9 Dicas de fadiga do zoom que o ajudarão a odiar a reunião de vídeo um pouco menos

Mas enquanto a vida virtual pode ser drenante, também nos reúne de uma maneira que precisamos agora mais do que nunca. E como mesmo após o término da pandemia, provavelmente estaremos incorporando formas de conexão virtual em nossas vidas, é importante que aprendamos a deixar o zoom fadiga para trás em 2020, mas como? Abaixo, Heath e a psicóloga Rachel Goldman, PhD, fornecem dicas para a fadiga de zoom que ajudará você a permanecer produtivo e feliz em ambientes virtuais, tanto pessoais quanto profissionais.

9 Dicas para o Zoom Fadiga para ajudá -lo a sentir que está trabalhando em casa, não morando no trabalho.

1. Faça pausas

Dr. Goldman incentiva seus clientes a fazer o check -in regularmente ao longo do dia e a agendar no mínimo 15 minutos entre as reuniões. O check -in consigo mesmo pode ser tão simples quanto fazer uma breve pausa e reconhecer se há algo que você precisa para se reabastecer, como uma bebida de água, uma refeição nutritiva ou um trecho rápido.

2. Sair

Se o seu ambiente permitir, Heath sugere sair entre as reuniões, mesmo por tempo suficiente para sentir o ar fresco. "Olhe para o céu até sentir uma sensação de alívio", diz ela.

Por mais tentador que possa ser usar esse tempo para recuperar os e -mails no seu telefone, ouvir um podcast ou ligar para um amigo, pede que você se conecte simplesmente a seus pensamentos sem a estimulação adicional da tecnologia ou a voz de outra pessoa.

3. Exercícios respiratórios e piscando

Heath é um fã de praticar técnicas de respiração da Kundalini, como Breath of Fire ou o Ego Erradicator, com seus clientes quando estão se sentindo sobrecarregados ou presos em suas cabeças.

Uma vez que sentar em reuniões virtuais consecutivas pode levar o cérebro em overdrive, o exercício respiratório de cinco a 10 minutos pode ajudar a liberar energia estagnada e romper os blocos de pensamento. Heath até sugere praticar um exercício respiratório diariamente para maximizar os efeitos de bem-estar para obter resultados duradouros. Tirar alguns minutos para piscar e relaxar os olhos também pode ajudar a aliviar qualquer tensão ou tensão que você possa estar sentindo.

4. Defina seu espaço de trabalho

De acordo com o dr. Goldman, comendo onde você trabalha, atendendo chamadas sociais onde você trabalha e namorando onde trabalha, não permite a quebra mental de que você precisa entre focos díspares e pode contribuir para o zoom fadiga.

Por causa disso, ela recomenda a instalação de seu escritório em casa em um espaço diferente de suas outras atividades. E, se você é desafiado no departamento de pés quadrados, não se preocupe. Ela diz que, se você está discando para o seu zoom Happy Hour da sua mesa de café, sua cama, seu piso ou qualquer outro lugar que não seja o seu trabalho diário, a alteração do cenário pode ajudá -lo a criar separação.

5. Subir de nível suas vibrações de mesa

Muitos de nós ouvimos e sentimos os benefícios de manter um espaço de trabalho claro e utilizar plantas para melhorar nosso humor e produtividade. Mas Heath incentiva os trabalhadores da Fatigar Zoom a dar um passo adiante, enchendo seus espaços de trabalho com cristais de balanceamento de energia, sprays de aura e óleos essenciais.

Heath adora manter um cristal citrino próximo ao computador para ajudar a aumentar a auto-estima e cultivar um fluxo de energia positiva. Ela usa o óleo essencial de lavanda para trazer uma sensação de calma em seu espaço de trabalho, e muitas vezes brota o ambiente com sua rendição favorita aura spray para ajudar a limpar sua mente e explorar seu lado criativo.

6. Desligue seu vídeo

Se você puder, Goldman recomenda abandonar a câmera e levar sua reunião como uma chamada regular. Se você precisar estar em uma videochamada, considere desativar sua câmera de auto-visão, o que você pode fazer em suas configurações de vídeo em zoom ou clicando com o botão direito do mouse na sua foto durante uma reunião. “Quando temos nosso vídeo, sentimos que precisamos ser mais sobre, o que pode adicionar outra camada de ansiedade, preocupação e preocupação.”

Afinal, em ambientes de escritório pessoal, você certamente não se olha durante a duração de suas reuniões. Se você se espera que mantenha seu vídeo durante as reuniões e não quiser, considere conversar com seu gerente sobre os motivos que você prefere estar fora da câmera por determinados momentos. Olhando para si mesmo por longos períodos de tempo, não apenas afasta o seu foco da reunião, mas também pode levar a uma conversa interna negativa e uma mentalidade prejudicial à saúde.

7. Evite multitarefa

Já esteve em uma chamada de zoom e você começa a receber e -mails de outra pessoa que está na mesma ligação que você? Dr. Goldman diz para resistir ao desejo de responder ou fazer qualquer outra coisa para marcar seus itens da lista de tarefas enquanto você estiver em uma reunião.

“Depende da chamada, qual é o seu papel e o que você Pessoalmente, precisa agora, mas a multitarefa requer mais poder cerebral, pois você precisa ouvir o orador e fazer outra coisa ao mesmo tempo ”, DR. Goldman diz. Se você se concentrar em uma tarefa de cada vez, será muito mais produtivo a longo prazo.

8. Vestir-se

Eu sei, eu não sei não ter que me vestir totalmentevantagem de 2020. Ainda assim, dr. Goldman acredita que o que vestimos contribui para a forma como nos sentimos. “Pensamentos, emoções e comportamentos estão todos ligados. Podemos mudar um deles e o resto segue ”, diz Goldman.

Eu não sei sobre você, mas eu costumava ao vivo No momento, voltei para casa no meu apartamento para vestir meu loungewear e lavar minha maquiagem. Agora, o sapato está no outro pé e eu me pego procurando desculpas para usar alguns brincos ou fazer meu cabelo. Dr. O conselho de Goldman, no entanto, não deve esperar por nenhuma desculpa. Ela diz para mudar nosso humor, podemos mudar a maneira como aparecemos durante o dia, e nos vestir com algo diferente de PJS pode ajudar.

9. Use a visão do alto -falante

Visualização do alto-falante sobre o zoom aumenta a imagem de quem está falando, facilitando você o que está sendo dito, porque você não é tão superestimulado quanto pode ser enquanto assiste a uma grade de vídeos do mesmo tamanho. E se você estiver liderando a reunião? Dr. Goldman sugere dar permissão às pessoas ou até mesmo incentivá -las a desligar o vídeo. Ela recomenda que os participantes ligem o vídeo quando estão fazendo uma pergunta ou se envolvendo e deixando -o de outra maneira.

“Faça perguntas, envolva -se com as pessoas, faça com que seja interativo”, diz ela, acrescentando a parte mais importante é “perguntar a elas como elas estão.”Reconhecer a realidade da fadiga do zoom é o que ajudará seus colegas de trabalho, amigos e familiares com maior probabilidade de se abrir e poder aparecer como o seu melhor ehes.

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