Um guia para iniciantes para stand-up paddleboarding 7 dicas que todos os novatos devem saber

Você pode encontrar aulas introdutórias em quase todos os lugares que há uma loja de aluguel, a maioria das quais fornecerá os conselhos como parte da classe. Se você tiver a escolha, opte por aprender em um corpo de água mais calmo (como um lago ou lago) antes de enfrentar o desafio de navegar pelas ondas do oceano. (Mas muitos iniciantes aprendem no oceano, diz Devoir-apenas saiba que você pode realmente não ficar de pé, o que é totalmente normal.)

2. Comece em terra

Antes de bater na água, reserve um tempo para se familiarizar com seu equipamento em terra, diz Devoir. Você vai querer testar seu colete salva -vidas e trela e ajustar a raquete para garantir que seja a altura certa: se você colocar o braço no ar e colocar a raquete no chão à sua frente, a alça deve Venha até o seu pulso.

Pratique seu posicionamento de mão. Quando sua raquete está à direita da sua placa, sua mão esquerda deve estar segurando a alça da raquete e a mão direita deve segurar no meio do caminho. Quando você muda para remar à esquerda da sua placa, suas mãos também trocam. (Se você vai remar enquanto está sentado ou ajoelhado, você vai querer fazer uma aderência mais baixa.)

Você pode até fazer uma corrida seca completa. Fique no meio da placa com joelhos ligeiramente dobrados e um pé em ambos os lados da alça de transporte (seus pés devem estar em torno da largura do quadril, mas tente uma postura mais ampla se isso o fizer se sentir mais estável) e tente remar através o ar, trocando a raquete entre as mãos e passando de ficar em pé para ajoelhar -se e voltar novamente sem perder a raquete.

3. Levante -se devagar

Na verdade, chegar a uma posição em pé pode ser a parte mais difícil do paddleboarding. Mas esse não deve ser seu primeiro passo: fique confortável remando de joelhos primeiro, diz Devoir, especialmente se você estiver no oceano.

Quando você se sentir pronto para se levantar, reserve um tempo, sugere Candace Young, DPT, SCS, CSCs, fisioterapeuta do Hospital for Special Surgery em Nova York. Embora você queira plantar os pés rapidamente para que você não esteja no limbo, mantenha seu centro de gravidade baixo em um agachamento até se sentir equilibrado e depois suba todo o caminho para cima. (Ainda mantendo uma curva suave nos joelhos, o que o ajudará a equilibrar.)

Um erro comum a evitar: enfiar a raquete horizontalmente na sua frente quando você se levanta, o que Devoir diz que não vai ajudá -lo a equilibrar você. Em vez disso, vá em frente e coloque a lâmina da raquete na água. "Isso acrescenta alguma estabilidade", diz ele. “É como uma terceira perna lá fora.”

4. Mexa-se

Assim como é difícil equilibrar uma bicicleta que não vai a lugar nenhum, você terá mais facilidade para ficar firme quando você realmente começar a se mover, diz Devoir. Para o seu golpe de remo mais eficiente, "você não quer acariciar a água", diz ele. “Colocando apenas alguns centímetros da raquete, você não vai chegar a lugar nenhum."Em vez disso," alcance a frente, enterre a raquete na água e puxe -a para trás, mantendo a raquete o mais vertical possível ", diz ele. Quando a raquete voltar para as pernas, puxe -a para fora da água e comece novamente.

As condições e para onde exatamente você está tentando ir ditarão quantos golpes você faz de um lado antes de mudar, mas geralmente deve evitar mudar após cada golpe por causa da eficiência.

Hora de mudar? Você pode enfiar sua raquete na sua frente, depois varrer -o em círculo ou plantá -lo atrás de você e avançar. À medida que você se sentir mais confortável, inclinar -se em um pé ou o outro pode ajudá -lo a dirigir também.

E se você estiver tentando permanecer na vertical no oceano, convém começar de frente para as ondas que chegam ou longe delas, em vez de tê -las atingindo o seu lado, o que será um desafio de equilíbrio maior.

5. Relaxe seus pés

Quando você está se sentindo desequilibrado, é natural querer agarrar o quadro com os dedos dos pés. Evite esse desejo, diz Devoir. "Depois de alguns minutos, você começará a se apertar e seus pés vão doer", diz ele. Em vez disso, tente relaxar os pés e espalhar os dedos dos pés. Seu peso deve ser distribuído uniformemente pelos pés, diz Young.

6. Não olhe para baixo

"Muitas vezes, quando as pessoas ficam de pé, elas olham para baixo e acabam com essa dobradiça no tronco", diz Young. “Se você começar a olhar para baixo, todo o seu centro de gravidade começa a se inclinar para a frente, e você não ficará no quadro muito tempo depois disso."Mantenha o queixo e o peito para cima, seus olhos no horizonte e seus ombros empilhados acima dos quadris.

7. Use todo o seu corpo

Embora possa parecer que seus braços estão trabalhando mais ao fazer paddleboard de stand-up, deve ser um verdadeiro esporte de corpo inteiro, diz Devoir. Em outras palavras, "se apenas seus braços estiverem doloridos, você não fez certo", diz ele. “Vou ter dias em que estou subindo o vento e estou usando minhas pernas mais do que meus braços porque você pode obter mais energia.”

O paddleboarding deve ser divertido, então não se preocupe se você está envolvendo os músculos certos enquanto estiver lá fora, diz Young. Desde que você mantenha uma pequena curva nos joelhos, seus quadriláteros e núcleo devem estar ligando para ajudá -lo a equilibrar.

Procurando aumentar seu jogo de remar com treinamento cruzado? Young sugere que alternar os pulmões reversos: "Então você tem essa força para poder sair do quadro", bem como agachamentos e pranchas, "poder manter essa linha reta da cabeça aos pés, que é o que você quer como você está pedalando ", além de qualquer exercício de equilíbrio que você pratique em pé em uma perna.

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