9 coisas que você está fazendo à noite que podem estar fazendo você mais desidratado pela manhã

Para evitar sintomas de desidratação crônica, a melhor etapa de ação é definir lembretes para beber mais líquidos e água com o jantar e com moderação antes de dormir. O melhor também recomenda incorporar mais alimentos que contêm eletrólitos (como iogurte grego, bananas, manteiga de amendoim e folhas verdes) em seus jantares e lanches na hora de dormir. Os eletrólitos ajudam a maximizar e reabastecer os lojas de hidratação para manter o corpo equilibrado enquanto você dorme, deixando você com menos déficit pela manhã. Por outro lado, os eletrólitos também podem ajudar significativamente na recuperação de desidratação, se necessário.

2. Tendo um coquetel ou copo de vinho (ou dois) antes de dormir

Se você acordar se sentindo tonto e tonta ou sofre de dores de cabeça, pense na sua bebida de escolha na noite anterior. “Quando você está bebendo álcool à noite, é menos provável que esteja bebendo água e outras bebidas hidratantes. O álcool também impede o corpo de liberar o hormônio antidiurético, o que leva a mais perda de água do que o normal e ajuda a explicar sua crescente necessidade de urinar durante a noite ”, diz melhor. “Outros sinais de desidratação matinal causados ​​por álcool podem incluir pele seca, lábios secos ou rachados e más anos, com malha quando você preenche a pele na sua mão, ela não retorna à sua posição inicial."

Para evitar esse cenário indesejável (e a ressaca resultante), bebidas alcoólicas alternativas com um copo de água e evitam consumir mais do que o USDA recomendado uma bebida por dia, quando possível. Isso ajudará a reduzir a quantidade que você está bebendo em geral e a manter os níveis de hidratação do seu corpo sob controle. Então, quanta água leva para reidratar enquanto bebe? Para referência, tenha um copo cheio de água a cada 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou um onças de espírito e meia que você consome.

3. O quarto é muito quentinho ou seu edredom é muito pesado

Um ambiente muito quente ou excesso de calor de cobertores pode causar desidratação; É por isso que tendemos a acordar mais suado e sedento durante o verão. "As temperaturas mais baixas são melhores para dormir", diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundador da nutricionista,.com e autor de O Livro de receitas de todos os pré-diabetes Everything. “Dormir em temperaturas acima de 67 ° F pode causar suores noturnos, o que resulta em perdas de fluido e eletrólito."Harris-Pincus acrescenta que o ar seco no inverno também pode resultar em desidratação, levando você a acordar como resultado. "Usar um umidificador no inverno pode ajudar a diminuir a perda de fluidos também", ela recomenda.

Melhor concorda que as temperaturas mais frias ajudam seu corpo a permanecer hidratado. “Para melhor qualidade do sono e diminuição do risco de desidratação, defina o termostato dentro de uma faixa de 60 ° F e 67 ° F, pois é isso que é recomendado pela Fundação do Sleep”, diz Best Best. Se você não conseguir controlar a temperatura da sua casa ou não tem A/C, outra boa opção é dormir com um ventilador ou quebrando uma janela.

"Casas de cama de algodão e cobertores pesados ​​podem tornar a desidratação mais provável devido à sua natureza promovendo o suor", diz Best, diz. Se você é um sono quente, é melhor recomendar a tentativa de folhas de seda ou microfibra, que são mais materiais de resfriamento.

4. Seu lanche na hora de dormir era super salgado (ou com cafeína)

Nada é melhor do que um bastão pré-cama, mas o tipo de comida em que você está lanche à noite pode afetar seus níveis de hidratação no dia seguinte. “Comer um lanche salgado ou alto de sólium antes de dormir pode levar à desidratação, pois o sódio é programado para puxar a água das células e aumentar a produção de urina”, diz Best, o que significa que você terá maior probabilidade de acordar desidratado no a a.m. como resultado. Além disso, você também pode acordar no meio da noite com um sentimento de urgência de fazer xixi, apesar de não haver muita urina em termos de quantidade para fazer xixi.

Para evitar isso, tente fazer um lanche hidratante e baixo de sódio à noite. Melhor recomenda um pequeno pedaço de fruta com fonte de alta proteína contendo triptofano e magnésio, os quais aumentam a sonolência para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Exemplos incluem uma maçã pequena com manteiga de amendoim ou amêndoa sem sal, uma fatia de peito de peru magro e baixo de sódio em uma fatia de torrada de grão integral com guacamole ou iogurte grego com nozes e frutas.

