puxar-se particularmenteDowns-são importantes para manter suas costas fortes. Eles trabalham os músculos latissimus dorsi (também conhecidos como grandes músculos, sob os ombros que controlam sua escápula) e ajudam a lhe dar uma melhor postura e alinhamento, prevenir lesões e combater os efeitos do trabalho do computador. Usar bandas de resistência nos exercícios da parte superior do corpo (a la o vídeo acima) é uma ótima maneira de trabalhar aqueles que puxam os músculos em sua rotina regular.

6. Estocada

O estocada que tem bastante de diferentes variações-é um movimento dinâmico que trabalha seus músculos e articulações em diferentes planos de movimento, e principalmente tem como alvo seus glúteos e quads. "A estocada é vital para subir escadas e subir em cima, diz Dase.

7. Maneira de andar

Caminhar é um dos melhores tipos de movimento que você pode fazer para sua saúde geral-depois de tudo, há uma razão pela qual é o exercício mais popular entre as pessoas mais antigas do mundo. "Uma marcha de qualidade nos ajuda a andar em alinhamento, o que nos permite andar confortavelmente e com a postura correta", diz Dase. Trabalhar em sua marcha (seja por meio de registrar corridas de várias milhas ou simplesmente sair para caminhadas regulares de saúde mental) garantirá que você possa percorrer essas 10.000 etapas diárias nos próximos anos.

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