Um neurocientista e terapeuta explicam como a ansiedade e o estresse afetam negativamente a tomada de decisão

Nesse cenário, seus vasos sanguíneos se contraem em vez de expandir, diminuindo o fluxo de oxigênio e o sangue para o cérebro (entre outras mudanças neurofisiológicas que desbravam a cognição). Isso fica um pouco técnico, mas dr. Leaf explica que suas ondas cerebrais-delta, beta, teta e fluxo gama em um ritmo medido durante um estado de estresse positivo, mas no que ela chama de "caos neuroquímico" durante um estado de estresse negativo. Essencialmente, explica o DR. Grazer, funcionando em seu córtex pré-frontal-a área do cérebro responsável por influenciar a atenção, impulsividade, memória e mais ganha.

Todo esse caos envia você ao modo de sobrevivência, onde você não pode mais acessar experiências passadas ou outra intel crítica para tomar decisões de som. "Você tem muito do que não precisa e muito pouco do que faz", diz Dr. Folha.

De acordo com o dr. Grazer, ansiedade e baixa tomada de decisão estão tão ligadas que a dificuldade de escolher entre as opções é realmente um sintoma de ansiedade. A ansiedade também é frequentemente motivada pelo medo, diz Dr. Grazer. Quando a ansiedade baseada no medo ocorre, você pode se preocupar com os possíveis resultados negativos de suas decisões, o que não é o melhor ambiente para um bom julgamento. "Eu tento incentivar as pessoas a evitar tomar decisões baseadas em medo, porque [durante esse tempo] você não está necessariamente escolhendo coisas que deseja para sua vida, porque você acha que elas estão alinhadas com seus valores", DR. Grazer diz. Em vez.

Como saber se você está em "o lugar ruim" enquanto tenta tomar uma decisão

Se você deseja evitar essas armadilhas para tomar decisões, primeiro você deseja verificar consigo mesmo para avaliar sua mentalidade atual. Dr. Leaf diz que você precisa se perguntar se está em um estado de estresse positivo ou negativo (cada um é descrito acima). Quando você estiver no primeiro, ela diz, você ainda sentirá sintomas como palpitações do coração e uma onda de adrenalina, mas a diferença é que elas simplesmente servem para torná-lo hiper-alerta. Você pode sentir isso antes de se levantar para fazer um discurso na frente de uma multidão, por exemplo, e não é uma coisa ruim. Dr. Leaf diz que é como ter "borboletas" no seu estômago que voam em formação.

Com um estresse ruim, você não sentirá que suas borboletas estão voando em formação. Em vez disso, você se sentirá sobrecarregado, como se suas emoções estivessem fora de controle e há apenas o caos reinando dentro do seu cérebro. Suas palpitações do coração também podem se intensificar para que você sinta que não pode respirar.

E se você não pegar isso imediatamente e corrigi -lo antes de ter que tomar uma decisão, você fará uma má escolha, diz Dr. Folha. Além do mais, se esses estados ansiosos e estressados ​​persistirem, sua mente criará padrões preditivos em torno das decisões que você toma de um lugar ruim, fazendo com que você tome mais decisões ruins sobre situações semelhantes no futuro. (O cérebro adora um bom atalho, afinal!)

Como acalmar a ansiedade e o estresse para garantir uma melhor tomada de decisão

Agora que você está ciente das bandeiras vermelhas que sugerem que você pode estar preparado para tomar uma decisão ruim, você deseja adotar estratégias para redefinir seu cérebro para que você possa fazer boas escolhas em vez disso. Abaixo, encontre um processo de três etapas para fazer exatamente isso.

