9 Dicas de design de casa para longevidade das pessoas que mais duram o planeta

E desde o início da pandemia, isso não poderia ser mais importante para priorizar. "Gastamos cerca de 90 % do nosso tempo em ambientes fechados hoje em dia", diz Ryan Frederick, CEO da SmartLiving360, uma empresa de desenvolvimento imobiliária especializada em moradia para envelhecimento saudável e autor de Lugar certo, hora certa: o melhor guia para escolher um lar para a segunda metade da vida. Na pesquisa de Frederick sobre design de casa para populações maduras, ele descobriu que incorporando elementos de design biofílico que aumentam o humor (também conhecido como inspirado na natureza) e tomar cuidado para lidar com a acessibilidade também pode ajudar a tornar qualquer casa uma máquina que aprimore a longevidade.

Abaixo, os especialistas compartilham suas melhores dicas de design de casa para longevidade, com base em como os idosos mais longos e mais saudáveis ​​vestem seus espaços.

9 Dicas de design de casa para longevidade, de acordo com especialistas de vida saudável

1. Coloque sua TV em uma sala que está longe de sua cozinha

Não vamos dizer que você não pode sempre Mergulhe em uma tigela de pipoca ou até mesmo faça uma refeição completa enquanto apoiado nos estudos do sofá, mas descobriram que as pessoas tendem a comer além do ponto de plenitude quando também estão assistindo a um show. Se você tiver que dar várias etapas (ou até descer as escadas) para chegar à sua cozinha de onde você normalmente postar para o tempo da TV, você não é apenas menos provável que lanche sem pensar, mas também, se você se levantar para pegar um lanche, você está andando um pouco de caminhada também. "É esse tipo de atividade física regular e interna que é fácil de manter", diz Buettner. “E com o tempo, pode ter um efeito mais consistente do que uma academia, que descobrimos que a maioria das pessoas usa menos de duas vezes por semana.”

2. Mantenha um rack de sapato na porta

De acordo com Buettner, este é um soco de um dois para a longevidade. Com um rack na porta, é mais provável que você tire os sapatos quando chegar em casa, um hábito comum entre as pessoas em Okinawa, no Japão (uma das regiões das zonas azuis). “Descobrimos que 28 % dos sapatos carregam bactérias fecais”, diz Buettner, “e você não quer arrastar isso para sua casa porque pode ficar doente com isso.”E separadamente, um rack também incentiva você a se manter confortável andando ou tênis de corrida perto da porta, o que tornará você com maior probabilidade de colocá -los em uso bom e ativo. Adoramos este de espaços abertos que funcionam como uma peça de entrada decorativa.

3. Comer com membros da família ou colegas de quarto sempre que puder

Compartilhar uma refeição com outras pessoas é uma maneira fácil de se tornar mais intencional sobre comer-por sua vez, levar você a comer mais lentamente, permitindo tempo adequado para o sinal de plenitude alcançar o cérebro. Sem mencionar, a socialização é um dos princípios principais das regiões das zonas azuis. "E uma das melhores maneiras de construir vínculos com a família ou amigos é sentar ao redor da mesa de jantar", diz Buettner. Fazer isso também cria pontuação natural entre o go-go da jornada de trabalho e o tempo pessoal da noite, o que pode ajudá-lo a manter os limites da vida profissional.

4. Cultive um jardim de vegetais ou ervas

Se você tem algum tipo de espaço ao ar livre, use -o para cultivar coisas comestíveis, seja no chão ou em recipientes em uma varanda ou terraço. "Jardinagem é algo que vemos em todas as zonas azuis, com pessoas até os anos noventa continuando a tender a plantas e vegetais", diz Buettner. Isso tem o efeito triplo-branco de encorajá-lo a gastar mais tempo em ar fresco, ser ativo (afinal de ervas daninhas e rega exigem dobrar e se levantar, afinal) e comer mais alimentos adultos recém-cultivados.

