Um aquecimento de 5 minutos que você deve fazer antes de cada jogo de pickleball para evitar lesões

3 áreas para esticar

Perna superior: "Os trechos do tendão e do quadriláteis seriam o meu objetivo", diz Justin Norris, treinador de força certificado (e jogador de recreação de pickleball) Norris. Para o quad, tente a estocada de um corredor tradicional. Para o tendão, descanse uma perna em uma superfície elevada à sua frente, com as mãos nos quadris, antes de se depender suavemente, abaixando o tronco em direção à perna. Mantenha sua coluna o mais reta possível e sua parte inferior das costas.

Parte interna da coxa: "Muitas vezes, não conseguimos esticar nossas coxas internas, e há três músculos diferentes lá que podem tornar essa área muito apertada", diz Johnson, que sugere pulmões laterais para abrir essa área.

Canela: Antes do trecho da panturrilha seguinte, Johnson gosta de fazer alguns círculos de tornozelo em cada direção e de ambos os lados. Então: “Encontre algo-uma parede, uma cerca ou uma mesa para empurrar contra. De pé com os pés lisos no chão e inclinando parte do seu peso para a frente nas mãos, comece a pedalar através dos pés, um de cada vez, para que você sinta um alongamento na panturrilha da perna endireitada.”

Norris sugere emprestar alguns movimentos de tenistas profissionais para o seu aquecimento de pickleball

Círculos do braço

“A coisa número um que eu recomendaria será círculos de braço com uma banda de resistência.”Esses exercícios ativam e fortalecem suavemente os músculos do seu manguito rotador. Tente 18 a 20 repetições em cada direção.

Choqueiros de madeira

Para iniciar seu núcleo antes da hora do jogo, Norris também recomenda o helicóptero de madeira. “Anexe uma banda de resistência a uma parte baixa da rede ou uma cerca por uma extremidade e segure a outra. Mantendo os braços retos e juntos, desenhe uma linha diagonal em todo o corpo, começando no quadril e terminando acima do ombro oposto. Repita 15 a 20 vezes e depois trocar de lado.”

Procure completar dois ou três conjuntos no total de ambos os exercícios.

É tentador sair na quadra de pickleball imediatamente, mas não gastar apenas alguns minutos em um aquecimento antes do jogo pode soletrar lesão-o que significa ainda mais tempo sentado de seu novo passatempo favorito. Reserve cinco minutos agora para preparar seu corpo para um ótimo jogo. Você se sentirá melhor e Jogue melhor.

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