Uma nova onda de vitaminas pré -natais e pós -natais visa reformular a nutrição da gravidez

Assim, os benefícios das vitaminas pré-natais que fornecem esses nutrientes em uma ou duas pílulas a serem tomadas diariamente-são imensas. Quando você está grávida, por exemplo, uma deficiência de ácido fólico está ligada a defeitos de tubo neural que causam espinha bífida (um defeito de nascimento da coluna) em bebês. É por isso que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que todas as pessoas que engravidam levam 400 mcg de ácido fólico (ou folato metilado) todos os dias para apoiar o desenvolvimento saudável do sistema nervoso e reduzir o risco de defeitos de tubo neural.

O ferro também é importante. Durante a gravidez, seu médico o monitorará quanto à deficiência de anemia-um deficiência de ferro devido ao aumento do sangue necessário para fornecer ao bebê oxigênio. “A anemia na gravidez é muito comum e, muitas vezes, o ferro suplementar é essencial” no segundo e terceiro trimestres, diz Tamika Cross, MD, um OB/GYN com sede em Houston, TX.

Além do ácido fólico e do ferro, as recomendações para itens suplementares pré -natais não são definidos em pedra. O cálcio adicionado pode ser benéfico porque seu corpo usa cálcio de seus ossos para fornecer seu bebê em crescimento-e se você não estiver recebendo o suficiente do mineral, isso pode colocá-lo em um risco aumentado de osteoporose na linha. Manaker também sugere procurar um suplemento que contenha vitamina B12, iodo, colina e ácidos graxos DHA ômega-3. Obter esses nutrientes apenas da dieta, "pode ​​ser um desafio para muitas pessoas", ela explica ela. E drs. Cross e Gersh sugerem adicionar vitaminas A, C, E e D a essa lista. Outros bons para seas no dr. A lista de Gersh inclui vitamina K e magnésio.

Uma nota importante: os suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration. Isso significa que os níveis de ingrediente anunciados nos rótulos nem sempre são precisos. Manaker diz que sua melhor aposta é verificar se o suplemento escolhido é certificado por uma organização de terceiros, como o ConsumerLab.com, NSF International, U.S. Farmacopeia (USP), ou UL (uma empresa com fins lucrativos que fez seu nome testando eletrônicos).

Continue lendo para algumas das mais recentes opções de suplementos disponíveis para pessoas que engravidam, e a abordagem dos especialistas sobre seus benefícios. (Para observar: Entre as quatro marcas que revisamos, o Love Wellness e Pelell ainda não são certificados de terceiros, embora eles digam que têm testes internos rigorosos. Momful é certificado pela UL, enquanto Ritual diz que seus suplementos são testados pela Eurofins e IEH Labratórios.)

Falando em nutrição da gravidez, eis o que um nutricionista diz que você deve comer durante cada trimestre:

Love Wellness

Amor do Love Wellness A vitamina pré -natal (US $ 40 por mês), lançada em outubro, contém uma mistura de 25 vitaminas, minerais e "nutracêuticos" (I.e., ervas) projetadas para preconceito, gravidez e pós -parto. A fundadora da marca, Lauren Bosworth, diz que a criou por duas razões: “As marcas 'Instagram' priorizam o design da cápsula sobre a criação de fórmulas completas, e as marcas herdadas geralmente usam muitos enchimentos para as mulheres se sentirem bem durante este estágio da vida.”Além disso, ela queria adicionar ingredientes para beneficiar o sistema imunológico e oferecer alívio da manhã-de-malha.

Juntamente com o básico como folato, ferro e cálcio, o amor do bebê tem ingredientes que dizem combater os sintomas comuns da gravidez: gengibre e vitamina B6 extra para náusea; Vitaminas A, C, Zinco e Echinacea para combater infecções e apoiar a imunidade; riboflavina para fadiga zap; e extrato de cranberry para reduzir o risco de infecções da bexiga. Ele também vem emparelhado com um suplemento ômega-3 separado para apoiar o desenvolvimento do cérebro fetal.

A revisão dos especialistas: Manaker diz que mais é melhor apenas em alguns contextos. “Por que colocar estresse extra em seu corpo para se livrar dos nutrientes que você não precisa?”Ela diz, especialmente se tornar um suplemento mais caro. E embora existam dados para apoiar as reivindicações da marca para a maioria dos nutrientes que ela inclui, o produto não pode incluir suficiente de certos ingredientes. Manaker ressalta que pelo menos 120 mg de extrato de cranberry demonstrou ajudar a prevenir as ITUs, mas o amor de bebê contém 75 mg. (Alguns pesquisadores argumentam que simplesmente não há evidências suficientes para mostrar qualquer benefício do extrato de cranberry, ponto final.) Manaker acrescenta que as pessoas grávidas precisam de 450 mg por dia ou mais de colina, mas o suplemento tem apenas 10 mg, que é "uma gota no balde ao olhar para o quadro geral", ela diz. No entanto, a pílula atinge as recomendações de 30 a 75 gramas de vitamina B6 diariamente mostradas para combater náusea no primeiro trimestre.

Pelel

Pelel (US $ 48 por mês) é uma empresa de vitaminas pré -natais criada pela OB/Gyns lançada no final de setembro. Banafsheh Bayati, MD, co-fundador da empresa, diz que muitas vitaminas existentes adotam uma abordagem única para suplementação que não leva em consideração as necessidades nutricionais em evolução da mãe e do bebê à medida que avançam em cada estágio de gravidez. “A gravidez vai em fases, onde cada um requer diferentes nutrientes para apoiar adequadamente a mãe e o bebê. O momento dos nutrientes é fundamental ”, diz ela.

