7 alimentos saudáveis ​​que podem ajudá -lo a combater o estresse, de acordo com especialistas

Exercícios de respiração, óleos essenciais e até gastar dez minutos acariciando um amigo peludo podem ajudar a diminuir os efeitos fisiológicos do estresse. Outra coisa que pode funcionar a seu favor: lanches-se você escolher o tipo certo de alimentos.

De acordo com o especialista em atenção da alimentos, Geneen Roth, quando alguém está estressado, eles tendem a gravitar em direção a lanches açucarados carregados com carboidratos porque, simplesmente, são mais agradáveis ​​do que nos vegetais e, quando você está estressado, você quer algo reconfortante.

Os alimentos de conforto tradicionais (oh ei, macarrão com queijo) não são necessariamente ruins, mas o nutricionista registrado Brynn McDowell, RD diz que há muitas outras opções saudáveis ​​que ainda atingem esse ponto de prazer-oferecendo benefícios adicionais ao seu corpo para combater os efeitos de estresse. A aqui estão sete alimentos apoiados pela ciência que reduzem o estresse:

1. Abacate

Por que é bom para o estresse: O que não pode abacate fazer, honestamente? O abacate é rico em fibras, o que pode ajudar a controlar o açúcar no sangue que prevendo os picos e os acidentes que podem afetar o humor e a ansiedade-e é rico em nutrientes de suporte cerebral. "O abacate é rico em vitaminas do B que desempenham um papel no funcionamento nervoso e de células cerebrais", diz McDowell.

Como comer: Torrada de abacate, é claro. "Esta comida moderna merece toda a sua popularidade na minha opinião, especialmente como uma boa opção para pegar quando você estiver estressado", diz McDowell. "Todo o pão de grão ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a fibra [no abacate] o mantém cheio e saciado."

Confira todos os outros motivos para amar os abacates:

2. Iogurte

Por que é bom para o estresse: "Os probióticos em iogurte podem ajudar a reparar a inflamação que o estresse pode causar ao seu intestino", diz McDowell. "Além disso, é uma boa fonte de cálcio e proteína."

Como comer: McDowell adora fazer um parfait simples pegando iogurte grego e abordando-o com mirtilos para doçura e um impulso antioxidante extra-ela diz que é um dos seus lanches de estresse favoritos.

3. Maca

Por que é bom para o estresse: Um vegetal crucífero nativo do Peru, a maca é adaptagênica, o que significa que suporta suas supra-renais-as glândulas que gerenciam sua resposta hormonal ao estresse para ajudá-lo a lidar com a ansiedade e a fadiga. Um grande bônus e não tão coincidente: também é um libido-booster.

Como comer: Maca tem um sabor levemente noz e, porque você provavelmente o receberá em pó, é melhor misturá-lo em algo, como uma caneca quente de cacau com baixo teor de açúcar ou sorvete vegano à base de abacate.

4. Laranjas

Por que eles são bons para o estresse: Vitamina C (das quais as laranjas têm um muito), verificou -se que diminuiu os níveis de ansiedade, o que é frequentemente desencadeado pelo estresse. Também ajuda a manter seu sistema imunológico no ponto, algo que definitivamente pode enfraquecer em tempos de estresse. Até o cheiro de citros está ligado a se sentir mais feliz, então apenas o ato de comer laranjas (ou cheirar um pouco de óleo essencial cítrico) pode ajudar a acalmar seus nervos.

Como comer: Adicione algumas fatias ao seu iogurte que você já conhece ajuda o corpo a combater o estresse. Ou use alguns segmentos para iluminar uma salada na hora do almoço.

5. Batatas doces

Por que é bom para o estresse: Carboidratos complexos, como batata-doce, também trabalham para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é essencial para manter a mente clara durante os momentos estressantes. Eles também fazem com que o cérebro aumente sua produção de serotonina que aumenta a felicidade.

Como comer: Asse sua batata doce e descubra com manteiga (que tem gorduras saudáveis) e canela, um tempero anti-inflamatório.

As batatas -doces são mais saudáveis ​​que as batatas brancas? Aqui está o que um RD diz:

6. Aveia

Por que é bom para o estresse: Pense na aveia como um bom jogador coadjuvante em sua luta contra o estresse. Como abacates, a aveia é alta em fibra, o que pode ajudar a manter o açúcar no sangue até (junto com o seu humor). Eles também são ricos em vitaminas B, que são cruciais para manter a energia e melhorar a saúde do cérebro.

Como comer: Se você está cansado de aveia, tente usar leite de aveia para fazer um leite de leite dourado quente ou narra em alguma granola à base de aveia.

7. Chocolate escuro

Por que é bom para o estresse: Sim, o chocolate pode ser um lanche saudável para recorrer em tempos de estresse-desde que você o mantenha escuro. "Em 2018, a Universidade de Loma Linda compartilhou pesquisas mostrando que o chocolate escuro-com pelo menos 70 % de cacao-can-can, tem efeitos positivos nos níveis de estresse e humor", apontou McDowell.

Como comer: Alguns quadrados de chocolate escuro por conta própria são vinculado Para lhe dar um impulso de humor.

Então, sim, respirar fundo pode ajudar a reduzir o estresse. Absolutamente. Mas alguns quadrados de chocolate escuro também podem funcionar sua própria mágica.

Falando em estresse, os especialistas em saúde mental realmente querem que as pessoas parem de acreditar nesses seis mitos. E aqui está como saber se você está estressado.