Depois de queimar como treinador, descobri que * isso * é a aparência sustentável da aptidão em 40

Eu percebi que precisava revisar meu estilo de vida. Então comecei a otimizar meu sono, comer melhor e assumir menos. E, crucialmente, refinei o equilíbrio de tipos de exercício que estava fazendo.

Veja bem, eu queria continuar me movendo. Eu não poderia fazer nada. Mas eu certamente precisava ouvir o que meu corpo estava me dizendo. Para dar ao meu sistema nervoso uma chance de restaurar,

Recuei para trás do que pensava como formas tradicionais de sessões de ginástica (cardio, trabalho de força, núcleo, pesos, circuitos, boxe) e, em vez disso, abraçaram Pilates, ioga, alongamento e meditação.

Agora, aos 40 anos, eu sei como adotar uma abordagem sustentável para malhar. Em vez de tentar acompanhar meus colegas como eu costumava me aproximar toda semana com um novo nível de auto-honra. Eu chego a quanta energia eu tenho baseado no meu tempo, meu negócio, meus meninos, minha capacidade. E eu respeito. Eu pressiono onde posso, mas recuo como preciso e movo com propósito, foco e controle o tempo todo.

Uma semana típica para mim agora envolve (no máximo) cinco dias de sessões de 30 minutos: duas rotinas de força de corpo inteiro baseadas em Pilates usando bandas de peso corporal e resistência, duas sessões de cardio de baixo impacto, incluindo HIIT de baixo impacto ou uma caminhada rápida ao ar livre , e uma sessão de pesos de corpo inteiro, além de uma sessão de atenção/alongamento de ioga de 15 minutos, incluindo meditação na maioria dos dias.

O exercício agora é uma parte em constante evolução, mas agradável da minha vida. Não é um fardo, nem um estresse, mas sempre uma elevação positiva-mesmo em um dia difícil. Porque eu decidi que, aos 40 anos, não tenho nem quero a capacidade de lutar para me esforçar quando isso não estiver acontecendo. "Fazer exercícios" não vale minha saúde ou felicidade.

É interessante. E quando você prioriza partes da sua aptidão que você nunca pensou antes (como seu sistema nervoso ou os efeitos das mudanças hormonais), você começa a ver as coisas de uma nova perspectiva.

Minha ideia de exercício evoluiu, e agora vejo a aptidão principalmente como uma maneira de conectar meu corpo e mente. Essa abordagem relaxou não apenas eu, mas também inúmeros clientes meus para poder se exercitar mais inteligente, não mais. Trabalhamos com força, mas construímos uma base incrível, honrando nossa saúde em todas as etapas ao longo do caminho.

O melhor é quando você sempre questiona: "Como essa atividade me fará sentir?"E", isso realmente ajudará com minha energia, corpo e saúde?"Você solta muita ansiedade em acompanhar o que você pensar Fitness deve ser.

É uma velha escola pensar que você precisa ir duro ou ir para casa. Respeitando que levar as coisas um pouco mais baixo devido ao piso pélvico alterado, por exemplo, pode ser o caminho a seguir. Diminuir seus exercícios de 60 minutos para uma rotina equilibrada e eficaz de 20 ou 30 minutos alguns dias por semana pode realmente ajudá-lo a criar mais força. (Ciência até backup isso.)

Considere como você se sente após várias formas de movimento, e se o equilíbrio de seus treinos é algo que você pode desfrutar nos próximos 10, 20, 30 anos ou mais.

Na próxima vez que você quiser ir com calma, tente este fluxo suave: