7 alimentos ricos em magnésio que ajudam

Dores de cabeça dolorosas de sintomas de PMS, cólicas e inchaço!-nem sempre são um caso de corte e seco de hormônios sendo hormônios.

A verdade é que há muitas coisas que podem estar tornando seus períodos mais agonizantes, sendo um insuficiente de magnésio. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria de nós não está recebendo o suficiente dos minerais-e muitos de nós não absorvem todo o magnésio que consumimos graças a fatores interferidos como estresse, cafeína e álcool.

“O magnésio é especialmente importante durante o período menstrual, porque, como estrogênio e progesterona são elevados, o magnésio é esgotado”, diz Kelly Leveque, nutricionista holística certificada de Los Angeles, que observa que o mineral também está envolvido em dezenas de reações bioquímicas que afetam nossos músculos, ossos, coração e sistemas imunológicos. (Muitos MDs a apoiariam nisso.)

Quanto a problemas específicos do período, ela diz: “Uma deficiência de magnésio pode contribuir para enxaquecas e aumento dos sintomas de PMS, como inchaço, tontura, retenção de líquidos e desejos de açúcar.”

Felizmente, a maioria de nós não precisa jogar mais uma pílula de suplemento para obter nossos 300 mg recomendados por dia. Leveque recomenda aumentar suas refeições de semana PMS com esses sete alimentos ricos em magnésio incluídos (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Folhas verdes escuras

Caso você precisasse de outro motivo para adicionar um punhado de verduras a todas as refeições do fato de que eles aumentam a imunidade e desintoxicam-eles também são ótimas fontes de magnésio. Diz Levaque: “Do espinafre a acelga suíça e couve, verde escuro, superalimentos arborizados são a maneira mais fácil de atender à sua necessidade de magnésio.”Para ilustrar o quão potente são esses vegetais, apenas uma xícara de espinafre possui mais de 150 mg de magnésio-metade de seus requisitos diários.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Peixe selvagem

De acordo com o Leveque, os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes não são ótimos para obter uma pele brilhante (sempre bem-vinda durante uma fuga induzida por período)-eles também empacotam um soco de magnésio. "Cavala e atum são ótimas opções, mas o salmão pode ser o melhor", diz ela. “É alto em magnésio, bem como vitamina D e vitamina B12.“Muitas pessoas são deficientes nelas também.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Alcachofras

As alcachofras poderiam ser a comida PMS perfeita? Não apenas um estrangulamento fornece 20 % do seu requisito diário de magnésio, mas também ajuda a banir o inchaço. Adicione os 10 gramas de fibra que você entrará em cada um e terá "uma ferramenta poderosa para mantê -lo regular e melhorar sua saúde digestiva em geral", diz Leveque.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Sementes

Sementes de gergelim e sementes de abóbora têm muito magnésio, diz Levaque. “Apenas uma onça pode oferecer quase 100 mg.”Ela recomenda jogá-los em saladas ou batatas fritas, além de fazer lanches.

(Foto: Jagisnowjughead)

Abacates

“Outra razão pela qual a torrada de abacate deve estar no menu? Você adivinhou, magnésio ”, diz Leveque. E se seus sintomas da PMS incluem fome voraz, o nutricionista diz que há outra razão pela qual os abacates são fundamentais (afastados da massa de biscoito!). “Os abacates e o óleo de abacate são ricos em ácido oleico monoinsaturado, o que diminui a absorção da sua refeição e mantém você satisfeito por mais tempo.”(Certifique -se de ler estas dicas antes de estocar.)

(Foto: Flickr.com)

Nozes

Sim, amêndoas, caju e castanhas do Brasil são ricas em magnésio, mas o Leveque diz que também cumprem o dever duplo como uma mega fonte de proteína, fibra e infecção de gordura insaturada para aqueles dias pré-menstrual de baixa energia quando você Quer fazer é inventar um lanche equilibrado. E com tantos hacks simples para jazz em suas nozes, você nunca ficará entediado.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Chocolate escuro

Se você deseja chocolate durante o seu período, culpe -o pela ciência. "Uma barra de 100 gramas de chocolate escuro com 70-85 % de cacau contém 58 % do RDA para magnésio", diz Leveque. Ela acrescenta que, a cada correção de chocolate, você também estará recebendo muitas fibras, ferro, cobre, manganês, potássio, fósforo, zinco e selênio. Basta escolher uma barra sem muita coisa adicionada-outra coisa que contribui para a depleção de magnésio.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Você ouvirá sobre o magnésio e outros minerais muito mais este ano. Confira nossas tendências de bem -estar para descobrir o porquê ... e aqui está uma maneira super legal de obter mais magnésio do óleo ou da água do banho. Não estamos brincando.