7 lanches da meia -noite que dizem que os RDs podem ajudar a recuar você de volta a dormir

2. Sementes de abóbora

"As sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio, e estudos descobriram que o magnésio melhora a insônia e a eficiência do sono", diz Blatner. Amêndoas, caju e amendoins são outras boas fontes de magnésio que são para lanches saudáveis ​​da meia -noite saudáveis ​​ideais.

3. Queijo tipo cottage

Queijo cottage contém o aminoácido l-triptofano. "O triptofano desempenha um papel na produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao sono saudável", diz Blatner. “A pesquisa encontrou pessoas que comiam queijo cottage cerca de 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama experimentou melhor saúde metabólica, qualidade muscular e saúde geral do que pessoas que não fizeram."

Sabemos que não é uma pizza de mussarela ou cheesecake de ricota, mas você pode otimizar seu prazer de queijo cottage com uma pitada de canela (que tem seus próprios benefícios de sono). "Você também pode tentar cobri -lo com manteiga de sementes de tahine ou girassol, que também contêm triptofano", diz Blatner.

4. Leite quente

“Novas pesquisas sugerem que a proteína caseína no leite de vaca interage com a tripsina, uma enzima digestiva no estômago, para produzir um complexo peptídico que aumenta o sono chamado CTH, ou hidrolisado triptic de caseína”, diz Blatner. “A vitamina D adicionada no leite também pode desempenhar um papel na manutenção do sono saudável.”

5. kiwi

"Pesquisas sugerem que os antioxidantes e a serotonina natural em Kiwis podem melhorar a qualidade e a quantidade do sono", diz Blatner. Os kiwis são naturalmente doces e deliciosos como está, mas você pode tê-los apagando levemente-os em chocolate escuro. "O chocolate escuro tem magnésio, um mineral útil, mas também tem um pouco de cafeína, então vá com calma.”

6. Banana com manteiga de amendoim

“Os alimentos que contêm gorduras insaturadas, como manteiga de amendoim, podem ajudar a melhorar os níveis de serotonina e aumentar a saciedade para mantê -lo satisfeito e cheio durante o sono”, diz Carissa Galloway, RDN, consultor de nutrição da Premier Protein. “Comer bananas com manteiga de amendoim também pode ser útil antes de dormir, pois as bananas contêm magnésio que, como mencionado, ajudam a apoiar um bom sono.”A combinação de bananas e manteiga de amendoim contribui para um dos mais deliciosos lanches saudáveis ​​da meia -noite.

7. Chá de camomila

"Existem inúmeros estudos que apóiam os benefícios do chá de camomila na promoção de uma rotina noturna saudável", diz Galloway. O chá de camomila contém flavonóides, que são compostos encontrados em certos alimentos, incluindo um chamado apigenina. “A apigenina se conecta com os receptores em nossos cérebros para ajudar a reduzir a insônia e promover um estado de sono constante.”

Então, quando você se acorda bem no horário de horário, tome uma xícara de chá de camomila com um toque de leite de amêndoa no vapor ou tenha um lote de biscoitos de camomila de Blatner à mão.

Tudo isso dito, lembre -se de que mais importante do que o que você come antes de dormir é a quantidade. "Ter uma grande quantidade de comida exigirá muito esforço para o seu corpo digerir em vez de descansar", diz Blatner. Um semáforo de um dos alimentos recomendados aqui, por outro lado, o enviará diretamente para os sonhos mais doces.

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