Um guia de um treinador para correr mais inteligente (não mais difícil) à medida que o tempo esquenta
No lado positivo, o horário de verão prolongado significa que não há mais corridas na escuridão total, e temperaturas mais tostadas significam menos camadas e menos roupa. Além disso, nada diz "eu sou um corredor" como uma linha de sutiã esportivo.
A inclinação constante no termômetro também significa, bem, está quente. Mas se você tem grandes objetivos de corrida de verão ou outono, o tempo para trabalhar é agora que significa que a chave para aumentar sua velocidade e quilometragem, apesar do calor, está treinando mais inteligente, não mais. Elizabeth Corkum, treinadora da Precision Run na cidade de Nova York, é bem versada em corridas super suadas e ajustando seu ritmo e expectativas de acordo.
Se você tem grandes objetivos de corrida de verão ou outono, o tempo para trabalhar é agora.
"A transição da primavera para o verão é realmente difícil", diz Corkum, um maratonista de 21 vezes que corre de quatro a seis dias por semana. “Muitas vezes estou me preparando para o treinamento da maratona no verão, assim como as temperaturas estão subindo, assim como minha milhagem é.”
E embora existam os ajustes óbvios a serem comprantes para rotas de corrida obscura, funcionando durante a hora mais fria do dia, fazendo paradas frequentes de água e aceitando que às vezes será apenas um cano resistente diz que há mais para a corrida de clima quente do que apenas dar um pouco de h2o extra.
Summer Running, me teve uma explosão, mas o verão de Running? Aqui estão 3 dicas sobre como fazer isso.
1. Considere a umidade
Se você passou os meses de inverno registrando milhas dentro de uma esteira ou correndo ao lado dos pingentes de gelo, seu corpo precisará de algum tempo para se ajustar às temperaturas recém -quentes. Mas o número principal do seu aplicativo meteorológico não é o único a se concentrar, de acordo com Corkum.
"Fico de olho na previsão, especialmente o nível de umidade e a temperatura real", diz Corkum. “Eu sou conhecido por acordar às 4 no sábado para nocautear meus 20 milhas antes que a maioria das pessoas esteja acordada.”
Às vezes, não importa o quão cedo você acorde, é apenas H-O-T. Esses são os dias Corkum enfatiza a importância de estar vigilante em relação à hidratação. "Costumo usar uma escala para me pesar antes de uma longa corrida e depois", diz ela. “Dessa forma, tenho uma ideia de quanto preciso reidratar. Não é incomum eu perder cinco a oito quilos durante uma longa corrida de verão. Isso é muito líquido e eletrólitos!”
Quando se trata de vestir a peça, opte por tecidos frios e respiráveis da cabeça aos pés, incluindo sapatos duráveis e leves, como os asics gel-cumulus® 21, que usam a tecnologia Flytefoam® de Flytefoam® que o impedirá de se sentir pesado. "Os sapatos têm uma sensação incrível de almofada para eles", diz Corkum. “Sinto uma ótima resposta a cada passo. Eles definitivamente cumprem sua reputação.”
2. Treine seu cérebro
A corrida no verão pode ser difícil para o seu corpo, mas a alimentação dos ajustes mentais necessários pode ser ainda mais difícil. "Mentalmente, é difícil estar em sofrimento físico, então os desafios mentais e físicos são frequentemente conectados", explica Corkum.
Quando uma corrida fica forte, em vez de bater no botão de pânico (ou desistir), Corkum sugere fazer um check-in mental no seu formulário e respirar. "É fácil perder o foco quando é difícil", diz Corkum. "Eu me dou sugestões, como 'Saia do chão," Fique alto "ou' Ter os joelhos 'para recuperar minha rotatividade e eficiência. […] Mas se estou começando a cãibrar ou estou em verdade.”
Nenhuma corrida vale a pena arriscar insultos de calor, por isso seja honesto consigo mesmo durante o seu check-in. "É melhor se concentrar na segurança se você estiver questionando seriamente se deve continuar", diz Corkum. "Dito isto, há momentos em que eu mentalmente estou sobre isso ... mas não estou em um lugar perigoso. É quando eu me forço a cavar fundo."
3. Abandonar as comparações
Um dos erros mais comuns Corkum diz que vê os corredores quando estão trabalhando para melhorar (não importa a época do ano) está caindo na armadilha de comparação. "Os corredores adoram falar sobre correr, por isso é fácil começar a nos comparar um ao outro", diz ela.
Em vez de procurar alguém com um plano de treinamento bem -sucedido e tentar copiá -lo exatamente, Corkum sugere tentar aprender com outros corredores sem assumir que seu método funcionaria para você. "Nem todo mundo pode prosperar em correr cinco vezes por semana. Outros precisam de mais e outros precisam de menos ", diz ela. "Alguns corredores não são realmente incomodados com o calor e a umidade. Eu invejo aquelas pessoas!"
Mesmo depois de correr 21 maratonas, Corkum admite que ainda às vezes questiona seus próprios métodos ou habilidades como resultado de comparação. Seu conselho para lidar com momentos de dúvida assim? "Comemore você e tenha confiança no que você sabe que funciona para você."
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Imagens: Tim Gibson para bem+bom
