8 maneiras especializadas de tornar a chuva menos miserável (e talvez até ... divertida)

Em clima mais frio, você pode optar por uma camada resistente à água. “Mas tenha cuidado, porque se você estiver lá para um treino de velocidade ou um longo prazo, você começará a esquentar e às vezes essas conchas seguram em nosso corpo.”Descobrir o que funciona para você pode exigir alguma experimentação e flexibilidade, diz Corkum, especialmente porque as condições podem mudar no meio da sua corrida.

Priorize a visibilidade

Ter que apertar os olhos na chuva que está soprando em seus olhos vai tornar sua corrida mais difícil do que precisa ser-e pode representar um risco de segurança se o impedir de ver para onde você está indo. Opte por uma viseira ou um chapéu para manter a chuva fora dos seus olhos o máximo possível, sugere Corkum. "Você não quer perder um passo ou rolar um tornozelo em um buraco porque não conseguiu ver claramente", diz ela. “E você não quer desperdiçar energia se preocupando com a variável de visão.”

Se você vai compartilhar a estrada com carros, lembre -se de que a visibilidade dos motoristas também será impactada pela chuva. Corkum recomenda usar o mesmo tipo de cores brilhantes e equipamentos refletivos que você usaria à noite ou de manhã cedo.

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Este chapéu super lightweight de Janji e La Sportiva é feito com um material de secagem rápida que não fica encharcada, não importa quantos quilômetros chuvosos e suados estejam no seu plano para o dia. O design brilhante e os detalhes reflexivos ajudam-o a executar dupla serviço, adicionando visibilidade.

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Vá para aderência

Se você tem um par de sapatos à prova d'água em seu arsenal, você está em boa forma para um dia chuvoso. Mas também é geralmente bom usar seus sapatos de treinamento regulares, diz Corkum. Desde que seus sapatos se encaixem corretamente e você não use meias de algodão, as bolhas não devem ser uma grande preocupação.

O que é mais importante do que os sapatos à prova d'água é a aderência. "Certifique -se de que você está em sapatos que não são super velhos onde a aderência está desgastada", diz Corkum. Se você está correndo na chuva em um novo par de sapatos, leve a princípio para garantir que eles ofereçam tração suficiente para apoiá -lo em estradas escorregadias.

Planeje uma rota segura

Uma previsão chuvosa pode ser motivo para repensar onde Você vai correr. Rota chuvosa ideal de Corkum? Um parque, onde você não precisa se preocupar com a menor visibilidade dos motoristas, e as árvores podem lhe dar alguma cobertura da chuva.

Onde quer que você esteja indo, esteja atento às áreas que podem estar em elevação mais baixa e em risco de inundação, diz Corkum, e evite correr em estradas ou estradas movimentadas com limites de velocidade mais altos (e como sempre, corra contra o tráfego para ver o que está por vir em você).

As trilhas podem ser divertidas na chuva, diz Corkum, desde que você já esteja confortável com elas e tenha bons sapatos de trilha que você não se importa de ficar enlameado. Basta levar devagar e ser mais cauteloso em pedras escorregadias e folhas molhadas, ela sugere e, sob chuva mais pesada, deixe seus ouvidos abertos para que você possa estar alerta sobre o risco de cair galhos ou detritos.

Escolha seu treino com sabedoria

Se a chuva muda ou não o tipo de corrida que você planejou para esse dia depende em grande parte da sua experiência como corredor, diz Corkum. Corredor veterano com muitas corridas chuvosas? Tente prosseguir com o treino que você planejou. Especialmente se você tem corridas no horizonte, "você quer saber como é correr rápido nesses elementos", diz Corkum.

Novo para correr para correr na chuva? Corkum sugere ficar com uma corrida fácil, ou pelo menos um ritmo constante, e salve seu treino de velocidade para quando as condições são mais ideais.

Hidratar e combustível como de costume

Se você normalmente usa o quão suado você se sente como um indicador de quanta água e eletrólitos você precisa, terá que mudar sua estratégia quando estiver chovendo e não poderá sentir -se suando. Tente ficar com qualquer hidratação e combustível que normalmente funcione para você, diz Corkum, mesmo que você sinta que não precisa disso no momento. O mesmo vale para se você estiver executando uma corrida chuvosa, não mude seu plano de abastecimento só porque você não sente que está suando.

Quando pular na esteira

Algumas condições simplesmente não são seguras para correr. Uma boa regra geral, diz Corkum: se o tempo estiver ruim o suficiente para que uma corrida seja cancelada (então trovão, raio ou ventos fortes), sua corrida deve ser cancelada também. E enquanto corria na chuva congelante pode ser segura com o equipamento certo, seja cauteloso e procure sintomas de hipotermia, diz Corkum, e não hesite em interromper sua corrida ou levá -la para dentro, se parecer arriscado. (Se você correr chuva fria, retire suas roupas molhadas e aqueça assim que terminar.)

"Tudo bem para os corredores escolherem suas batalhas", diz Corkum. “Se for uma monção por cinco dias, tenho um corredor que não quer estar lá cinco dias seguidos. Pode ser que você escolha três daqueles dias para estar lá fora nos elementos e depois pular em uma esteira para uma dessas corridas para se dar uma pausa mental e física.”

Fazer chuva de corrida divertida

"Depois de molhado, você está molhado", diz Corkum. Então, abraça-o, ela sugere e se aproxime de suas corridas chuvosas com uma sensação de jogo-isso significa percorrer poças ou armas de avião através da chuva. "Então, se isso acontecer no dia da corrida, você pode explorar essas lembranças de ser uma experiência positiva e não ser essa coisa que você temia", diz ela. “Porque se você tiver esse loop de feedback negativo, você não está se preparando para um ótimo dia.”

Além disso, "há algo que parece muito durão em estar lá fora na chuva", diz Corkum. Ela ressalta que, se você normalmente corre em um caminho movimentado, você terá quase para si mesmo em um dia chuvoso. "Parece que o parque é seu", diz ela. “E as poucas pessoas que você vê por aí correndo com você, você sente que fazemos parte de uma tribo que está abraçando os elementos-descobrimos o segredo de que isso é realmente divertido.”

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