A adoção de uma abordagem alimentar intuitiva pode afetar positivamente seu humor e o estado mental RDS explicar

Permite pular os "deveres" e se concentrar nos alimentos que você gosta

O conteúdo nutricional dos alimentos é um pequeno fator entre muitos que podem ajudá -lo a decidir o que comer. “Comer sem culpa significa que você pode fazer escolhas em torno dos alimentos influenciados por muitos fatores-traves, preferência, fome, conveniência, nutrição, inspeção de escolhas de um local de vergonha ou 'deve' ou julgamento”, diz Brenna O Malley, Rd, nutricionista não dietal e proprietário do poço.

Isso não é apenas mais sustentável, ela acrescenta, mas também é mais agradável e não há vergonha em avaliar isso. "Comendo deve Seja agradável ”, afirma ela.

Isso libera sua mente e amplia suas oportunidades sociais

Você pode saber a luta: você está de dieta e não pode parar de pensar em quando comer, o que comer, se você comeu muito, como evitar sua fome, como cortar calorias, quantas calorias você comeu até agora naquele dia, a lista continua.

Novamente, ou seja, pode impedir essa ansiedade desnecessária. "Quando você come intuitivamente, você libera muito do seu espaço mental, o que pode permitir que você se concentre em encontrar mais alegria na experiência de viver", diz Christensen. Por exemplo, durante o jantar com os amigos, você pode se concentrar mais na conversa do que quantas calorias estão em sua refeição.

Além disso, essa mentalidade pode até encorajá -lo a ir ao jantar com os amigos em vez de pular. "Muitas pessoas compartilham que, durante o auge de sua alimentação desordenada, eles se afastariam dos eventos sociais devido ao medo do que a comida poderia ser servida, ou se sentindo nervosa com os comentários de outras pessoas sobre seus hábitos alimentares ou alimentares", O'Malley diz.

Ao trabalhar em seu relacionamento com a comida, ela continua, você ganha ferramentas para ajudá -lo a navegar nessas situações, além de aumentar a confiança e a confiança em seu corpo.

O'Malley e Christensen apontam sobre como menos a comida pode ajudá -lo a se sentir mais presente com seus entes queridos, levando a relacionamentos e experiências potencialmente mais profundos e mais significativos. E a longo prazo (e ei, o curto prazo também), é isso que importa, certo?

Isso leva à estabilidade do açúcar no sangue, o que pode melhorar o humor

Hard Science entra em jogo aqui também. "Quando você come intuitivamente e não está mais preso no ciclo restrito, você experimentará altos e baixos menos extremos com o açúcar no sangue regularmente, o que pode estar ligado a um humor melhorado", diz Christensen.

Reduz quanto do seu dia é a ansiedade montada em alimentos

Na linha dos outros pontos-e uma alimentação intuitiva de falar é uma abordagem muito mais fria e compreensiva. "A alimentação intuitiva enfatiza nuances e flexibilidade", diz O'Malley. “Isso pode reduzir o estresse de comer 'perfeitamente.'”

Ela acrescenta que, comendo comida suficiente ao longo do dia, é menos provável que você se sinta irritado, ansioso e "fome.”

Esses benefícios aumentam automaticamente?

Especialmente se você está envolvido nas mentiras da cultura da dieta ou em um distúrbio alimentar, a ideia de comer o que e quando você quer pode ser assustador. Vai realmente tem todos esses benefícios? Com que rapidez?

Christensen diz que muitas pessoas se sentem melhor rapidamente em sua jornada intuitiva de comer. Ao mesmo tempo, se você se sentir lutando, isso também é normal. "Isso não significa que tudo será tranquilo imediatamente ou que não haverá altos e baixos", ela esclarece. “Como em qualquer coisa nova, é preciso algum aprendizado!”

O'Malley concorda que o processo não é linear e parecerá diferente para cada pessoa. Ela compartilha alguns sinais positivos que você pode ver, como não medir sua comida, perceber que seus pensamentos relacionados a alimentos são mais silenciosos, excluindo aplicativos de rastreamento de alimentos, deixar de seguir pessoas que não fazem você se sentir bem consigo mesmo, se sentindo mais flexível em torno da comida, e empacotar lanches preventivos.

E se essa abordagem não parece ajudar seu humor?

Christensen diz que não há uma única "abordagem" que funcione para todos, então você pode querer explorar diferentes para ver o que funciona para você. “Alguns adotam uma abordagem mais não estruturada 'em' e outros, como eu, trabalham de uma maneira estruturada mais degrafada", explica ela.

E, é claro, a importância de procurar ajuda-ideal com um nutricionista e terapeuta intuitivo, mas as opções de cuidados comunitários, além de canot, serão subestimados. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que não têm dicas claras de fome devido a um transtorno alimentar passado, medicamentos, etc.

Com qualquer rota que você seguir, O'Malley incentiva a Grace a si mesmo graça. “Lembre-se de que você provavelmente está fazendo dieta ou seguindo regras alimentares há muito tempo-você está bem prático!" ela diz. “Tão desfazer isso e aprender uma nova maneira de comer e se conectar com seu corpo levará tempo, e vai parecer desconhecido.”

Para passar por esses momentos difíceis, ela sugere se lembrar de por que essa jornada de alimentação intuitiva é importante para você, ou por que a dieta não funcionou no passado.

Outra recomendação que ela oferece: não definir suas expectativas muito altas, especialmente no começo. "Enquadrar a alimentação como um experimento mais do que uma ciência exata pode tirar parte da pressão e permitir que você aprenda com suas experiências ao longo do caminho", diz ela.

Altos e baixos são normais. Ao longo de tudo, lembre -se de que você tem isso. "Eu realmente acredito que todos podem aprender", diz Christensen. “Ninguém está muito longe.'”

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