* Este* exercício lhe dará a maior caloria após a queda

Parece bom em teoria, é claro. Mas de quantas calorias estamos realmente falando aqui? Corredores e ciclistas que participaram do treinamento intervalado de velocidade queimaram entre 45 e 65 calorias nas duas primeiras horas após um treino, de acordo com pesquisas no diário Nutrição e metabolismo aplicados de fisiologia.

Assim é 65 calorias é um mudança de jogo total? A partir dessa perspectiva "é apenas 65 calorias", não tanto. Pense na imagem maior, embora. Com o tempo (dias, semanas, meses), essas 65 calorias começam a acumular, e ei, isso é muito mais do que você experimentaria de outra forma.

"A maior parte do Afterburn acontecerá nas primeiras 10 a 24 horas após o treino", diz Schreiber. “Uma quantidade bastante pequena em comparação com o total de calorias queimadas durante os exercícios em si mesmas, mas nada para zombar.”Então, se você deseja aumentar sua pós -queima, agora você sabe como fazer isso. Hora de hiit a academia.

Falando em tabata, aqui está um fluxo de 4 minutos para você tentar e aqui está uma folha de dicas completa sobre o que você deve saber sobre o treinamento do HIIT.