8 itens indispensáveis ​​para jantares simples de folha para quando você precisar de jantar na mesa o mais rápido possível

Fácil, salgado e nutritivo são os três gols para cada refeição, TBH. Atingindo os três elementos em um prato gostoso quando você está baixo no tempo? Esse é o jackpot-e mais fácil de encontrar do que você pensa.

Basta olhar para a panela de folha todo-poderosa (é * tão versátil). "Os jantares de lençol são uma maneira super eficiente de cozinhar toda a sua refeição de uma só vez", diz Erica Casavecchia, ms holística e funcional, MS, MS. “É uma maneira simples e eficaz de carregar suas refeições com alimentos densos de nutrientes usando apenas uma panela.”Embora você já tenha tido café da manhã rápido, considere os jantares de folha de lençols seu ingresso para um P rápido e conveniente.m. refeição e uma maneira fácil de adicionar ervas funcionais e especiarias saborosas (como o Tumeric), acrescenta Casavecchia.

Uma das principais vantagens? Preparação e limpeza são muito mais fáceis. "Preparar, cozinhar e limpar vários potes e panelas pode definitivamente ser estressante quando você tem uma agenda lotada", diz Casavecchia. “As refeições da folha aliviam o estresse com apenas uma panela para limpar, deixando mais tempo depois do jantar para verificar algumas coisas em sua lista de tarefas.”

Então, se você está procurando refeições novas (e que economizam tempo) para adicionar ao seu repertório, pedimos à Casavecchia que compartilhasse suas dicas para jantares rápidos e deliciosos. Salmão do Atlântico, bifes de atum e batatas bebês de cima para baixo da lista-e para facilitar ainda mais, você pode obter todos os ingredientes do Walmart.

No novato do jantar da folha? Aqui está um bom guia para o básico da folha: pré-aqueça o forno a 375 ou superior, regue suas opções de proteína e vegeta , páprica defumada, alho ... você não pode dar errado). Após 20 a 30 minutos de torrefação (check -in no seu prato, pois as temperaturas do forno podem variar), suas refeições serão literalmente douradas.

Continue rolando para 8 itens obrigatórios para jantares simples de folha.

Salmão do Atlântico fresco

O primeiro must-buy na lista de Casavecchia? Salmão do Atlântico. Este peixe é relatado para ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde do cérebro, diz Casavecchia, além de ser alto em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Com um lado de vegetais assados, este peixe que aumenta o cérebro é um ganha-ganha. Regue com um pouco de azeite, adicione -o à sua panela e comece a assar.

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Wild Plaught Tuna Bifes

Alta na proteína, o atum é outra opção de peixe nutritiva-e como salmão, é carregado com ômega-3s. Misture alguns bifes de atum em uma panela de lençol com aspargos ricos em prebióticos para apoio à saúde intestinal e minerais essenciais como o zinco, diz Casavecchia, e você tem jantar (muito conveniente) tratado.

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MELISSA MEDLEY MEDLEY BATATAS DE MELISSA

One Veggie Casavecchia é um grande fã de? Batatas mini. "As batatas são ricas em potássio e vitamina B6", diz ela. “Eles também são uma ótima fonte de aminoácidos, especialmente a lisina, o que ajuda a reduzir a inflamação e apoiar a saúde do fígado e a desintoxicação.”Adicione o azeite e o alecrim nesses brotos para um lado saboroso que complementa qualquer proteína.

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Além de carne além de hambúrgueres de hambúrguer

Para um prato que iluminam seu paladar, experimente os rissóis de hambúrguer à base de plantas, que são formulados com ingredientes inteiros, como arroz integral e ervilhas. Casavecchia não opta pessoalmente por produtos de carne Alt, mas se esse for o seu congestionamento, tente revestir sua assadeira com cebola de seu vermelho, branco ou chalotas-que Casavecchia nos diz que contém quercetina, um poderoso antioxidante.

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Antiga colheita de harmonia orgânica da colheita de combinação de quinoa

Faça um jantar saboroso e cheio com um grão saudável como a quinoa cozinhando-o no fogão e reserve para misturar com sua refeição mais tarde. Emparelhado com vegetais assados ​​por chapas como brócolis para uma dose adicional de proteínas e minerais, isso contribui para o melhor tigela de grãos. Um pedaço de conselho vegetariano: Casavecchia diz para cortar todos os seus verdes ou vegetais de raiz do mesmo tamanho, para que cozinhem uniformemente.

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Ótimo valor de vegetais misturados a vapor

Baixa no tempo de preparação? Pule o corte inteiramente e jogue uma mistura mista congelada na sua panela (a assação lenta faz o trabalho tão bem quanto o vapor). Pontos de bônus Se sua medley tiver cenoura, como esta: "As cenouras são um vegetal de raiz carregado com vitamina A, que é importante para apoio imunológico, saúde ocular e pele brilhante", diz Casavecchia.

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Ótimo valor batata doce congelada

Opte por batatas-doces cheias de fibra-um veg nutritivo que assa como um campeão quando cortado em cubos ou assa lindamente quando deixou inteiro para um impulso de vitamina A e potássio. Emparelhados com grão. Eis por que a Casavecchia adora grão de bico: eles são carregados com ferro, zinco e vitaminas B-e quando assados, fiquem ainda mais saborosos e crocantes.

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Ótimo valor Rice em torno do arroz de couve -flor

Proteínas e vegetais fazem uma combinação ideal, mas por que não levar sua refeição para o próximo nível e torná-la uma tigela? A quinoa é ótima (é claro), mas se você quiser seguir uma rota mais orientada para vegetais, o arroz de couve-flor oferece essa consistência granulada com uma rotação de vegetais crucíferos. Cozinhe no fogão e misture com seus extras assados ​​na folha para a experiência completa da tigela.

Todos saudam o jantar da folha-e o supermercado Walmart, amigável para o Walmart.

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Foto superior: Walmart