Uma coisa boa que você pode fazer pelo seu sono é usar uma máscara para os olhos

De acordo com Shelby Harris, Psyd, diretor de saúde do sono em Sleepopolis, enquanto o principal benefício tem a ver com a luz bloqueadora: “Algumas pessoas também podem achar que a pressão suave de uma máscara ocular tem um efeito calmante que os ajuda a adormecer mais rápido.”

Eu descobri que sou uma dessas pessoas. Aparar com a máscara ocular lilás é a minha última e favorita passo da minha rotina noturna, porque é a transição final do tempo de pré-cama para o olho de fechamento; Essa transição deixa meu cérebro e meu corpo saber que não é apenas hora de acabar, mas totalmente desligado.

Máscaras oculares ajudam a se ajustar a novos ambientes de sono

Minha máscara ocular também ajudou a proporcionar uma medida de conforto quando estou dormindo longe de casa. Um pouco como dormir com um animal de pelúcia, minha máscara ocular é uma constante reconfortante. É fácil jogar na minha mala, e me sinto melhor quando a coloco em lugares desconhecidos.

Minha fiel máscara ocular também ajudou a me alimentar através dos ajustes do fuso horário e fechar os olhos em lugares que não são propícios ao sono de qualidade, como aviões.

Enquanto máscaras oculares são incríveis, elas não são à prova de idiotas

Experimentar uma máscara ocular para melhorar é uma modificação fácil e relativamente barata para fazer, mas lembre-se de que eles não são uma cura-tudo para distúrbios do sono como insônia crônica. É melhor pensar neles como um pedaço do quebra -cabeça geral de hábitos saudáveis ​​de higiene do sono, diz Raj Dasgupta, MD, Pulmonologist e especialista em medicina do sono com Keck Medicine da USC, diz. (Ao experimentar novas práticas de higiene do sono, ele recomenda manter um tronco para ver o que é e não está funcionando para você.)

Se você vai tentar uma máscara ocular, não deixe de escolher um bem ajustado (mas não desconfortável) que não escorregará ou se mexe durante a noite. Dr. Harris sugere procurar um feito de materiais naturais, como algodão ou seda, para minimizar a irritação e as fugas; Ela acrescenta que ambos os materiais são “100 % naturais, leves e têm ótimas propriedades de blecaute.E não se esqueça de lavá -lo regularmente; Dr. Harris recomenda renunciar ao amaciador de tecidos e usar um detergente sem aroma para ser suave em torno de sua área de olho sensível.

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