8 Dietistas de lanches noturnos ricos em magnésio adoram promover o sono repousante

8 lanches ricos em magnésio para promover uma boa noite de sono

1. Mix de trilhas

Nosso painel de nutricionistas adorou os benefícios de nozes e sementes para promover o sono saudável. Não são apenas as nozes e sementes algumas das melhores fontes de magnésio por grama por aí (apenas uma onça de sementes de abóbora oferece 37 % de suas necessidades diárias), mas também são boas fontes de melatonina e ômega-3 gorduras.

Enquanto a melatonina é comumente considerada promotora do sono, Williams diz que os ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel em ajudá-lo a alcançar uma boa noite de sono. Ela sugere fazer uma mistura de trilhas cheias de magnésio de nozes ricas em ômega-3, pistache rico em melatonina e sementes de abóbora e flocos de coco sem açúcar ou frutas secas ou frutas secas. Sem tempo para preparar o seu próprio? Experimente este de shār.

2. Manteiga de banana e amêndoa

Perez adora bananas como um lanche noturno, pois são super fáceis de digerir, são carregadas com triptofano que aumenta o sono, e uma grande banana pode embalar 10 % de suas necessidades diárias de magnésio. Ela adora emparelhar uma banana com manteiga de amêndoa (outra boa fonte de magnésio) para adicionar proteínas e gorduras saudáveis ​​ao lanche e acrescenta que serve-as juntas sobre uma fatia de torrada integral é outra excelente opção. Esta também é uma ótima maneira de esgueirar -se em um impulso extra de fibra (e uma fruta que serve) antes do final do dia. Esta manteiga de amêndoa da Georgia Grinders é deliciosa e suporta os agricultores com os quais trabalham.

Saiba mais sobre os benefícios que aumentam o sono de bananas, manteigas de nozes e muito mais neste vídeo:

3. Torrada de Abacate

Boas notícias: nossa amada torrada de abacate é na verdade um lanche noturno perfeito para magnésio. Metade de um abacate tem cerca de sete por cento de suas necessidades diárias, enquanto uma fatia de pão de trigo integral geralmente oferece cinco por cento. Tammy Chang, uma treinadora holística de nutrição, adora superar a torrada com o tempero Nori de gergelim de Agni, que ela diz ser rica em magnésio e oferece um impulso de quase uma dúzia de outras vitaminas e minerais como zinco e ferro. Você também pode cobrir com uma pitada de sementes de chia, que oferecem 26 % de sua recomendação diária de magnésio em apenas uma onça.

4. Chia pudim

Falando em sementes de chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN e Morgan Porpora, MS, RDN, LDN da nutrição de Nathalie sugerem servir um prato reconfortante de pudim de semente de chia feito com leite de noz e canela para um delicioso tratamento noturno. Não apenas as sementes de chia embalam uma tonelada de magnésio, mas também ostentam ácidos graxos ômega-3, fibras e até alguma proteína para manter o açúcar no sangue estabilizado e ajudar a promover a digestão saudável pela manhã. Confira receita de pudim de semente de coco de Coco de Coco para inspiração.

Saiba mais sobre os benefícios das sementes de chia de acordo com um herbalista:

5. Grãos-de-bico torrados

Ame um lanche crocante para mastigar enquanto assiste TV ou leia antes de dormir? Nós pegamos você. Perez é à base de plantas e adora se apoiar em leguminosas para obter sua correção de magnésio e uma boa porção de proteína. Uma de suas maneiras favoritas de impulsionar sua ingestão é com o grão de bico assado dos lanches Biena, que vem em uma série de sabores diferentes de "Rockin 'Ranch" a "Honey Assed" e "Habanero."Você também pode fazê-los com esta receita de três ingredientes.

6. Parfait de iogurte

O iogurte é uma das melhores fontes de magnésio à base de animais, embalando 10 % de suas necessidades diárias por porção de oito onças. Williams gosta de se unir a uma pitada de nozes picadas e um punhado de frutas para um lanche calmante e cheio de magnésio. Melhor ainda, o iogurte é uma boa fonte de aminoácido de triptofano-que induziu o sono encontrado na Turquia, todos nós associamos aos nossos cochilos pós-Thanksgiving para um dois nutrientes de promoção do sono.

7. Cereais integrais e leite

Cereais e leite realmente são o lanche perfeito da noite. No entanto, não estamos falando de Cap'n Crunch ou Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT aconselha a optar por algo de grãos integrais como trigo desfiado, muesli ou outra opção com baixo teor de açúcar e rico em magnésio e fibra. Ela diz que a combinação de um cereal e leite integral oferece não apenas uma boa fonte de magnésio (cerca de 16 % em média para ambos), mas também você receberá um impulso de fibra e proteína. Williams observa que você também pode optar por cereais quentes, como aveia, se você preferir algo quente e aconchegante que ainda está repleto de magnésio.

8. Chocolate escuro

Boas notícias para o seu guloso: o chocolate é realmente uma ótima fonte de magnésio (você só precisa estar atento à porcentagem do cacau). Perez diz para buscar chocolate escuro que seja pelo menos 70 % de cacau para realmente colher os benefícios de saúde. Ela diz que uma onça oferece cerca de 15 % da sua recomendação diária de magnésio e quanto maior a porcentagem de cacau, geralmente mais baixo em açúcar o chocolate, o que impedirá o açúcar no sangue de Spiking logo antes de dormir. O Cadillac também diz ter cuidado ao tentar dormir se você for sensível à cafeína, pois pode ter cerca de 20 miligramas por onça (cerca de um quinto a quantidade em uma xícara de café). Caso contrário, tenha nisso! Se você precisar de uma barra boa e limpa para manter o abastecimento, tente o Hu Kitchen Chocolate.

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