7 lanches de balanceamento hormonal e que aumentam a energia Um nutricionista adora o combustível pré-treino

Jessica Bippen, MS, RD, de @VisedBenByNutition é uma excelente comida e nutrição seguem nas mídias sociais, graças à sua abordagem acessível a uma alimentação e vida saudáveis. Ela compartilha tudo, desde receitas, produtos para cuidados com a pele, conselhos de exercícios e até dicas de mamãe para ajudar crianças a obter mais frutas e vegetais. Mas o único post de Bippen que continuamos voltando ultimamente é o seu melhor lanches de balance.

• Jessica Bippen, RDN, nutricionista de nutricionista registrada e autora de Colágeno: segredos de autocuidado para comer, beber e brilhar

"Se você está fazendo um treino de alta intensidade ou um treino que dura mais de 30 minutos, comer um pequeno lanche pode ser realmente útil para alimentar seu treino", diz Bippen. Ela explica que se você deseja levantar pesos mais pesados, aumentar sua resistência ou simplesmente ter mais energia geral para terminar forte, um lanche pensativo pode fazer uma enorme diferença para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Se carregar lanches antes de uma aula de spin, a longo prazo ou sessão de levantamento de peso soa como uma receita para uma dor de estômago, Bippen mantém seus lanches pré-treino pequenos, mas poderosos. Ela sugere comer os seguintes lanches dentro de uma hora depois de malhar e, se você estiver movendo seu corpo logo de manhã, Bippen aconselha emparelhar um carboidrato com uma pequena quantidade de proteína ou gordura facilmente digerível que será leve o suficiente enquanto ainda oferece oferta um aumento de energia.

Lanches favoritos de pré-treino de Jess Bippen

Picadas de proteína de manteiga de amendoim

O melhor desse lanche é que você pode prepará -lo com vários dias de antecedência, para que esteja pronto para ir assim que precisar, seja em 6 a.m. Ou durante o seu trajeto da tarde do escritório para o seu estúdio de fitness favorito. Pegue a receita dela aqui ou tente a tomada da cozinha de teste.

Torrada carregada

Bippen é um grande fã de torradas combinado com uma gordura saudável para um lanche pré-treino. Seus combos favoritos são Almond e Chia Jam, bem como abacate. Enquanto houver um componente de gordura e/ou proteína saudável, fique à vontade para experimentar!

Bites de energia de colágeno

Outra grande escolha que pode ser preparada sempre que você está pronto para abastecer, Bippen tem várias ótimas receitas em seu site em deliciosos sabores. Enquanto suas mordidas de coco de colágeno de caju são a receita de Bippen, ela também tem versões de caju de cacau e caju de limão para o que você estiver com vontade.

Frutas frescas com manteiga de noz e sementes

Adoramos esta opção de lanche sem frescuras que pode ser criada com o que você tiver na sua geladeira. Maçãs fatiadas combinadas com um pouco de manteiga de amêndoa e sementes de chia ou cânhamo são perfeitas para carregar no escritório ou no espaço de trabalho de trabalho.

Ovos cozidos e frutas frescas

Os ovos estão cheios de gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais difíceis de vender, então esta é uma escolha especialmente ótima para os vegetarianos. Combine com uma fruta igualmente portátil, como uma laranja ou uma pêra, e você pode trazer seu lanche pré-treino para onde precisar.

Nozes e frutas secas ou frescas

A mix de trilhas sempre terá um lugar em nossos corações, pois é versátil e oferece um equilíbrio perfeito de doce e salgado. Tente emparelhar nozes e ameixas secas para um grande aumento da longevidade ou simplesmente pegar um punhado de frutas e amêndoas para ajudar a aumentar sua hora.

Iogurte grego orgânico e frutas frescas

Esta é uma ótima escolha para aqueles que estão com muita fome de pré-treino e podem não ter tempo para abastecer novamente por um tempo depois de algum movimento diário. Pegue qualquer fruta fresca e na temporada e você terá um lanche saudável e satisfatório.

Por que devemos fazer um lanche antes de trabalhar

É importante enfatizar que Bippen é contra os exercícios em jejum (e o jejum intermitente em geral, especialmente para as mulheres em seus anos reprodutivos), pois ela diz que isso pode realmente contribuir para desequilíbrios hormonais.

"Os exercícios de alta intensidade quando combinados com o jejum podem [causar] muito estresse no corpo", diz Bippen. “Quando o corpo é estressado, o cortisol é elevado e muito cortisol ao longo do tempo pode desligar a ovulação, elevar o açúcar no sangue, desacelerar a digestão e suprimir os hormônios da tireóide.”

Além disso, Bippen observa que os lanches pré-treino, principalmente pela manhã, são especialmente importantes para os bebedores de café. Se você simplesmente não consegue suportar um lanche de antemão, ela aconselha a Zhushing na sua xícara matinal com colágeno, uma amêndoa com gordura completa ou leite de caju e uma pitada de canela para ajudar a manter o açúcar no sangue estabilizado o dia inteiro e ampliar sua bebida. poder de uma maneira saudável.