8 erros de comida até pessoas saudáveis ​​cometem

Seus treinos matinais são uma realidade, a preparação das refeições se tornou um ritual de fim de semana e você se tornou oficialmente conhecido como a pessoa que tem datas de smoothie em vez de encontros de happy hour. Em outras palavras, você é tudo sobre aqueles #Goals saudáveis.

Provavelmente, você se sente ótimo e você deveria. Mas o fundador da Nao Nutrition e a nutricionista holística Nikki Ostrower descobriu que mesmo seus clientes mais comprometidos costumam fazer coisas para minar suas dietas sem saber.

Seja o suco que você pega no a.m. Ou o fato de você estar pulando totalmente o café da manhã de manhã, o especialista atravessa os hábitos alimentares grandes e pequenos que podem estar escurecendo seu brilho saudável.

As boas notícias? Tudo é fácil de mudar.

Continue lendo para 8 erros de comida, mesmo pessoas saudáveis ​​cometem.

1. Usando leites de nozes em caixa

Fazer a mudança do leite lácteo para o leite de noz é bom, mas na opinião de Ostrower, nem todos os alt-milks são criados iguais. "Muito leite de amêndoa em caixa é tão processado quanto leite de leite", diz ela. "Muitas marcas usam conservantes e adicionam vitaminas ou minerais sintéticos, bem como adoçantes."

Em vez disso, ela sugere fazer seu próprio leite de amêndoa, encharcando um terço da xícara de amêndoas por uma xícara de leite de noz durante a noite. (E se você gosta de leite de caju, é fácil de fazer.) "Se você está usando para smoothies, você nem precisa estressá -lo", diz ela. "A porcentagem da porca será maior, então você estará ficando ainda mais fibra e vitamina E."

2. Bebendo sucos pesados ​​de frutas

Outra ostro -flor de Faux Pas Sippable vê repetidamente? Procurando sucos e smoothies de agarrar e ir. "[Os] feitos com diferentes frutas podem ser muito ricos em açúcar", diz ela. "Alguns têm até 22 a 30 gramas, que têm mais de 6 colheres de chá!"(Para colocar as coisas em perspectiva, você só deveria ter 25 gramas de açúcar cada dia.)

Para garantir que você esteja buscando algo denso em nutrientes, sua dica é procurar opções que são feitas apenas com uma fruta, deixando o resto da lista de ingredientes para vegetais. E se você conseguir encontrar uma fruta com baixo teor de açúcar? Melhor ainda.

3. Não comendo antes de um treino

É difícil o suficiente para fazer isso.m. aula de spin, mas escutando tempo para comer algo de antemão? Ostrower diz que é sem dúvida que vale a pena definir seu despertador de volta naquele extra 15 minutos. "Seu corpo quer combustível; não quer malhar na cafeína ou nada", afirma ela. "Se você não der combustível do seu corpo para queimar, acaba com minerais e nutrientes do seu próprio corpo."

É uma má notícia para o seu metabolismo também. "Não comer antes de um treino coloca o corpo em um estado de luta ou fuga, o que o diminui", acrescenta nosso especialista. Sua solução fácil: coma um ovo cozido, um pouco de frango ou batata doce ou uma barra de nutrição antes de começar a suar.

4. Pulando refeições

Não importa a hora do dia, ir por longos alongamentos sem comer pode colocar seu corpo no mesmo estado de luta ou fuga, argumenta Ostrower. "O corpo anseia por rotina", diz ela, acrescentando que é melhor comer na mesma hora todos os dias.

Ela também ressalta que as refeições menores são mais fáceis de digerir do que sobrecarregar o corpo com muita coisa na única pontuação para o lanche.

5. Cozinhando com óleos de spray

Você excluiu oficialmente o seu telefone e se comprometeu a cozinhar em casa no Reg, mas se quiser colher o máximo de benefícios da saúde possível, Ostrower diz para pensar sobre o que você está cozinhando (altamente instagramável, certamente delicioso) refeições em.

Isso porque muitos sprays são carregados com produtos químicos. Seu conselho é trocá-los e enquanto você estiver nisso, substituí-los por óleo de coco, óleo de abacate, ghee ou até gordura animal. "Esses óleos estão cheios de nutrientes e também são anti-inflamatórios", observa ela. Ei, pode muito bem obter uma dose extra de gorduras saudáveis ​​desde o início.

6. Tomando um atalho de proteína

Se você é vegetariano ou vegano, já sabe que pode ser um pouco complicado fazer com que sua proteína se enche e duplamente com as noites em que você está preso no escritório atrasado ou entrando em uma aula de fitness pós-trabalho. "Muitas pessoas confiam em hambúrgueres vegetarianos, mas muitos deles contêm proteínas processadas como Seitan ou soja geneticamente modificada", diz Ostrower. A chave é ser um leitor de etiquetas conscientes e optar por marcas orgânicas, não-OGM e apenas usar ingredientes alimentares inteiros, ela diz.

Mas comedores de carne, você também não está fora do gancho. "Procure por carne rotulada orgânica, alimentada com capim ou até selvagem para garantir que o que você está comendo não recebesse hormônios ou sementes de OGM alimentadas", acrescenta ela. Ah, e uma palavra sobre peixe: compre fresco, congelado ou em uma bolsa-não enlatada. "O alumínio pode vazar para a comida", observa a ostrower.

7. Pulando em uma limpeza de suco ou sopa

Na opinião de nosso especialista, há um tempo e um lugar para fazer uma limpeza de suco ou sopa-e esse tempo não é imediatamente depois de derrubar comida frita e coquetéis no Vacay. "Eu só recomendo que as pessoas que já estão sendo saudáveis ​​façam -as, porque, caso contrário, seu corpo desintoxicará muito rapidamente", diz ela. "Nesses casos, sugiro fazer uma limpeza de alimentos integrais."

Mas se você já está em uma mentalidade saudável e só quer fazer uma limpeza de primavera, em termos de intestino, a Ostrower recomenda limitar seu regime a três a cinco dias. Chave também: vá com um programa que foi examinado minuciosamente, com mais goles à base de vegetais e muito pouca fruta açucarada.

8. Cobrando sua salada com molho com baixo teor de gordura

As saladas são a refeição saudável do OG, e a maioria das pessoas já conhece a salada com um molho grosso e cremoso é uma armadilha. Mas pedir uma versão com baixo teor de gordura não é a solução. "Muitos adicionaram açúcar e estabilizadores processados", explica Ostrower.

O hack dela? Quando estiver comendo fora, peça azeite e limão. E se você estiver em casa, faça seu próprio molho cremoso totalmente natural misturando abacate, azeite e um pouco de mostarda dijon. Sim, você pode ser que Garota que faz sua própria salada de kickass, você já está no meio do caminho.

Para inspiração para saladas, aqui está o que 14 influenciadores de bem -estar gostam de colocar no deles. Além disso, mais três curativos simples que não sabotam seus hábitos alimentares saudáveis.