O regime da marca começa com uma mistura pré -natal tradicional de 21 vitaminas, que é tomada durante os três trimestres da gravidez. No primeiro trimestre, um pacote adicional de "sem náusea" inclui 25 mg de extrato de gengibre B6 e 300 mg, juntamente com uma cápsula de folato extra, bem como uma pílula DHA e EPA ômega-3 para o desenvolvimento do cérebro do bebê. O pacote do segundo trimestre troca o gengibre para vitamina D, magnésio e cálcio para a saúde óssea; O pacote do terceiro trimestre se aborda em uma cápsula probiótica.

Os pacotes contêm vários comprimidos, mas todos são pequenos para facilitar a tomada todos os dias. "Algumas mulheres sofrem de náusea incrível e não podem tolerar vitaminas", explica DR DR. Bayati. “Ao ter um suplemento de folato separado e muito pequeno [no primeiro trimestre], essas mulheres podem tomar exatamente essa pílula minúscula e cobrir suas necessidades mínimas necessárias.Ela acrescenta que eles salvaram cálcio para o segundo trimestre, pois pode ser mais difícil de digerir e só é necessário em doses mais altas mais tarde na gravidez.

A revisão dos especialistas: Dr. Gersh diz que ajustar os níveis de suplementos diferentes ao longo da gravidez não é uma má ideia, mas não é essencial. Mas Manaker acredita que a abordagem do trimestre faz sentido. "Parece que esta empresa aborda os desafios específicos do trimestre e é muito mais direcionado", diz ela. Por exemplo, Ginger e B6 combatem náusea, que normalmente desaparecem no segundo trimestre. E suplementar com certas cepas de Lactobacillus pode ser útil se você tiver um histórico familiar de alergias, diz Manaker. "Alguns dados sugerem que isso pode reduzir o risco de o bebê desenvolver eczema", diz ela. Dr. Gersh acrescenta que a pesquisa também sugere que tomar probióticos pode diminuir a taxa de todas as complicações relacionadas à gravidez.

Ritual

O ritual é mais conhecido por criar os ingredientes em seus suplementos "rastreáveis": cada ingrediente tem uma página extensa on -line dedicada a explicar por que está incluído e também como informações do fornecedor, a fim de ajudá -lo a entender melhor o que você está colocando em seu corpo. "Acreditamos que as pessoas merecem saber o que estão colocando em seus corpos e por quê", diz Katerina Schneider, fundadora e CEO da Ritual.

A empresa oferece um pré-natal essencial com sabor de limão com 12 nutrientes e lançou recentemente um pós-natal essencial com sabor de hortelã para recuperação e amamentação pós-parto (ambos são de US $ 35 por mês). O suplemento pós -natal contém os mesmos nutrientes que seu pré -natal mais vitaminas A, C e Zinco para apoiar a função imunológica. Ritual diz que deixou de fora o cálcio de ambos os suplementos porque os adultos geralmente recebem o suficiente de suas dietas. E acrescentou vitamina C ao pós -natal, explicando que, embora a vitamina possa afetar a absorção da vitamina B12, as pessoas pós -parto têm mais necessidades de vitamina C mais altas.

A revisão dos especialistas: Embora você possa achar que um suplemento é mais saudável ou natural se você souber de onde vem, Manaker diz que as informações da cadeia de suprimentos geralmente são mais uma tática de marketing do que uma necessidade. Mas os suplementos que contêm ingredientes que geralmente são benéficos para a saúde são verificados por duas empresas externas, o que Manaker diz ser importante. Rituais elogios sua cápsula de liberação atrasada (o que significa que os nutrientes são usados ​​lentamente pelo organismo para oferecer mais benefícios, explica Manaker).

Mãe

Suíte de Momful de vitaminas pós -natais (US $ 26.96 por mês por suplemento, ou US $ 71.10 para todos os três) foi projetado inicialmente para ajudar durante a amamentação, mas seus nutrientes também apóiam a recuperação pós -parto. ““Depois de superar minha luta pessoal com a amamentação, uma que colocou a saúde da minha filha em jogo e me causou uma ansiedade e culpa significativas, descobri que estava longe de ser sozinho ”, diz Whitney Poma, fundador e CEO da Momful.

O multivitamínico pós -natal da marca simplifica os desafios de ser um novo pai com níveis direcionados de nutrientes que apóiam a recuperação do parto e são importantes para a amamentação da amamentação. Um suplemento cerebral mamãe separado inclui ácidos graxos ômega-3 adicionais para aumentar o desenvolvimento cognitivo do bebê e o humor da mãe. Um terceiro suplemento de lactação e separado contém uma mistura de ervas de feno -grego, cardo de leite e shatavari que visa otimizar a produção de leite materno.

A revisão dos especialistas: Manaker entende por que os ômega 3s estão em uma pílula separada (eles contêm óleo, enquanto as multivitaminas estão em um formato sólido), mas ela diz que eles podem não ser um suplemento necessário se você comer frutos do mar suficientes. Ela também diz que não há estudos científicos (apenas evidências anedóticas) sugerindo que as ervas incluídas no suplemento de lactação são benéficas e que elas só devem ser tomadas sob a supervisão de um profissional de saúde.

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