E se você não tiver acesso ao espaço ao ar livre? Configure um jardim de ervas internas, como este no fazendeiro. Dessa forma, você será pelo menos mais provável de consumir ervas frescas, das quais Buettner recomenda cultivar alecrim e orégano, em particular. "Estes são frequentemente encontrados nas zonas azuis, e não são apenas ricos em antioxidantes, mas agem como diuréticos leves, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial", diz ele.

5. Traga elementos do ar livre para sua casa

Para imitar a beleza da natureza, Frederick sugere decorar sua casa com plantas domésticas, o que pode reduzir naturalmente o estresse. (Para uma opção de partida fácil, vá com uma planta de cobra de baixa manutenção.) "Se você não pode fazer isso, mesmo ter fotos de paisagens naturais ou incorporar cores naturais de terra e verde em sua casa pode ajudar a promover um ambiente positivo e que aumente a criatividade", diz ele, referenciando o design biofílico que é característico da longevidade quente quente Spot Singapore. Esse conceito também se estende a encher sua casa com luz natural durante o dia, abrindo persianas e janelas, se o tempo estiver bom o suficiente para fazê -lo.

6. Espaços de design com móveis e tapetes baixos

Estima -se que um quarto dos americanos com mais de 65 anos ou seja, e é uma das principais causas de hospitalização, diz Frederick. Mas não importa a sua idade, incorporar sofás e cadeiras baixos em toda a sua casa é uma maneira simples de evitar uma queda que possa comprometer sua longevidade.

Em Okinawa, eles dão um passo adiante e sentam-se no chão, diz Buettner: “Isso significa que você tem uma mulher de 100 anos subindo e descendo do chão 20 ou 30 vezes por dia, o que é essencialmente um agachamento. Eles acabam tendo melhor equilíbrio, mais flexibilidade e grande força do corpo inferior."Você certamente pode copiar isso em sua própria casa sentada no chão, embora Buettner diga que os móveis baixos também funcionam bem para esse fim. (Uma cadeira e meio aconchegante podem fazer o truque.)

7. Proteja banheiros contra escorregões e viagens

Por serem escorregadios, os banheiros estão no alto da lista de pontos onde as pessoas tendem a cair em casa. Para impedir isso, Frederick sugere colocar tapetes resistentes ao deslizamento no chão (ou instalar ladrilhos à prova de deslizamento, se você puder renovar), adicionando barras de garras nas paredes no chuveiro e até colocando um pequeno banco no chuveiro. E se você estiver no mercado para um novo local, considere escolher um com um chuveiro em vez de uma banheira, se tiver a opção, para que não precise subir sobre a borda para entrar, acrescenta Frederick.

8. Calma -fy seu quarto

Criar um espaço o mais propício ao sono possível é uma maneira fácil de obter mais, bem, o sono-o que oferece uma série de benefícios para aumentar a longevidade, como aumentar a saúde cardiovascular e melhorar a cognição. Nessa linha, Frederick sugere instalar cortinas de blecaute em qualquer janela do quarto que obtém muita luz e configure uma máquina de ruído branco que pode preencher seu espaço com um som calmante e indutor de sono, além de ajudar a bloquear o ruído de fora. Regularmente o pó e aspirar seu quarto, e fazer sua cama também pode ajudar a criar o tipo de espaço tranquilo e santuário que o ajudará a alcançar regularmente o sono de alta qualidade.

9. Faça sua casa acolhedora para os convidados

Da mesma maneira que comer com membros da família pode fortalecer os laços que aumentam a longevidade, socializar mais com vizinhos e amigos pode promover o tipo de relacionamento que também pode prolongar sua vida útil. Embora você já tenha uma sala de jantar ou mesa de cozinha, Frederick sugere criar outros pequenos cantos para se reunir com mesas e cadeiras em todo o seu espaço, ou talvez do lado de fora da porta da frente.

"Certamente há pesquisas que sugerem que ter amigos íntimos apoia a longevidade, mas também sabemos que laços soltos, como você pode ter com vizinhos ou pessoas em sua comunidade, podem aumentar sua saúde e bem-estar gerais", diz Frederick. E quanto mais oportunidades você tiver para se envolver com essas pessoas dentro e ao redor de sua casa, em termos de design, maior a probabilidade de você fazer isso.

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