Um novo estudo sugere a melhor hora de dormir para a saúde do coração

"Embora as descobertas não mostrem causalidade, o tempo do sono emergiu como um potencial fator de risco cardíaco independente de outros fatores de risco e características do sono", disse David Plans, mestrado, PhD, autor do estudo, à Sociedade Europeia de Cardiologia.

Embora seja necessária mais pesquisa, houve uma pesquisa considerável sobre como os horários do sono podem afetar a saúde geral, principalmente entre os indivíduos que trabalham no turno noturno.

Seu ciclo de sono-vigília é normalmente governado pelo ritmo circadiano, que atua como um relógio interno, de acordo com a clínica de Cleveland. E o ritmo circadiano depende, em parte, em pistas como a luz do dia e a escuridão. Quando a luz é transmitida pelos seus olhos e em um 'centro de controle' específico do seu cérebro, isso indica ao seu corpo se é hora de acordar, ir dormir ou ficar acordado. Um artigo de 2017 publicado em Relatórios atuais de medicina do sono sugere que, entre trabalhadores em turnos e pessoas com horas não tradicionais, os cronogramas do sono interrompidos e o ritmo circadiano podem causar uma série de problemas de saúde, incluindo seus leads a uma variedade de condições médicas, incluindo diabetes, problemas gastrointestinais, função imunológica comprometida, doença cardiovascular, sonolência excessiva, humor e distúrbios sociais, e aumento do risco de câncer.

Isso é importante porque o Jornal do Coração Europeu O estudo sugere que pode haver um ponto ideal para dormir específico "no ciclo de 24 horas do corpo, e os desvios podem ser prejudiciais à saúde", DR. Planos explicados. "O momento mais arriscado foi depois da meia -noite, potencialmente porque pode reduzir a probabilidade de ver a luz da manhã, que redefine o relógio corporal."

Se você está se sentindo estressado com o estado de seus hábitos de sono, não pânico. "A coisa mais importante que você pode fazer quando se trata de dormir é tentar começar a cultivar uma rotina que não muda muito", diz Alicia N. Pate, PhD, Professor Assistente de Anatomia Médica e Fisiologia na Universidade de Ciências da Saúde de Ponce Saint Louis. "Use a hora antes de dormir por um tempo tranquilo, evitando eletrônicos, luz artificial brilhante e exercícios extenuantes, pois eles tendem a sinalizar seu cérebro que é hora de ficar acordado. "

Obter as sete a nove horas recomendadas pela National Sleep Foundation também é um ótimo lugar para começar, e DR. Pate também recomenda que você evite o tempo de tela nas horas que antecederam a hora de dormir, pois isso pode confundir a interpretação do cérebro das dicas leves.

Você também pode tentar participar de práticas de relaxamento, como banhos quentes, meditação, alongamento de baixo impacto, ouvir música calmante, respiração profunda ou ler um livro-ajude seu corpo a se preparar para dormir. Essa consistência ajudará a ensinar seu corpo a seguir o ciclo do sono-vigília, o que só pode ajudar sua saúde geral.

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