9 etapas para aumentar seu nível de maturidade emocional e levar o estresse no passo

Na maioria das vezes, o conceito é algo que é aprendido durante a infância, em vez de ser uma habilidade inerente. "Nosso nível de maturidade emocional está em correlação direta com a maturidade emocional de nossos pais ou os primeiros cuidadores", Dr. Lepera diz. A boa notícia é que a infância não é o último período de tempo em que desenvolver seus níveis de maturidade emocional é possível.

Mesmo quando adultos adultos, podemos trabalhar em maturidade emocional através de uma forma de psicoterapia chamada reparar. "Reparente significa fazer o trabalho para tomar consciência de suas próprias emoções, necessidades e valores", diz Dr. Lepera. “Se fomos negados essas coisas na infância, demonstraremos comportamentos que são emocionalmente imaturos, como carência, ser exigente ou retirada.”

E assim como corrigir qualquer outro tipo de hábito, desfazer os velhos padrões e desenvolver novas maneiras de ser não é tarefa simples. Mas você tem que começar em algum lugar, e nunca há um momento melhor para fazer isso agora. Aqui, os especialistas compartilham nove maneiras de intensificar sua maturidade emocional, que é um empreendimento do qual até mesmo o maioria aparentemente maduro emocionalmente entre nós pode se beneficiar.

Abaixo, aprenda 9 etapas para nivelar sua maturidade emocional.

1. Cair a vergonha

Não há nada de errado em ter uma quantidade falta de maturidade emocional, especialmente devido ao seu interesse renovado em aumentar seu nível. Estamos todos fazendo o melhor que pudermos com o que fomos ensinados, e fazendo -se sentir mal sobre isso benefícios, ninguém. Em vez. "Quanto mais consciente nos tornamos de nossa imaturidade emocional, mais temos agência para mudar o comportamento e crescer em maturidade emocional", DR ", DR". Lepera diz, acrescentando que este trabalho interno é algo que todos podem fazer.

2. Observe seus gatilhos

"O primeiro passo para quase todo crescimento pessoal é a conscientização", diz o treinador de sucesso e a consultora de negócios Jenna Linville. “Comece a considerar e formar a consciência em torno de seus gatilhos emocionais."Preste atenção ao que causa uma grande reação emocional em você. É algo em particular que as pessoas dizem ou fazem? É uma certa situação? Você pode achar útil manter uma lista desses gatilhos em um bloco de notas ou no seu telefone para correr sua memória sempre que quiser ou precisar.

3. Identifique como as emoções se sentem em seu corpo

"As emoções são energias que têm um efeito fisiológico em nossos corpos", DR. Lepera diz. Como um aspecto do desenvolvimento de sua maturidade emocional, ela recomenda ficar curiosa e realmente prestando atenção em como as diferentes emoções se sentem em seu corpo. Você sente tensão, aperto, formigamento, calor ou outra coisa? Anote de tudo.

4. Rotule suas emoções

Depois de observar e entender melhor como suas emoções se sentem em seu corpo, você pode rotulá -las, o que pode ajudá -lo a se comunicar com os outros com mais eficácia. "Não recebemos um manual sobre o que essas sensações significam ou como dar a eles nomes", dr. Lepera diz. “Nossa jornada é aprender a dar linguagem às coisas que estamos sentindo em nossos corpos.”

5. Aprenda a acalmar suas emoções

"É nossa responsabilidade nos ensinar novas maneiras de se sentir melhor quando estamos sentindo emoções", DR DR. Lepera diz. Para facilitar essa auto-calmo, ela recomenda usar um dos dois tipos de ferramentas de enfrentamento, dependendo da situação: ativo (coisas que você faz) e passivo (coisas que você não faz).

“É nossa responsabilidade nos ensinar novas maneiras de se sentir melhor quando estamos sentindo emoções.Psicólogo Nicole Lepera, PhD

Exemplos de estratégias ativas incluem tomar um banho, dar um passeio, pegar uma aula de ioga ou qualquer outra coisa que você possa fazer fisicamente que você notou ajuda a processar e passar por emoções. Um exemplo de uma ferramenta de enfrentamento passiva, DR. Lepera diz, está simplesmente desenvolvendo uma tolerância por estar com suas emoções (todas as emoções, incluindo as complicadas) sem tentar afastá -las.

Outra parte do processo calmante também é dar permissão para sentir completamente todas as emoções e permitir que elas passem. Linville recomenda fazer isso em um espaço seguro com outra pessoa, como com um mentor, treinador ou amigo em que você confia. "Quando criamos espaço em nossas vidas para sentir, nos tornamos menos propensos a sentir uma necessidade involuntária de expressar nossas emoções no momento em que as sentimos", diz ela.

6. Observe em vez de reagir à imaturidade de outras pessoas

Dois elementos -chave do desenvolvimento da maturidade emocional: compreensão e processamento de suas próprias emoções e também sendo capazes de lidar com os diferentes níveis de maturidade emocional que as pessoas ao seu redor exibem. "É importante permanecer presente e observar o comportamento, em vez de reagir a ele", dr. Lepera diz. “Então, você pode optar por se comunicar abertamente sobre isso.”

7. Escreva

Na próxima vez que você sentir todo o sentimento, deixe -o fluir para a página: a pesquisa apóia a ideia de que o diário pode melhorar a maturidade emocional. Então, depois de se sentir mais estabelecida e em um espaço de cabeça mais equilibrado, releia o que escreveu no calor do momento para avaliar se você reagiu com a melhor maturidade emocional. Caso contrário, diário sobre o que aprendeu com a experiência e o que você fará de maneira diferente no futuro.

8. Encontre um modelo

Assim como você pode ter um modelo para sua carreira ou relacionamentos, você também pode ter modelos para maturidade emocional. "Esta pode ser uma pessoa real ou alguém na TV que lida com dificuldades de uma maneira que você admira", diz o terapeuta educacional e astrólogo da prosperidade Elisa Robyn, PhD. “Observe como eles lidam com tristeza, desafios emocionais, criação de filhos ou mudanças de vida.”Os modelos têm o poder de mostrar o que é possível e reforçar a crença de que você pode realmente desenvolver um nível de maturidade emocional.

9. Tomar responsabilidade

Ter maturidade emocional significa que você assume total responsabilidade pelo que acontece em sua vida-o bem e o mal. "Dê uma olhada honesta nos problemas que você criou para si mesmo", DR. Robyn diz. A partir daí, considere qual conjunto de ações você pode executar para alterar esses comportamentos. Isso pode incluir se desculpar com as pessoas que você machucou, admitindo que tem um problema e buscando suporte.

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