Um fisioterapeuta nos diz de uma vez por todas, se os corretores de postura realmente funcionam

Devido ao seu design simples e preços mais baixos, os aparelhos são corretores de postura populares, mas também há tiras de postura como o abraço traseiro (US $ 60) e os dispositivos de postura habilitados para tecnologia, como a vertical (US $ 60 e US $ 80) que zumbem para alertá-lo Quando você está caindo ou arredondando sua coluna. Em vez de forçar sua postura em uma determinada posição, esses são mais como lembretes úteis de que "treinar" você para sentar e parar de se curvar ao longo do dia.

Não importa qual opção você escolher, é importante ter em mente que um corretor de postura deve ser apenas uma correção temporária. "Em última análise, você não quer usar uma cinta a longo prazo", diz Dr. Marko. “Você quer ficar mais forte para ter a estabilidade de se sustentar.”Ela recomenda limitar o uso de corretores de postura a algumas horas por dia e não mais de um mês ou mais.

Um sinal de que você pode precisar trabalhar para fortalecer os músculos posturais (os estabilizadores que suportam sua coluna no seu núcleo profundo e na parte superior das costas) é que você se afasta em primeiro lugar. "Muitas pessoas têm dificuldade em sentar -se na vertical por causa da redução da força", diz Dr. Marko. Para trabalhar em sua postura, dr. Marko recomenda fortalecer os ombros e voltar com os exercícios abaixo.

3 exercícios para ajudar a fortalecer seus músculos posturais

1. Propenso eu, y, t

Como fazer isso: Comece deitado no chão de estômago com os braços estendidos pelos lados, palmeiras voltadas para baixo e descansando no chão. Levante a cabeça, o pescoço e o peito levemente do chão, para que seu olhar seja consertado alguns centímetros na frente do nariz ou descanse a testa no chão em uma toalha enrolada, o que você preferir.

Fazer o "eu": Aperte suas omoplatas juntas e levante os braços alguns centímetros no ar. Segure o fôlego e depois volte para iniciar a posição. Repita dois conjuntos de 10.

Para fazer o "t": Agora, estenda os dois braços diretamente na altura dos ombros, as palmas para baixo para que você esteja em uma forma "T" no chão. Aperte as omoplatas juntas e levante os braços a alguns centímetros no ar. Segure o fôlego e depois volte para iniciar a posição. Repita dois conjuntos de 10.

Para fazer o "y": Coloque os dois braços acima dos ângulos de 45 graus para que seu corpo forme uma forma "y" no chão para esta, as palmas das mãos podem ser de bruços ou você pode girar as mãos para que seus polegares voltem para o teto. Levante os braços para cima alguns centímetros no ar. Segure o fôlego e depois volte para iniciar a posição. Repita dois conjuntos de 10.

2. Linha da banda de resistência

Como fazer isso: Pegue uma banda de resistência e dê um nó no meio da banda. Feche o nó em uma porta fechando a porta com o nó do outro lado da porta. Coloque a banda na altura do cotovelo na porta. Certifique -se de estar de pé ao lado da porta que não se abre em sua direção, para que você não esteja puxando a porta para abrir toda vez que puxar a banda.

Segure a banda pelas duas mãos e puxe -a de volta para o peito, apertando as omoplatas juntas para que seus cotovelos acabe em ângulos de 90 graus ao seu lado. Libere lentamente a banda reta. Repita para dois conjuntos de 10.

Movimento alternativo: Sem porta? Sem problemas. Você também pode segurar a faixa de resistência esticada na altura do peito, com os dois braços na sua frente, alinhados com os ombros e separam os braços para que a banda se estenda no peito. "Estes são exercícios fáceis para fortalecer suas omoplatas e parte superior das costas", DR. Marko diz.

3. Banda de resistência sequestro horizontal

Como fazer isso: Fique de pé com uma faixa de resistência à folga na altura do peito, braços retos com cotovelos estendidos, mas não travados. Puxe a banda para abrir em seu peito abrindo seus braços em uma posição "T". Devolver lentamente a banda de volta à posição inicial. Repita dois conjuntos de 10.

Observação: "Para este movimento, você controla quanta resistência você tem", diz DR. Marko. “Se você segurar a banda com mais força, será mais difícil, se você segurar a banda mais solta, será mais fácil. Certifique -se de não tornar muito difícil ou os músculos do seu pescoço se envolverão.”Então, se você sentir tensão em suas armadilhas (aqueles músculos que saem das laterais do pescoço para os ombros, dê -se alguma folga.

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