9 Remédios naturais para constipação que farão um sólido

Alcance o seu não. 1 objetivo de ir não. 2 com esses 9 remédios naturais para constipação

1. Hidratar, hidratar, hidratar

Pesquisas mostram que mesmo a desidratação leve pode levar à constipação. Como nossos corpos são compostos por 50 a 65 % de água, só faz sentido que não ter o suficiente para dificultar a cocô. "Se você estiver desidratado, seu corpo pega a água da sua comida à medida que passa pelo seu trato gastrointestinal", diz Feller. “Quando você estiver bem hidratado, seu corpo não precisará pegar tanta água do desperdício de alimentos, resultando em um banquinho mais macio e mais suave que é mais fácil de passar.”

Então, se você está constipado e não bebeu o H2O suficiente, encha seu copo e comece. Encontre chato de água regular? Água carbonatada pode fazer o truque também.

2. Preencha a fibra saudável

Frutas, vegetais e outros alimentos fibrosos são uma excelente maneira de fazer as coisas se moverem. "A fibra acrescenta a granel às fezes, ajudando -a a se mover mais rapidamente através do GI", diz Feller. Portanto, durante sua próxima corrida de mercearia, carregue em grampos fibrosos e com constipação, como ameixas (secas ou frescas), morangos, feijões, produtos de grãos integrais e brócolis. Em seguida, prepare a refeição uma semana inteira de vencedores de combate a constipação.

3. Despeje um copo de Joe

Enquanto exagerar no café pode ser uma receita para desastre por muitos motivos (olá, nervosismo e ansiedade!), desfrutar de um movimento saudável intestinal com sua xícara de Joe da manhã pode ser uma bela, provavelmente não. "O café é um estimulante natural que pode ajudar os músculos do cólon a se contratarem e a libertar", diz Feller.

Enquanto estamos todos sobre você carregando seu gotejamento favorito de origem única (ou o que quer que as crianças estejam cobiçando hoje em dia), verifique se você não está confiando nas coisas para fazer todo o trabalho para você e seus intestinos. Ainda é vital comer uma dieta saudável e rica em fibras e beber Wate suficiente. De fato, o médico funcional Doctor Jill Carnahan, MD, recomenda o pré-gamando uma xícara de café de oito onças com um copo alto de água morna.

4. Abrace mylk

Mesmo se você não for intolerante à lactose direta, os laticínios são um irritante comum a muitos sistemas digestivos. “O laticínio causa constipação em muitas pessoas porque um grande porcentagem da população não tem as enzimas apropriadas para quebrar a lactose”, DR. Carnahan diz.

Então, se você estiver constipado e não conseguir encontrar uma causa, tente trocar de leite de aveia por seus 2 % habituais no café da manhã de amanhã. E não se surpreenda quando o cocô fica muito mais fácil.

5. Enrole -se com uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente

Não, esses remédios não são apenas para cólicas de época: se seu estômago estiver em nó muito tenso, tente enrolar com uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente. O calor é muito calmante e pode apenas relaxar os músculos o suficiente para ajudá -lo a fazer cocô.

6. Tome citrato de magnésio

O magnésio é conhecido por ajudar a relaxar naturalmente os músculos, e essa verdade se estende alegremente às suas entranhas se precisar de um pouco de TLC. "O magnésio é um laxante natural e relaxa o músculo liso do intestino", DR. CANAHAN diz.

Um suplemento de citrato de magnésio é especialmente útil para quebrar sua constipação (e, dica quente, também é inteligente fazer as malas para as necessidades de viagem). "Tome 500 a 1000 mg de citrato de magnésio diariamente ou até que você tenha movimentos normais e intestinais macios mais de uma vez por dia", acrescenta ela. Se você quiser permanecer regular, e sua situação atual pode usar um impulso, mas não é uma seca total, tente tomar uma dose mais baixa de comprimidos de citrato de magnésio como suplemento dietético.

7. Pegue -se (e suas entranhas) se movendo

Ah, bom e velho exercício-está lá alguma coisa não pode fazer? Enquanto eu espero por que Resposta, aqui está a razão pela qual atingir a academia pode levá-lo a uma visita muito necessária para o banheiro: "O movimento do exercício pode imitar o aperto que o GI faz para criar um movimento intestinal", diz Feller. Basicamente, quando você se move, assim como suas entranhas.

Faça uma corrida, dê uma longa caminhada ou tente fazer algumas reviravoltas em ioga em casa, qualquer coisa pede que seu corpo seja mais móvel do que o normal pode ajudar. Isso, juntamente com água suficiente, fará com que as coisas não.

8. Carregue em dois ingredientes secretos de salada: EVOO e sementes

Além de apoiar a saúde do cérebro e do coração, o azeite extra -virgem também é ótimo para ajudar na constipação. "Quando você estiver constipado, tente algumas colheres de sopa de azeite extra -virgem várias vezes ao dia com o estômago vazio", diz DR. Carnahan. Ei, vale a pena tentar, certo? Especial.

Não é um tipo de pessoa de azeite? Não se preocupe- dr. Carnahan diz que certas sementes são uma ótima alternativa. "Misture duas colheres de sopa de sementes de linhaça no solo ou chia na água e mexa, deixe sentar por 10 minutos", ela sugere. “Mexa juntos novamente e depois beba com o estômago vazio.”

9. Tenha tempo e espaço para cocô

Eu sei que parece bobo, mas fique comigo por um segundo: se você está constantemente se sentindo tenso e apressado toda vez que vai para o banheiro, sua jornada para deixar a natureza seguir seu curso também não será fácil. "Para a pessoa que está constipada, estar com pressa e não ter tempo para ir ao banheiro pode piorar o problema", diz Feller.

Então, faça um sólido (teve que!) e horário de agendar seu diário de cocô para obter. isto. feito. Se seus problemas persistirem, procure atendimento médico, mas, caso contrário, cumprindo esta lista de remédios naturais para constipação, você poderá ser bom em seu objetivo número um de ir para o número dois.

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