Um guia para iniciantes para a conexão intestino

O leite de vaca é o melhor exemplo, pois é o mais claramente estudado e comentado. “Sabemos que o leite de alguma vaca contém IGF-1, que é um hormônio do crescimento. Isso leva à inflamação, e a inflamação é fundamental para as fugas ”, DR. Del Campo diz. “O leite de vaca, devido a seus açúcares naturais, também leva a um pico de insulina, aumentando ainda mais os níveis de IGF-1.”

De acordo com nutricionista e proprietário do Nao Wellness Center, Nikki Ostrower Dairy, Gluten e Sugar também aparece como os três principais ingredientes pró-inflamatórios em muitos produtos em caixa, ensacada ou engarrafada.

Embora essa descoberta esteja longe de ser nova, as mudanças no estilo de vida são frequentemente lançadas como um esforço de última hora para aqueles que sofrem de acne adulta ou hormonal. Ou pelo menos ... até muito recentemente. “Há evidências convincentes de que dietas que são ricas no índice glicêmico podem resultar em acne cística. E alimentos glicêmicos com alto teor.

“Por exemplo, o leite desnatado é rico no índice glicêmico, assim como o queijo, mas esses são considerados produtos alimentícios que fazem parte de uma dieta normal. Claro, você sempre quer ter certeza de que tem acne cística que está olhando para o que está comendo e muitas vezes o que você está fazendo. Eliminar isso geralmente ajuda a intensidade da acne cística ”, explica ela.

De acordo com nutricionista e proprietário do Nao Wellness Center, Nikki Ostrower Dairy, Gluten e Sugar também aparece como os três principais ingredientes pró-inflamatórios em muitos produtos em caixa, ensacada ou engarrafada. “Em nossa experiência, depois de apenas algumas semanas de folga desses alimentos e bebidas, os clientes podem ver um notável diferente em sua saúde intestinal e na pele. Eles sempre ficam impressionados com o quanto esses ajustes dietéticos por si só podem fazer um mundo de diferença.”

Mas ... um intestino com vazamento também pode ser o culpado

Você pode ter visto um afluxo de pesquisa ou artigos referentes à “síndrome do intestino com vazamento”, que é quando as coisas lixiviaram do seu intestino delgado na corrente sanguínea, e isso também pode causar inflamação. De acordo com Charles Passler, DC, um nutricionista (e fundador do Programa de Mudança Pura), existem duas categorias principais de alimentos relacionados à conexão intestino-acne, que ele descreve como agravadores e alimentadores.

"Os agravadores são alimentos que desencadeiam a inflamação no intestino por uma resposta imune ou alérgica", explica ele. “Esses mensageiros inflamatórios acabam em sua pele, levando à acne e a outros distúrbios da pele. Alimentos que contêm glúten ou laticínios são frequentemente os culpados nesta categoria.”

Por outro lado, os alimentadores são alimentos que promovem o crescimento de bactérias ruins e fungos no seu trato GI inferior. "Um crescimento excessivo desses organismos hostis também pode aumentar a inflamação em seu corpo e agravar as condições da pele como a acne", diz ele. "Alimentos que são açucarados ou facilmente convertidos em açúcar, como doces, refrigerante, macarrão, arroz branco, pão branco e até bebidas alcoólicas alimentam o crescimento excessivo desses organismos prejudiciais", ele compartilha ele.

Você pode se perguntar, como exatamente você saberá se está sendo afetado negativamente pelo seu intestino? Os co-fundadores de Sakara Life, Whitney Tingle e Danielle Duboise, dizem que você pode descobrir visitando seu médico para uma análise de fezes para analisar seus níveis de bactérias, contagem de candida e similar teste).

"Somos incrivelmente apaixonados por transformar seu intestino e, ao usar o Ubiome, você pode monitorar se tiver infecções diferentes ou condições metabólicas-até mesmo verifique se suas bactérias intestinais são diversas o suficiente", explica o par. "Quanto aos sinais que você pode reconhecer o seu, um intestino saudável significa eliminação regular, digestão confortável, menos inchaço, pele mais clara e mais energia."

Digestão e eliminação são críticas para sua saúde geral: o que se apaga é tão importante quanto o que vem. “Se você está excessivamente estressado, inflamado com alimentos que não funcionam bem com o seu sistema, sem comer fibras suficientes, lidando com toxinas ambientais ou toxinas em alimentos como OGM e pesticidas e alimentos processados, então seu revestimento intestinal enfraquece”. Tingle e Duboise elaboram ainda mais. O que isso significa para a sua pele? Uma resposta inflamatória, que dependendo do seu tipo de pele pode soletrar acne ou outros problemas de pele.

A verdade sobre pré e probióticos

Outras palavras-chave, como pré e probióticas. “Os probióticos são bactérias amigáveis ​​que promovem boa saúde em seus intestinos e resposta imune. Alimentação de prebióticos que boas bactérias ”, explique o Dr. Passler. “Se você não tiver sintomas ou distúrbios intestinais, teve um parto vaginal normal ao nascer, não tome antibióticos a cada estação de resfriado e gripe e tenha um movimento intestinal bem formado pelo menos uma vez por dia; Então você provavelmente não precisa se preocupar com também.”

Quanto ao resto de nós, uma variedade de opções fermentadas (pense no chucrute, kimchi, etc.), Kefir, Bone caldo e óleo de coco são conhecidos por ajudar a promover uma boa integridade do intestino. Ele nos lembra que, apesar de ser esmagador no começo, você pode Reparar intestino com vazamento com a dieta certa e ferramentas de estilo de vida: “O forno intestinal é apenas uma célula espessa. Estresse, intolerâncias alimentares e outros fatores podem prejudicar o forro intestinal e torná-lo permeável-as partículas de alimentos acabam onde não deveriam estar, mas com a dieta certa e orientação de estilo de vida, você pode ter uma saúde com vazamento.”

Dr. Passler também sugere que os pacientes prestam atenção à qualidade da água que estão bebendo, citando -a pode impactar um trato GI saudável. “Muitos de meus pacientes inicialmente pensam que bebidas açucaradas, chá ou café são boas maneiras de hidratar, quando eles realmente adicionam à desidratação. Acostume -se a beber água limpa reta. Seu corpo vai agradecer por isso ”, ele compartilha. O único engate? "O cloro às vezes é colocado em nossa água potável para matar bactérias. Também pode reduzir nossas próprias bactérias intestinais saudáveis ​​quando consumidas em grandes quantidades. Se a água da sua cidade fede a cloro, use um filtro para removê -lo." Sua pele vai agradecer.

Se você quiser se aprofundar na conexão entre laticínios e acne, confira isso e leia como um escritor a eliminou de sua dieta e o que aconteceu.