Um treino da Metcon é a melhor maneira de bombear todo o seu corpo em 20 minutos

Os benefícios de um treino da Metcon

1. Eles são rápidos

Por causa de quão intensos eles são, você pode obter um muito de estrondo por seu dinheiro de um treino da Metcon em um curto período de tempo. O ponto ideal para atingir a resistência aeróbica, o limiar de lactato e o VO2 Max (uma medida de quanto oxigênio os pulmões podem manter de uma só vez) é de 15 a 25 minutos, diz o treinador de desempenho esportivo Alex Harrison, PhD, da periodização renascentista, mas você ainda pode fazer um bom treino em menos de 10 minutos se usar o método corretamente.

2. Eles atingem seus sistemas aeróbicos e anaeróbicos

Existem dois tipos diferentes de exercícios que você pode fazer aeróbico e anaeróbico-e um treino da Metcon se enquadra em ambas as categorias. Os exercícios aeróbicos são caracterizados pelo movimento contínuo e rítmico de grandes grupos musculares, enquanto os exercícios anaeróbicos são "intensos atividades físicas de duração muito curta, alimentadas pelas fontes de energia nos músculos contratantes e independentemente do uso de oxigênio inalado como fonte de energia, "De acordo com o American College of Sports Medicine. Ao direcionar os dois sistemas no decorrer de uma única sessão, um treino da Metcon está essencialmente dando ao seu corpo tudo o que precisa.

3. Eles aumentam seu VO2 max

Segundo os profissionais, seu VO2 Max-que é a quantidade máxima de oxigênio à qual você tem acesso durante formas intensas de exercício-é uma das métricas mais importantes para medir suas metas de condicionamento físico, porque indica seu potencial físico geral. Os exercícios da Metcon ajudam a aumentar esse número, diz DR. Harrison e, portanto, pode aumentar seu nível de aptidão total.

4. Eles trabalham todo o seu corpo

Como todo o objetivo de um treino da Metcon é manter seus músculos adivinhando, eles acabam direcionando todo o seu corpo e dando a você uma sólida explosão de cardio em um curto período de tempo.

Os riscos de um treino da Metcon

Existem riscos para se machucar com qualquer rotina de exercícios, e as coisas ficam agravadas quando você está fazendo o tipo de movimentos ultra intensos que o Metcon exige. "Você está pedindo às pessoas que realizem movimentos de alta intensidade, geralmente tecnicamente complexos, sob estados de altos níveis de fadiga", diz DR. Harrison. "Até os atletas mais bem treinados terão algum grau de quebra técnica e estarão em um risco de lesão aumentado devido ao emparelhamento de exaustão, carregamento e complexidade técnica."Para combater isso, fique com os movimentos básicos e lembre-se de que não é uma corrida o mais rápido possível sem sacrificar sua forma.

Como começar com um treino Metcon

Primeiras coisas primeiro: você precisa aumentar o nível de intensidade associado ao Metcon, por isso é importante começar devagar. "Comece a incorporar a Metcon em seus exercícios regulares, talvez duas vezes por semana, e não em dias consecutivos", diz Song. À medida que você se familiariza com a maneira como essas rotinas funcionam, você pode começar a fazê -las ou cinco vezes por semana. Mas ele adverte, aí é uma coisa muito boa. "Com a Metcon, se você fizer isso com muita frequência, começará a perder resistência e força gerais", diz ele. É por isso que é importante misturar suas rotinas com o treino mais longo-pense em complementar seus exercícios com algum Metcon, e não o contrário."

Embora tenha a capacidade de personalizar completamente o seu treino Metcon é ótimo, é importante que você esteja fazendo isso da maneira certa. "Você pode estar inadvertidamente limitando seu alcance, enfatizando demais um grupo muscular enquanto ignora outro", diz Song. Ele sugere consultar um treinador antes de experimentá -lo por conta própria e aprender a forma adequada para que você possa fazer as coisas de forma independente. "Sou um grande fã de manter as rotinas simples, embora desafiadoras, deixando o foco na intensidade e na variedade, não se esforçando", diz ele, ele diz.

Como montar um treino Metcon

Quando se trata de criar um treino Metcon próprio, a coisa mais importante a se pensar é o equilíbrio. "Você quer garantir que você tonifique e fortaleça sua parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo", diz a música. De acordo com o dr. Harrison, uma rotina completa deve incluir cada um dos seguintes:

1. Um componente aeróbico

• Correndo
• Ciclismo
• Remo
• Natação
• Corda de salto

2. Um componente de ginástica

• Burpees
• Pull-ups
• Flexões de mão de mão

3. Um componente ponderado contínuo

• Caminhando para pulmões
• Trenó arrasta e empurra
• Gotas de pneus
• Carrega

4. Um componente pesado mais pesado

• Limpa
• Snatches
• Agachamentos
• Puxa
• Prensas

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