Lembre -se de que a cafeína e o açúcar também podem levar à perda de fluidos, especialmente se consumido perto da hora de dormir. “Tente cortar a ingestão de cafeína durante o início da tarde e minimizar a ingestão adicional de açúcar às recomendações da American Heart Association de 24 gramas de seis teaspoons-per diariamente para mulheres e 36 gramas de teaspoons para homens”, diz Harris-Pincus.

5. Obtendo baixa qualidade para dormir e respirar a boca

Outro motivo pelo qual você pode acordar desidratado é de um aumento da perda de fluidos e eletrólitos enquanto dorme, o que pode ser causado (e piorado) por um sono de baixa qualidade que resulta na respiração da boca. “A má qualidade do sono pode inibir a produção de vasopressina, um hormônio que desempenha um papel vital no equilíbrio hídrico no corpo. Quando esse hormônio é suprimido, o corpo também não pode regular o fluido e os eletrólitos ”, explica melhor. “O corpo perde naturalmente fluidos e eletrólitos enquanto dormimos, mas a respiração da boca à noite causa mais umidade na boca e no nariz. Como resultado, você pode ter baixa qualidade do sono que o desidra ”, diz o melhor.

Claramente, é um ciclo vicioso. Se você está propenso a respirar ou acordar com frequência, fale com um médico para descobrir quais etapas podem ser melhores para melhorar o sono e a qualidade.

6. Tomando medicamentos desidratados à noite

Alguns medicamentos causam desidratação e perda de água, o que geralmente é (e infelizmente) inevitável. No entanto, enquanto alguns devem ser tomados à noite, outros podem ser cronometrados melhor e no início do dia para evitar esse problema. “Por exemplo, diuréticos de tiazida para hipertensão, também conhecidos como pílulas de água, podem causar desidratação. Eles trabalham desencadeando os rins para liberar o sódio como uma maneira de aumentar a produção de urina e a perda de água ”, diz Best. Você geralmente não precisa levá -los à noite, ela diz, então converse com seu médico e discuta o tempo se isso pode ser preocupante.

Outros medicamentos dizem que podem aumentar a desidratação incluem medicamentos de OTC, como Excedrin para enxaquecas, medicamentos para diabetes tipo 2, como metformina, alguns medicamentos quimioterapia, bem como aproprilast para psoríase da placa. Harris-Pincus acrescenta que alguns medicamentos crônicos, principalmente antidepressivos, medicamentos para pressão arterial e laxantes, também podem exacerbar os sintomas de desidratação. Portanto, se você precisar levá -los à noite, não se esqueça de hidratar com mais frequência e em quantidades maiores para manter seu equilíbrio de hidratação.

7. Estresse e ansiedade aumentados, especialmente à noite

Existe um ciclo que existe entre desidratação e estresse: ambos causam o outro, o que pode criar um ciclo sem fim. “O estresse elevado faz com que a freqüência cardíaca aumente e a respiração pesada, os quais causam aumento da perda de água. Você também tem menos probabilidade de priorizar a ingestão e a hidratação de líquidos quando estiver sob estresse ”, diz o melhor. Uma solução? Encontrar uma maneira de diminuir seus níveis de estresse antes de ir para a cama. Tente integrar técnicas de relaxamento na sua rotina de dormir, como ioga, meditação ou diário, e evite o roll de desgraça pré-cama.

Outra maneira de evitar o ciclo é se concentrar em beber uma quantidade adequada de água durante o dia para permanecer bem hidratado para neutralizar o estresse. "Uma boa regra geral é que você deve se esforçar para beber cerca de metade do seu peso corporal em onças de água", diz Best.

8. Dormindo por muito tempo

Muito pouco sono não é bom para você, mas o mesmo vale para muitas horas de olho fechado-especialmente Quando se trata de desidratação. Por que? Porque quanto mais você dorme, quanto mais você fica sem reabastecer as lojas fluidas do seu corpo.

“Dormir por muitas horas pode contribuir para a desidratação, porque você está passando por um longo período de tempo sem beber. Eu recomendo não repassar as sete a nove horas recomendadas por noite, o que é ideal ”, diz Harris-Pincus. Você se sentirá Goldilocks, restaurado pela manhã sem se sentir sonolento e com sede.

9. Pular produtos para a pele hidratante antes de dormir

O corpo desempenha muitas funções enquanto você dorme para promover a restauração que o ajudam a acordar se sentindo mais revigorado. Tais funções incluem recuperação muscular e produção de colágeno, as quais você pode melhorar ainda mais aplicando produtos antienvelhecimento noturno (como máscaras de rosto e corpo, loções e cremes) antes de dormir. Embora essa etapa não afete os níveis de hidratação * * reais do seu corpo, certamente farão com que sua pele pareça menos seca e proteja sua pele dos efeitos nocivos do dano ao radical livre.

Alguns alimentos super hidratantes para manter a desidratação afastada:

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