8 maneiras naturais de manter sua energia sem recorrer ao café

2. Cheirar em algum cítrico

"Há alguma evidência de que os cítricos sucham como comer uma laranja ou ter um pouco de limão em sua água de água ajudam a energizá-lo", diz Rebecca Robbins, M, M.S., Ph.D., do Centro de Mudança de Comportamento Saudável na NYU School of Medicine e co-autor de Dormir para o sucesso!. "Quando preciso de um pick-me-up, costumo usar óleos essenciais com cheiro laranja", acrescenta Shapiro.

3. Ou pegue um pouco de gengibre

"Aumenta a produção e circulação de energia enquanto reduz a inflamação", diz o nutricionista registrado do Brooklyn, Maya Feller, Rd, Rd. Experimente esta receita de chá de gengibre quando estiver procurando por um gole da tarde sem cafeína.

4. Mexa-se

É um antigo, mas um goodie porque funciona: "Obter seu sangue aumentará seus níveis de energia, Stat", diz Shapiro. Andando pelo seu escritório, caminhando para encher sua garrafa de água, visitar o escritório de um amigo ou até mesmo fazer um passeio rápido ao redor do quarteirão são maneiras rápidas e fáceis de vencer esse notório 3 P.m. Bata.

5. Beba (água, isso é)

Um sinal revelador de desidratação é fadiga, diz Shapiro. Qualquer que seja a maneira como você pega sua planície de água, com espumante, com limão ou limão. Hora de reabastecer sua garrafa de água! (E se isso for uma tarefa, você pode querer experimentar este aplicativo de hidratação para mantê -lo no caminho certo.)

6. Crocante em algo

Se o seu trabalho envolve principalmente encarar sem piscar uma tela de computador por horas a fio, é fácil cair em um nevoeiro, e é por isso que o chef e nutricionista Michele Sidorenkov, RDN, recomenda jogar um lanche crocante em sua bolsa todas as manhãs como uma maçã ou uma maçã ou uma punhado de amêndoas. Duas razões: coisas crocantes "envolvem seus sentidos auditivos, e quanto mais alto e abrupto o som, mais você está envolvendo esses sentidos", diz Sidorenkov. Segundo: se a cafeína tem sido sua principal fonte de combustível até recentemente, você precisará encontrar novas maneiras de se animar e “quanto mais denso e resistente o item de comida crocante, mais você ajudará a alimentar seu corpo para o próximo poucas horas ”, diz Sidorenkov.

7. Faça uma mudança de perspectiva

"Não sou um café, então a primeira coisa que faço depois de meditar todas as manhãs é virar em um pino para começar a cafeína", diz Danielle Diamond, instrutora de ioga, Danielle Diamond. “Todo esse fluxo sanguíneo extra para o cérebro tem um grande efeito energizante na mente, além de gera prana, ou 'força vital' no corpo.”Se você não fez um pino desde o jardim de infância, Diamond recomenda a pose da ponte em vez.

8. Pratique uma boa higiene do sono quando você vai para a cama

Para a maioria dos adultos, isso significa ter pelo menos sete horas de sono repousante por noite. Além disso, tente manter uma hora de dormir consistente quando possível-isso significa que não vai para a cama às 9 p.m. na segunda -feira, não batendo nas folhas até 2.m. na terça-feira. “Chamamos isso de ciclo de sono ioiô, e ele jogará seu corpo fora de sincronia com seu ambiente”, DR. Robbins explica. Priorizando o sono e mantendo um cronograma consistente "faz muitos favores para você, se você puder mantê -lo", acrescenta ela. Mais importante ainda, seu corpo terá maior probabilidade de entender quando deve estar acordado e quando deve estar dormindo, dando a você níveis de energia mais consistentes e equilibrados.

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