7 Práticas de auto-compaixão que o ajudarão * na verdade * dê uma pausa

"Quando olhamos para isso como objetivos não obrigatórios, somos capazes de ver as realizações menores e podemos reduzir a ser tão dura", diz a psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW. "É um conceito semelhante ao sentimento que alguém tem quando se mudar para Nova York: 'Há muito o que fazer, eu tenho que ver tudo!“Realisticamente, alguns meses depois, você fez algumas das coisas que imaginou fazer-mas a vida normal aparece e normalmente você não consegue tudo. Essa falta de alcançar tudo não equivale ao fracasso."

"É natural que você não esteja se saindo bem ou bem como você faria em circunstâncias normais."-Carla Marie Manly, PhD, psicólogo clínico

E assim como naquele cenário de mudança para o NYC, onde você se dá uma pausa por não ver todos os pontos turísticos imediatamente, você pode fazer o mesmo agora nesta pandemia. Por exemplo, se você está trabalhando de repente em casa e observe que não está atuando no mesmo nível que o normal, dr. Manly sugere conceder-se alguma graça: "É natural que você não esteja se saindo bem ou bem como você faria em circunstâncias normais", diz ela.

2. Vire sua mentalidade para 'o lado frio do travesseiro'

"Ou seja, o oposto do que você está fazendo atualmente, em vez de focar no que você não fez ou não pode fazer", diz Teplin. "Em vez disso, concentre -se no que você pode alcançar, no que alcançou e o que você pode planejar no futuro."

Isso pode significar reformular sua experiência como um desafio para superar ou estabelecer metas de longo e curto prazo, em vez de fazer uma lista de tarefas gigantescas. Faça o que funciona para você.

3. Honre suas emoções

Você é propenso a compartimentar seus sentimentos ou intelectualizar sua dor por "pequenas" coisas, como shows cancelados? Saiba que se dura um tempo difícil sobre suas emoções autênticas à luz de seu privilégio sobre os outros ou racionalizando que todos estão navegando isso, então você não deve se sentir para baixo, não serve realmente agora. Seja como resultado de problemas enormes ou pequenos, a dor é relativa e você pode se dar uma pausa, permitindo -se sentir isso.

"Se você está triste, zangado, frustrado ou ansioso, a boa autocompaixão determina que você se permite reconhecer e sentir suas emoções", diz Dr. Viril.

4. Quando você estiver se sentindo impotente, ajude outra pessoa

O comportamento pró -social permite sentir conexão e significado, o que pode ser especialmente útil, dada a escassez distinta dessas coisas agora. Então, se você tiver a largura de banda, tente oferecer seu apoio externamente.

"Isso realmente significa sair da sua própria cabeça, julgamento e espaço e focar em outra pessoa. Ajudar os outros nos permite nos sentir muito bem ", diz Teplin.

5. Encontre momentos para cuidar de autocuidado quando você puder

Independentemente de você ter um tempo infinito para o autocuidado ou meros minutos, priorizando qualquer ato que os centros você possa contar para muito.

"Longe de ser egoísta, o bom autocuidado é uma das coisas mais gentis e compassivas que você pode fazer para manter sua energia otimista", diz Dr. Viril.

6. Coloque sua voz crítica no mudo

A maioria de nós tem uma voz interior nos dizendo o que fazer e mais vezes do que não, essa voz interior é o pior. Você não precisa de julgamento extra agora, então uma estratégia eficaz envolve literalmente visualização Como silenciar sua voz crítica interior.

"A auto-compaixão contínua também significa que você recusa o volume de sua voz crítica."-DR. Viril.

"A auto-compaixão contínua também significa que você recusa o volume da sua voz crítica", diz DR. Viril. "Se possível, desligue completamente a voz crítica, mas se isso não for possível, simplesmente continue imaginando recusar o volume de críticas incômodas quando surgir. Isso permitirá que você seja mais gentil para si mesmo e com aqueles com quem interage na vida real e online."

7. Comece o hábito da atenção plena de coletar 'pepitas douradas'

Reconhecer "Nuggets Golden" ou pequenos momentos de prazer durante o dia, é outra maneira de praticar gratidão e positividade.

"Comece a notar duas ou três coisas que você gostou ou se saiu bem dentro de um dia", diz Teplin. "Isso pode ser tão simples quanto acordar antes do seu alarme, ser mais produtivo do que o esperado ou fazer um belo café pela manhã."