Misture e combine estes 5 lanches de preparação para pastoreio sem fim de RD

5 lanches saudáveis ​​para pastores que são deliciosos mastigando o dia inteiro

1. iogurte de skyr com gordura com frutas congeladas, sementes de abóbora e sementes de girassol

A primeira escolha de lanche de Beckerman é um mini-parfait composto por Skyr ou iogurte islandês (os carboidratos e proteína do lanche), bem como uma pitada de abóbora e sementes de girassol-que bombearão a proteína e fornecem aquelas gorduras saudáveis. Se você estiver se sentindo um pouco extra, pode até comprar potes de vidro fofos para seus petit lanches e dividir a mistura suave e crocante em cinco porções de segunda a sexta -feira.

2. Queijo de corda e bolachas

Grasso afirma toda a minha existência dizendo -me que sim, queijo e bolachas são um lanche saudável. Para uma opção que atenda a todos os três requisitos de Beckerman, vá em frente e escolha um biscoito rico em sementes que embala carboidratos e fibras. Coloque uma porção dos biscoitos em um pequeno recipiente de Tupperware com antecedência e depois corte o queijo de corda para que se assemelha apenas ao melhor dos cheddars nítidos. Quando você estiver pronto para a sua tábua de queijo em movimento, basta colocar o queijo e as bolachas e mastigar. Adicionar lascas de maçã ou uma uva a cada mordida trará mais carboidratos-e uma experiência de sabor refinada ainda mais (Wiggles). Ou vá além e transforme o queijo e os biscoitos em um almoço adulto para fazer uma lanche fácil e saudável.

3. Torrada de grão integral com ovo cozido macio e abacate coberto com sementes de gergelim

Oh, Snap: Sim, seus pastores podem comer torradas de abacate também! Esta refeição fácil para crianças se reúne em minutos, mas você pode prepará-la antes do tempo para brindar em movimento que embala todos os nutrientes necessários para ficar cheio. Para se preparar, ferva suaves alguns ovos (que leva apenas alguns minutos, prometa!), em seguida, guarde em um recipiente de vidro selado na geladeira quando estiver pronto para usar. Então, quando estiver pronto para uma mordidela, apenas brinde seu pão, corte um pouco de abacate (ou espalhe a torrada com guacamole pré-fabricado), corte seu ovo ao meio e monte. Cubra com sementes de gergel.

4. Manteiga de noz e frutas

Não há vergonha em ir mais baixo-fi para suas necessidades de pastagem. A combinação de uma porção de frutas (como maçãs ou bananas) com sua manteiga de noz favorita atingirá facilmente as recomendações de carbos de gordura de Beckerman de Beckerman. E é fácil se preparar em tempo real quando você literalmente tem tempo zero, graças em parte a bolsas de manteiga de nozes de porca única de Justin, RX, Noosh e muito mais.

5. Pudim de sementes de chia com sementes de romã e uma garoa de mel

As sementes de chia são uma proteína, gordura e potência de fibras e, uma vez que você derramar leite sobre elas e jogá -las na geladeira por pelo menos quatro horas, elas magicamente se transformam em pudim. As sementes de romã e mel trarão os carboidratos e um pouco de doçura que fará com que esta sessão de lanches pareça uma sobremesa do meio -dia. Prepare com antecedência, depois guarde na geladeira em um recipiente selado e sirva em pequenas tigelas ou potes de pedreiro quando estiver com fome. Cubra com sementes de romã e mel e você está pronto para ir.

Aprenda a fazer pudim de sementes de chia:

Depois de preparar essas opções saudáveis ​​para a semana, você tem cinco pequenas mordidas que pode misturar e combinar para qualquer dia de pastagem. Talvez as vacas tenham a ideia certa, afinal.