Uma única flexão russa é como um treino de núcleo completo

Como fazer uma flexão russa

1. Comece em uma posição de prancha com os ombros diretamente sobre os pulsos.
2. Abaixe-se em uma flexão com o peito pairando acima do chão.
3. Volte para uma prancha do antebraço.
4. Volte para uma posição de baixa flexão.
5. Levante -se em uma prancha alta.
6. Inferior e repita sem fazer uma pausa.

Antes de começar, certifique-se de fazer uma flexão regular da maneira certa:

E aqui está como fazer uma prancha da maneira certa:

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