1. Faça uma pausa para analisar o que está acontecendo nos bastidores do seu cérebro

Assim que você identificou que você está em um estado de estresse negativo, dr. Folha e dr. Grazer ambos recomendam ter um tempo limite rápido. "Desacelerar e fazer check-in consigo mesmo, porque é difícil saber o que estamos experimentando se estamos apenas correndo", DR. Grazer diz. "Entramos em luta ou no modo de vôo e ficamos mais agitados e irritados e sentimos uma urgência em fazer as coisas quando não há necessariamente tanta urgência quanto atribuímos."Se você não tem certeza se precisa ou não de uma pausa, procure outros sinais reveladores de estresse e ansiedade que fazem parte de um padrão familiar para você, como uma diminuição ou aumento do apetite.

Você também vai querer se perguntar o que é realmente fazendo com que seu cérebro seja curto quando chega a hora de tomar uma decisão. Dr. Grazer observa que é comum ter ansiedade subjacente que não tem nada a ver com a decisão que você está tentando tomar, mas que afeta, no entanto,. Talvez você tenha um grande projeto devido no trabalho, e é essa ansiedade que está fazendo com que você lute tanto quanto por decidir onde jantar. Percebendo que sua ansiedade não é realmente sobre o jantar pode ajudá-lo a tomar essa decisão de baixo risco com mais facilidade; nesse momento, você pode querer empregar técnicas calmantes para facilitar a ansiedade.

2. Envolva -se em atividades conscientes

Para esse fim, ambos os profissionais recomendam o envolvimento em um simples exercício de respiração para ajudar a você mesmo recentemente. Dr. Leaf gosta de respirar por três acusações, a ponto de "parece que seu estômago pode explodir", depois empurrando imediatamente essa respiração por sete contagens e depois repetindo a sequência nove vezes. Isso envia sangue e oxigênio de volta para a frente do cérebro, calmante o tsunami de ondas que está confundindo sua cognição. "Você começará a acalmar o caos químico", diz ela. Qualquer um desses outros 15 exercícios respiratórios também pode funcionar para esse fim.

Se você tem um pouco mais de tempo, se envolva em outra prática calmante, como espremer ritmicamente uma bola de estresse ou até mesmo tocar os dedos ou pés em um padrão rítmico ordenado, aconselha o DR. Folha. E se você ainda tem mais tempo antes que uma decisão precise ser tomada, ela recomenda se envolver em uma atividade criativa, como desenho, dança, etc., ou mesmo apenas estudando uma obra de arte. Isso também vai acalmar e redefinir seu cérebro com teatro.

Realmente, qualquer atividade que permita a atenção plena fará o truque aqui-o objetivo é simplesmente restaurar sua função cognitiva à normalidade.

3. Agora que você está calmo, tome uma decisão

Depois de restaurar uma sensação de equilíbrio, você deve estar pronto para tomar decisões novamente. O primeiro passo aqui é ganhar consciência da decisão que precisa ser tomada e o que isso implica. Então, dr. Leaf aconselha analisar por que você precisa tomar essa decisão e analisar suas implicações. Se você tiver tempo, ela diz que pode ser útil anotar esses pensamentos. Em seguida, visualize sua decisão de decisão vivendo na realidade em que você tomou essa decisão. E finalmente, tome medidas. Considere quais partes da decisão você pode tomar agora, DR. Leaf diz, observando que às vezes sua decisão será simplesmente que você ainda não teve tempo suficiente para tomar a decisão, então você não pode se comprometer a fazer isso ainda. E se você começar a se sentir ansioso ou estressado novamente em qualquer momento deste processo, faça uma pausa e comece novamente com a etapa um acima.

Obviamente, é impossível erradicar o estresse e a ansiedade de nossas vidas, especialmente na idade moderna, e ainda assim temos que tomar centenas de decisões micro e macro todos os dias, independentemente. Isso pode ser perigoso, mas dr. Leaf oferece um lembrete de que não é o próprio estresse que resulta em consequências negativas, mas sua resposta a ele. "Aprender mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento é crucial para poder ter uma vida produtiva e bem -sucedida", diz ela. "E, alguma paz de espírito também."

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