Adeus, 'Treinas tímidas de meninas' Here são 3 maneiras especializadas de vencer a ginástica

Esses sentimentos podem levar à grande "ginástica."De acordo com um estudo recente do My Protein, 90 % dos entrevistados relataram que se preocupam com o modo como as outras pessoas os percebem na academia (mesmo que 75 % dissessem que raramente ou nunca julgam os exercícios de outras pessoas!).

As mulheres podem sofrer uma dose dupla de ginástica, já que, por anos, o treinamento de força e as máquinas de peso foram predominantemente reservadas para homens. "É comum que as mulheres se sintam desconfortáveis ​​com as máquinas que raramente usam, o que pode levar à ansiedade e ao medo de se exercitar na academia", diz Marissa West, CPT, fundadora da West manteve o Secret Fitness Studio em Charlotte, Carolina do Norte. Sem mencionar, muitas mulheres e pessoas LGBTQ+ enfrentam assédio e atenção indesejável em seus pontos de condicionamento físico local.

Em suma, há muita história, bagagem e nuances por trás da tendência tímida do treino de garotas Tiktok, mas isso não significa que não podemos superar a pequena fatia da academia, estamos nos relegando para. Aqui está os treinos ousados ​​da mulher.

3 maneiras de superar a ginástica

1. Estabeleça metas de academia pessoal

"Compare você com você e só você", diz DR. Morray. “Pergunte a si mesmo o que você deseja realizar e o que será necessário para chegar lá.”Talvez seu objetivo seja fazer uma flexão, bata 20 segundos de sua milha, ou apenas para se sentir mais forte. Então, quando você se sente reticente na sala de musculação, lembre -se de por que você está lá.

Dica: não é para buscar a aprovação do ginásio Bros. "Observe quando sua mente é puxada em comparação e autocrítica", diz Dr. Morray. “Praticar olhando 'para' em vez de 'através de' seus pensamentos pode permitir que você tenha mais liberdade nas escolhas que você faz, incluindo a opção de agir de uma maneira que esteja mais alinhada com seus objetivos do que com sua mente e seus hábitos de comparar suas habilidades e corpo para os dos outros, ou se envolver em autocrítica destrutiva.”

2. Peça por ajuda

Sejamos honestos: a maioria dos "como os TOs" em máquinas de peso não são mais claros que as instruções da IKEA. É por isso que é tão importante pedir ajuda. “Não se sentir confiante de que você 'sabe o que está fazendo' pode aumentar a ansiedade na academia. Muitas academias têm treinadores de funcionários que podem fornecer dicas sobre a forma adequada e adaptá -las para atender à estrutura e necessidades únicas do seu corpo ”, diz DR. Morray.

Se um personal trainer não estiver no seu orçamento, tudo bem. Procure vídeos on -line de treinadores respeitáveis ​​antes do seu treino e não tenha medo de assisti -los novamente na academia. E em muitos centros de fitness, os treinadores vagam pelo chão entre os clientes e ficam felizes em responder a perguntas únicas de qualquer membro.

3. Faça um amigo de academia

Se ir para a academia sozinho ainda não é atraente, West recomenda encontrar um amigo de academia. “Conecte -se com seus amigos sobre o que você está experimentando. Você pode se surpreender ao saber que eles estão experimentando algo semelhante e, no mínimo, recebem apoio ”, diz ela diz. Talvez aquele amigo se transforme em um companheiro de treino. Mas se não, tente fazer uma das aulas de fitness que sua academia oferece e conversando com alguém novo antes ou depois. Dessa forma, você se afasta com um botão e alguém que navegará na academia (o inteiro academia) ao seu lado.

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