9 Exercícios para iniciantes que você pode fazer em casa para uma melhor amplitude de movimento da cabeça aos pés

Outra maneira simples de melhorar a mobilidade em sua área de pescoço é através desse trecho suave de Chloe Kernaghan e Krissy Jones, do Sky Ting Yoga.

Como fazer isso:

1. Sente -se, no entanto, é confortável para você.
2. Pegue sua mão direita e traga -a logo acima da orelha esquerda.
3. Desenhe delicadamente a orelha direita em direção ao ombro direito.
4. Pegue a mão esquerda e alcance -a do seu corpo.
5. Desenhe cuidadosamente o queixo em direção ao seu peito, depois segue a mesma rota de volta para o lado direito.
6. Libere sua cabeça de volta ao centro e repita no lado oposto.

3. Exercício de quatro pontos no ombro

Dê à sua área de ombro alguma mobilidade extra com este exercício de bem-estar. "Estamos trabalhando para mover essas escápulas", diz Wilking.

Como fazer isso:

1. Estenda os braços na frente do seu corpo com as mãos em punhos.
2. Ao manter os braços em posição, puxe os ombros para trás, para baixo, para frente e depois para cima.
3. Você está fazendo um movimento circular, mas em quatro pontos de ajuste diferentes.
4. Repita por 30 segundos.

4. Alongamento do pulso

O treinador Charlee Atkins diz que este exercício de bem-estar é uma obrigação para melhorar a função de seus pulsos.

Como fazer isso:

1. Desça ao seu tapete e coloque suas palmas nas mãos no tapete com as pontas dos dedos apontados. Seu ombro deve estar diretamente sobre seus pulsos.
2. Traga seu peso adiante até sentir um trecho nas costas dos seus antebraços. Então, mova lentamente para frente e para trás por 10 repetições.
3. Em seguida, posicione -se para que as costas de suas mãos estejam no tapete com as palmas das mãos para cima.
4. Mantendo um braço reto, puxe suavemente seu peso para trás para um alongamento por toda a parte superior dos seus braços. Mova lentamente para frente e para trás por 10 repetições.

5. Agachamento de baixo para cima

De acordo com o treinador Traci Copeland, este é um dos melhores exercícios para amplitude de movimento, pois afrouxa a parte inferior do corpo e melhora a mobilidade do ombro ao mesmo tempo.

Como fazer isso:

1. Comece com seus pés mais do que distância do quadril.
2. Coloque seus braços no ar.
3. Alcance os dedos dos pés.
4. Dobre os joelhos em um agachamento, faça uma pausa e depois alcance os braços enquanto você se levanta de volta à posição.

6. Passar o fio na agulha

Este exercício do instrutor Pilates Chloe de Winter é ótimo para abrir a parte superior do corpo, e é realmente simples de fazer.

1. Inicie em uma posição de mesa.
2. Varre sua mão direita em direção ao teto e abra seu peito.
3. Pegue uma inspiração, então enquanto expira, enfie seu braço embaixo do seu corpo em uma torção.
4. Repita algumas vezes e depois segure a torção por algumas respirações.
5. repita no lado oposto.

7. Ponte glútea

As pontes de glúteos são ótimas para abrir os quadris e melhorar a mobilidade da coluna vertebral, além de aumentar a força do núcleo e do glúteo.

Como fazer isso:

1. Deite -se em um tapete com as pernas dobradas. Seus joelhos devem estar diretamente acima dos tornozelos.
2. Pressione a parte inferior das costas no tapete e depois levante, mantendo seu núcleo engajado.
3. Depois de chegar ao topo, abaixe a direita para baixo.

8. Passeio na ponta dos pés

A caminhada na ponta dos pés é uma das maneiras mais fáceis de melhorar a mobilidade do pé e do tornozelo. "Ele fornece estabilidade no tornozelo, flexão dos pés e trabalha e aquece seus arcos", diz Copeland.

Como fazer isso:

1. Fique alto nos pés na ponta dos pés como se estivesse andando de salto alto.
2. Ande de frente e para trás no seu tapete.

9. Caminhada no calcanhar

Agora que você tem os dedos dos pés, é hora de se concentrar nos seus calcanhares. Além de ser ótimo para a mobilidade dos pés, Copeland diz que a caminhada do calcanhar também estende seus bezerros e Aquiles.

Como fazer isso:

1. Fique com seu peso em seus calcanhares. Seus quadris vão pressionar naturalmente um pouco.
2. Ande de frente e para trás no seu tapete.

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