Todas as variações de flexão que aprendemos este ano em um só lugar

Obtenha mais dicas sobre a forma e variações neste movimento: Como fazer uma flexão em faixas

3. Lalanne flexões

Se você está realmente pronto para um desafio, essa é a variação de flexão para você. Nomeado após a lenda da indústria de fitness, Jack Lalanne, ela implica estender os braços e as pernas e depois levantar todo o seu corpo pela ponta dos dedos e dedos dos pés e de novo. A menos que você seja um Deus de fitness, isso provavelmente não deve ser tentado regularmente. É, no entanto, um grande desafio ocasional para quando seu regime de flexão comum deixar de excitar você.

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4. Flexões de tigre

Enquanto as flexões tradicionais já são exercícios bastante assassinos da parte superior do corpo, essa variação leva esses benefícios para o próximo nível. Especificamente, o movimento coloca ênfase extra nos ombros e tríceps. No entanto, não é para iniciantes. Você deve trabalhar especificamente na força da parte superior do corpo antes de tentar misturar esse garoto mau em sua rotina de fitness.

Obtenha mais dicas no formulário: Como fazer uma flexão de tigre

5. Flexões laterais

As flexões laterais são ideais para aqueles que desejam cavar em seu tríceps funcionam um pouco mais específicos ou intensamente. Para fazer um, deite -se de lado com os joelhos empilhados. Enrole o braço mais próximo do chão ao redor do seu corpo, como um abraço, e estenda o braço superior até o tapete, para que sua mão fique plana ao lado do outro braço. Em seguida, empurre -se usando o braço superior (e seu núcleo) sozinho. Repita até cansar.

Obtenha mais dicas no formulário: Como fazer uma flexão lateral

6. Grasshopper flexões

Quero tonificar seus oblíquos? Pule para essa variação, que tem como alvo essa zona de difícil acesso, adicionando um pequeno trabalho de perna à técnica de flexão padrão. Essencialmente, a troca aqui está torcendo um joelho para o lado oposto do seu corpo enquanto empurra para baixo. Tecnicamente, ele funciona quase todos os músculos do seu corpo--e é tão fácil quanto algo com tantos benefícios sons (leia-se: é difícil!).

Obtenha mais dicas no formulário (e uma demonstração): Como fazer uma flexão de gafanhoto

7. Piques de pike

Geralmente, se sua bunda estiver no ar enquanto você está fazendo uma flexão, isso significa que você está fazendo errado (e causando algum estresse sério nos ombros). Esta variação, no entanto, oferece uma exceção. Uma flexão de pique é basicamente uma flexão angular feita, mantendo uma forma de V invertida. Ele tem como alvo os deltóides anteriores (a frente dos ombros) e o peitoral major (um dos seus músculos PEC).

Obtenha mais dicas no formulário (e uma demonstração): Como fazer uma flexão de pique

8. Esfinge flexões

A flexão da Esfinge é assim nomeada por um motivo; Quando você está no meio do move, sua posição se assemelha à de uma esfinge egípcia. Basicamente, ele difere de uma flexão nisso, em vez de manter as mãos e os pulsos alinhados sob os ombros, você os estende um pouco mais adiante para que possa mergulhar os cotovelos até um ângulo de noventa graus, antes de voltar a voltar a. Isso funciona especialmente ao seu tríceps, mas também seu peito, ombros e abdominais também.

Obtenha mais dicas no formulário (e uma demonstração): Como fazer uma flexão de esfinge

9. Flexões de carrinho de mão

Criado por SLT, o estúdio de fitness inspirado em Pilates, conhecido por seus exercícios no Megaformer, a flexão do carrinho de mão utiliza planadores para intensificar o trabalho (e os benefícios) de uma flexão tradicional. Para executá-lo, posicione-se em uma flexão modificada e depois empurre para baixo com um braço, como faria em uma flexão tradicional, enquanto desliza para a frente com o outro braço. Então você troca de braços, mantendo seu corpo estável. Esse movimento segue a distância extra para ativar seus lats, tríceps e abdominais simultaneamente.

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10. Flexões de meia-lua iranianas

Esta variação de flexão desafiadora tem muita coisa acontecendo. Em vez de abaixar-se como faria em uma flexão tradicional, você faz círculos com a parte superior do corpo enquanto move os joelhos para um lado, mergulhe a parte superior do corpo para frente e depois volte para sua posição inicial. Todo o movimento tem um pouco de vibração de fluxo de ioga, o que é uma descrição que provavelmente faz parecer menos torturante do que realmente é. Vai absolutamente matar seus oblíquos.

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11. Push-ups de máquina de escrever

Essa variação de flexão inteligentemente nomeada requer assumir uma posição de flexão tradicional e depois empurrar para baixo como você normalmente. Uma vez que você está pairando logo acima do solo, no entanto, você tenta algo um pouco diferente: movendo a parte superior do corpo de um lado para o outro para obter o efeito da "máquina de escrever". No auge de cada desvio, um braço será totalmente estendido para o lado enquanto o outro está dobrado embaixo de você. Embora não seja fácil, esse movimento aumenta o trabalho realizado pelo seu núcleo e seu peito, o que, por sua vez, aumenta os benefícios.

Obtenha mais dicas no formulário (e uma demonstração): Como fazer uma flexão de máquina de escrever

12. Flexões russas

Flexões russas parecem enganosamente fáceis, mas alerta de spoiler: eles não são. Para fazer uma flexão russa, você está basicamente combinando uma flexão tradicional com uma flexão do antebraço, mas não da mesma maneira que em um híbrido de flexão de prancha. Aqui, a transição acontece em um movimento sem costura. Você empurra para baixo de uma posição clássica de flexão, depois volta para a tábua do antebraço e depois para a frente novamente para uma flexão abaixada regular e depois volta para uma posição prolongada de flexão do braço. Esta sequência funciona seu núcleo duro. E é garantido impressionar as pessoas na internet, se você gosta desse tipo de coisa.

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13. Inclina-se flexões

Esta é a entrada singular nesta lista que realmente facilita as flexões, para que você possa usá-la para subir até uma flexão completa se você ainda não estiver lá. Para realizar uma flexão inclinada, coloque os pés no chão e as mãos em uma superfície elevada, como uma escada, bancada ou cadeira. Abaixe-se para encontrar a superfície elevada com o peito, assim como faria em uma flexão regular. A inclinação oferece mais alavancagem e ilumina a carga que você está levantando (também conhecida como seu próprio peso corporal) toda vez que você faz um representante.

Obtenha mais dicas no formulário (e uma demonstração): Como fazer flexões inclinadas

14. Push-ups de variação do Homem-Aranha

Para esta variação de flexão abertamente insana, você precisará de todo o seu corpo para ser elevado-pense em blocos empilhados sob as mãos e pés, por exemplo. Você então empurra para baixo de lá, mas isso não é tudo. Ao descer, você tritura o joelho em um representante, para que ele se aproxime do chão e depois no próximo representante, para que ele encontre seu cotovelo. Depois de assistir a isso, não sei por que alguém se sujeitaria a isso, exceto que foi inventado por J.O treinador de Lo e o corpo de seu cliente de prêmio se vende.