O caso de 10 minutos de intervalos de exercícios para apoiar sua saúde mental, de acordo com um terapeuta e um treinador da Nike
Claro, você sabe que o exercício é importante para apoiar sua saúde geral, mas o tempo de dormir e frio, então a decisão parece ser tomada para você: fique em casa no seu sofá confortável e você academia amanhã ... a menos que você 'Estou muito ocupado de novo.
Para sair desse ciclo, Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, tem alguns conselhos-e envolve deixar de lado essa mentalidade "tudo ou nada" para o exercício. É simples: em vez de esperar quando você tem uma hora livre (então, talvez nunca?) Para treinar, tente fazer algumas pausas para exercícios de 10 minutos para dividir o seu dia.
"A mentalidade tudo ou nada frequentemente desencoraja as pessoas de se exercitarem se não podem se comprometer com um treino completo, mas exercícios curtos fornecem um ponto de partida gerenciável e adoramos um bom ponto de partida", diz Brown.
Facilmente se encaixar em sua programação não é o único benefício dos intervalos de exercícios, embora eles também possam apoiar sua saúde mental, de acordo com o psicólogo licenciado Mariel Buqué, PhD.
"Qualquer movimento é útil quando se trata de aliviar o estresse", DR. Buqué diz. "O corpo não funciona bem na estagnação, especialmente se estivermos perseverando em nossos pensamentos e nos sentimos congelados e presos em emoções difíceis. Até os alongamentos da luz são conhecidos por aumentar nossa capacidade de se sentir emocionalmente mais leve e limpar nossas mentes."
A chave geral para os intervalos de exercícios é facilitar a execução. Isso significa que você quer estar vestido e pronto para usar roupas respiráveis, versáteis e confortáveis o suficiente para usar o dia todo, a Nike Feel Good Collection, que é feita para se mover com você através do que seu dia segurar. Pegue-se um conjunto de correspondência na tendência para obter alguma motivação extra e continue lendo para aprender como os intervalos do exercício podem apoiar sua saúde mental.
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POV: Você está se sentindo sobrecarregado no trabalho e precisa dar um passo atrás por um segundo. Automaticamente, sua mão puxa o telefone e a próxima coisa que você sabe que "Break Quick Break" se transformou em uma seleção de 25 minutos de corrida de pesarão.
Em vez de pegar seu telefone como reação padrão quando sua mente precisa de uma pausa, DR. Buqué recomenda gastar 10 minutos (você pode até definir um cronômetro) fazendo qualquer exercício que envolva a respiração profunda. Tai Chi, Yoga e Shadowboxing são alguns de seus favoritos, mas qualquer exercício que enfatize o trabalho da respiração pode ajudar no estresse no curto prazo e na regulamentação emocional a longo prazo, ela diz.
"O movimento pode ser realmente um alívio de estresse realmente saudável e proativo", DR. Buqué diz. "Quando movemos nossos corpos, aumentamos as endorfinas do corpo, que são conhecidas por ter uma função em aumentar nossos sentimentos de bem-estar. Então, quando movemos nossos corpos, liberamos o estresse, mas também aumentamos nossa capacidade de nos sentir bem."
2. Eles fazem você se sentir realizado
Quando você termina uma tarefa, não importa o quão grande ou pequeno, faça você se sentir bem consigo mesmo, certo? Acontece que isso não é apenas uma coisa de você-há ciência por trás disso. Quando você atinge um objetivo, seu cérebro libera dopamina (apropriadamente apelidado da "molécula de recompensa") no seu corpo, fazendo com que você se sinta feliz e revigorado.
"Para mim, completar exercícios curtos ou obter qualquer movimento no meu dia é uma vitória", diz Brown. "Não apenas sinto uma sensação de realização e um impulso na minha auto-estima, mas as endorfinas são liberadas, que são intensificadores de humor naturais."Cubra essas endorfinas com um golpe de dopamina, e você realmente estará sentindo aquele impulso de humor induzido pelo exercício.
3. Eles podem lhe dar um impulso de energia
Mova -se durante o café da tarde, há um novo impulso de energia na cidade que é muito mais barato do que aquele grande café com leite de baunilha (leia -se: é grátis). As quebras de exercício também podem ajudar a aumentar sua energia quando você está sentindo os 3 p.m. Banda se acalme.
Enquanto você se exercita, seu corpo produz mais mitocôndrias-a parte de suas células que transformam coisas como glicose e oxigênio em energia para o seu corpo usar. Mais mitocôndrias significa mais energia, e mesmo apenas uma rápida explosão de movimento pode iniciar esses processos.
Enquanto você está dando ao seu corpo esse suporte celular, você estará apoiando seu bem-estar geral porque, como DR. Buqué observa, está tudo conectado. "Nossa mente e corpo são uma entidade, um sistema", diz ela. "A mente e o corpo trabalham em colaboração entre si e, para nos manter saudáveis, temos que aplicar tanta atenção à nossa saúde mental quanto fazemos nossa saúde física."
Quero experimentar um exercício energizante? Brown sugere um circuito HIIT de peso corporal. Escolha cinco de seus exercícios favoritos (ela recomenda começar com agachamentos, flexões, pulmões laterais, tábuas e macacos de salto) e faça cada um por 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso. Repita o circuito duas vezes, e então você pode continuar o seu dia com um pouco mais de energia, um pouco menos de estresse e uma sensação de realização que aumenta o humor.
