O 'desafio da mão de mão' é na verdade um ótimo treino, como modificá-lo

Como modificar o desafio do pino para iniciantes

Para trabalhar até o desafio do pino, Aidala diz para começar com uma prancha. "Você pode tentar primeiro segurar uma prancha de braço reto, em cima da flexão", diz ele. Se isso for muito fácil, coloque os pés em uma cadeira e tente colocar uma camiseta enquanto mantém a tensão em seu núcleo. (Lembre de respirar!) "Depois que você estiver confortável, mova lentamente os pés para cima de uma parede para uma altura que parece segura para você praticar", diz ele.

Se toda essa tábua acendeu uma coceira para tentar pinos completos, uma caminhada de parede é o próximo passo. "Caminhe pelos pés pela parede e mãos em direção à parede para que você termine com o peito voltado para a parede", diz ele. "Ficar confortável em estar de cabeça para baixo é a chave, e esse exercício ajuda a aumentar a força para manter um pino no meio da sala. Quando você estiver na parede, mantenha seus braços retos. Olhe entre os polegares e concentre -se na sua respiração."

Desenvolver a técnica e os padrões de movimento adequados ajudarão você a alcançar seu objetivo como mestre do desafio da mão de mão mais rápido e com menos chance de lesão. "Tão clichê quanto parece, incline -se na jornada e tente aprender algo com cada tentativa", diz Aidala.

Conquistou o desafio do pino de mão? Tente fazer um burpee invertido, como. E esses exercícios principais podem ajudá -lo a pregar uma prensa de mão.