Os benefícios de saúde do chá verde valem a pena? Um nutricionista registrado pesa

2. O chá verde é bom para o seu cérebro

Beber chá verde faz mais do que apenas apoiar um coração saudável; Cochran diz que beneficia o cérebro também. Isso, ela diz, é creditado por seu conteúdo de cafeína e catequinas, que são um tipo de polifenol e antioxidante. "Catequinas ajudam a proteger o corpo de radicais livres. Isso beneficia todo o corpo e, claro, o cérebro também ", diz Cochran.

Um artigo publicado na revista Fitomedicina Isso levou em consideração 21 estudos separados sobre chá verde descobriram que seu consumo estava ligado a uma melhor atenção e memória. Os pesquisadores dizem que acreditam que isso está conectado à cafeína e L-theanina (um aminoácido associado à calma e foco) no chá. Entre as catequinas, cafeína e L-teanina, claramente existem vários componentes no chá verde que o tornam uma bebida tão bombonando na saúde do cérebro.

3. Beber chá verde pode melhorar seu humor

O mesmo artigo publicado em Fitomedicina descobri que o chá verde estava ligado a se sentir menos ansioso. "Isso é provável por causa da L-teanina em chá verde", diz Cochran. "Muitos estudos científicos encontraram uma conexão entre L-teanina e humor, bem como com a função cognitiva", diz ela. A combinação de L-teanina e cafeína leva a um sentimento de alerta cognitivo sem os nervosismo que alguns podem experimentar com café.

4. Pode ajudá -lo a se sentir mais alerta

Outro benefício da cafeína no chá verde: pode ajudá -lo a se sentir mais alerta. Enquanto alguns chás, como camomila ou lavanda, estão mais associados a sentimentos de relaxamento ou sonolência, o teor de cafeína no chá verde torna mais bom para saborear o dia, não à noite. Outro benefício: não tem o acidente de que beber café faz com que muitos experimentem.

5. Chá verde poderia proteger contra certos tipos de câncer

Cochran diz que o conteúdo antioxidante do Green Tea também significa que tomá -lo regular. "O chá verde não é de forma alguma uma bala de prata e o Instituto Nacional do Câncer não recomenda a favor ou contra o uso do chá para reduzir o risco de qualquer tipo de câncer."Isenção de responsabilidade, existem alguns componentes no chá verde que podem diminuir o risco. Um artigo publicado na revista Revisões de câncer e metástase Diz que os EGCGs do chá verde (um tipo de catequina benéfico) demonstraram inibir o crescimento do tumor.

Embora essa descoberta seja digna de nota, Cochran diz que algumas das outras reivindicações de chá verde e prevenção de câncer podem ser exageradas. "[Por exemplo], uma metanálise com oito estudos sobre chá verde e câncer de mama encontrou risco reduzido em três estudos, mas nenhuma redução em cinco estudos", diz ela. "Também há uma falta de evidências para o chá verde e menor risco de câncer de próstata e nenhuma associação significativa entre o risco de câncer endometrial e o consumo de chá verde."

6. Pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue

"Em uma meta-análise de 22 estudos com 1.584 indivíduos, as catequinas de chá verde reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum", diz Cochran, acrescentando que também pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. "[Isso ocorre porque] o chá verde pode inibir as enzimas digestivas que ajudam a quebrar os açúcares no intestino para diminuir a absorção de açúcar, para que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais lentamente", diz ela.

7. Beber chá verde é bom para seus ossos

Um benefício de beber chá verde que Cochran diz ser frequentemente esquecido é que é bom para seus ossos. "Os polifenóis do chá aumentam a formação óssea e inibem a decomposição óssea, resultando em maior força óssea", diz ela. Como um artigo científico publicado em Revisão de nutrição diz: "A evidência epidemiológica mostrou uma associação entre o consumo de chá e a prevenção da perda óssea relacionada à idade em mulheres e homens idosos. A ingestão de chá verde e compostos bioativos de chá verde pode ser benéfico na mitigação da perda óssea dessa população e diminuindo seu risco de fraturas osteoporóticas."Na não ciência, falam que significa que o leite não é a única bebida que pode ser adequada.

8. É hidratante

Cochran diz que, como o chá verde tem cafeína, muitos não acham que é realmente uma bebida hidratante, mas esse não é o caso. "Especialmente para pessoas que não gostam do sabor da água pura, o chá verde pode ser extremamente útil para ajudar alguém a cumprir seus objetivos de hidratação", diz ela.

Conteúdo adicional de nutrientes, dosagem e efeitos colaterais

O consumo de chá verde claramente vem com muitos benefícios. Mas em termos de atingir suas metas de nutrientes para macronutrientes como proteínas, fibras e gorduras saudáveis, você terá que obtê -las em outro lugar. Não há nenhum desses nutrientes no chá verde. Portanto, embora o chá verde esteja conectado a muitos benefícios à saúde, não deve ser enganado como algo a ser consumido no lugar de alimentos ricos em nutrientes.

Em termos de quanto chá verde você deve beber para realmente experimentar os benefícios destacados acima, Cochran diz que a maioria dos estudos científicos da faixa de chá verde entre quatro a seis xícaras por dia. Em termos de efeitos colaterais, beber demais pode causar dor de cabeça, principalmente por causa do conteúdo de cafeína do chá. Mas, além disso, é uma bebida de baixo risco em termos de efeitos colaterais indesejados.

Comprando dicas

Como o chá verde é tão popular, é fácil de encontrar e vender em praticamente todos os supermercados. Se você deseja obter o máximo de benefícios do seu chá verde, Cochran recomenda comprá-lo solto em oposição aos saquinhos de chá pré-fabricados. "Isso tende a lhe dar mais intacta da folha", diz ela. "Muitos dos chás verdes em saquinhos de chá parecem mais uma poeira do que pedaços maiores da folha de chá, e você experimentará um benefício maior quando as folhas de chá forem mais intactas."Dito isto, até o chá verde barato vendido a granel ainda tem os benefícios descritos acima, então ela incentiva as pessoas a comprar o que podem pagar e gostar do sabor de.

"E na verdade, nem todos faz Como o sabor do chá verde ", diz ela. "Algumas pessoas acham isso muito gramado."Não é sua coisa? Em vez de segurar o nariz e forçá -lo, Cochran diz para olhar para outros chás que você realmente gosta do sabor de. "Muitos chás também têm muitos dos mesmos benefícios do chá verde, então encontre um que você gosta!"

Ainda assim, de todos os chás por aí, o chá verde reinou supremo para muitos, muitos anos e como você pode ver, há boas razões para isso. Os benefícios à saúde do chá verde são conhecidos-mesmo antes de serem estudados por cientistas. Portanto, há uma boa razão pela qual é um gole alto e orgulhoso por tantos, e é provável que ainda seja por muito tempo.

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