Como aumentar a velocidade de corrida com 7 ajustes simples no seu formulário

Mas ainda assim, esse boto pode ajudar? Como treinador de corrida da Nike, Bec Wilcock, que é consultor atlético da escada, vê, é tudo sobre ter a mobilidade de realizar o chute que realmente emprestará à sua capacidade de corrida.

"Se você tem total mobilidade para deixar a perna atrás de você e tem um excelente controle de núcleo, o Glute Max poderá desempenhar sua principal função", diz ela. “Isso o ajudará a manter posturalmente uma posição vertical no seu porta -malas e você terá melhor força de propulsão (capacidade de avançar).”

Dessa forma, ela diz que, sim, aumentar a amplitude de movimento dentro da extensão do quadril (quando sua perna se move atrás de você antes de dedo) dará um impulso extra para se impulsionar durante a sua corrida. Que, em última análise, pode ajudar a acelerar as coisas.

"Isso não significa que nós sobrecarregamos", acrescenta ela. “Isso é um grande não-não. Queremos que o pêndulo (pernas) se move igualmente na frente e na parte de trás de você em todas as velocidades.”

Veja como na verdade Aumentar a velocidade de corrida

1. Correr alto

Focar em correr alto é um ótimo primeiro passo ”, diz DR. Roche. “Isso ajuda.”

2. Incline -se para a frente um pouco

"Focar em uma ligeira inclinação para a frente (sem dobrar na cintura) incentiva os passos mais eficientes", dr. Roche diz.

3. Relaxe em seu passo

"Relaxamento é essencial para alcançar a forma de corrida que é leve nos pés e rápida", DR. Roche diz. “Muitas vezes tenho os atletas relaxando o rosto e a mandíbula antes de relaxar os ombros. É comum que a tensão se origine dessas áreas e espalhada pelas pernas.”

4. Concentre -se na amplitude de movimento total

“A mobilidade total do quadril, tornozelo e bola do pé garante que o pêndulo (seu balanço da perna) possa balançar igualmente na frente e atrás do tronco do seu corpo (seu centro de massa)”, explica Wilcock, observando que isso ajuda você corre com eficiência e pode até fazer você mais rápido.

5. Fique solto

“Em distância, você deseja evitar balançar os braços com excesso de energia, então manter a parte superior do corpo alta e solta ajuda”, DR. Roche diz.

6. Esteja atento a ser leve em seus pés

"Encorajo os atletas a pensarem em ser leves", diz Dr. Roche. “Os velocistas pensam em energia máxima em cada passo, mas os corredores de distância devem considerar avanços rápidos e eficientes que minimizam o impacto.”

7. Adicione treinamento de estabilidade ao seu programa de treinamento

"Isso pode melhorar o controle e a entrega de energia do sistema musculoesquelético para estabilizar e impulsioná -lo", explica Wilcock. “Comece incorporando exercícios 'inteligentes' (movimentos de perna, glútea e quadril). Esses exercícios 'inteligentes' podem melhorar a coordenação e sugerir músculos específicos para trabalhar da maneira certa com o alinhamento postural correto.”

Mover seus braços sempre ajuda?

Como observado acima, o balanço exagerado não é o movimento para os corredores de distância. Dito isto, dr. Roche diz que o movimento da parte superior do corpo depende do tipo de distância que você está treinando. "Para distâncias mais de 400 metros, manter a parte superior do corpo alta e solta é fundamental para minimizar o excesso de energia", diz ela. “Na minha prática de coaching, refiro-me à distância ideal para a posição da parte superior do corpo como os braços 'T-Rex', enfatizando a ideia de que os grandes balanços de braço não são eficientes. Os braços podem ajudar a determinar a cadência/rotatividade, para que as balanços de braço grandes geralmente reduza a rotatividade."

Em outras palavras, se seu objetivo é ir o mais rápido possível, concentre -se principalmente nas pernas, não na parte superior do corpo.

Dito isto, se você estiver nos momentos finais de uma corrida, Wilcock admite que acelerar os braços pode ajudar a lhe dar o momento de acelerar as pernas.

BTW: Aqui está a maneira correta de correr na esteira:

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