Todas as coisas que aprendemos sobre caminhar e por que é tão bom para você que você está de acordo com cardiologistas e profissionais de fitness

Um cardiologista explica como usar seu smartwatch para acompanhar sua frequência cardíaca:

2. Defina uma intenção clara para a sua rotina de caminhada para garantir que ela realmente fique

Muitos de nós querem se comprometer com uma caminhada diária do bairro, mas 6 p.m. rola antes que percebamos e, Infelizmente, Nós nem sequer saímos. Para realmente fazer seu passeio ao meio-dia um hábito, o treinador de caminhada e o treinador certificado pela Ace Michele Stanten diz que você precisa ficar claro sobre o seu "por que."" Quando você sair e dar a caminhada, você volta melhor ", disse Stanten. "Há pesquisas mostrando que 15 minutos de caminhada podem aumentar sua criatividade e suas habilidades de solução de problemas. Há evidências de que a caminhada eleva o seu humor, reduz a ansiedade e facilita o estresse. Portanto, tente mudar seu pensamento para que sua caminhada não seja algo que você precisa fazer; Veja como isso está beneficiando você."

Depois de ficar claro sobre por que sair para fora de você, comece com uma curta caminhada ao redor do quarteirão e aumente lentamente seu tempo a partir daí. (Dica profissional: salve seu podcast favorito para sua caminhada.)

3. Encamparam suas caminhadas diárias com pesos, exercícios de peso corporal e mobilidade

Então você anda precisa de algo extra algo? O treinador de Onyx, Juliet Root, diz que é fácil aumentar os benefícios em seu impulso diário de cardio com três técnicas fáceis. Primeiro, adicione um conjunto de halteres. "Caminhar já funciona com o núcleo e a parte inferior do corpo, mas adicionar alguns pesos pode aumentar as coisas e trabalhar na parte superior do corpo, bem como aumentar sua frequência cardíaca", disse ela.

Em seguida, tente incorporar alguns movimentos diferentes de mobilidade para proteger a integridade de suas articulações (pense: círculos de quadril, balanços das pernas e círculos de braço). E, finalmente, você pode adicionar movimentos de peso corporal como pulmões e agachamentos para atingir diferentes grupos musculares quando estiver em movimento. Misture e combine essas três técnicas para passeios que são tudo menos chatos.

4. Caminhar pode ter tantos benefícios quanto correr

Andar muitas vezes é apoiado como "correndo Lite", mas isso, meus amigos, é um mito. "Você pode realizar um treino de caminhada bem projetado, e pode ser muito Difícil ", disse Steve Stonehouse, NASM CPT, Treinador Certificado da USATF e diretor de educação para o STRIDE. "Variáveis ​​como velocidade, inclinação e duração afetarão a eficácia do seu treino", diz ele. Em outras palavras: caminhar produz muitos dos mesmos benefícios da corrida, então saia lá e aproveite seu tempo ao ar livre.

5. Aproveite ao máximo uma caminhada de três quilômetros adicionando colinas e intervalos

Então você tem uma caminhada de três quilômetros nos livros e deseja apresentar uma pequena novidade? Stonehouse recomenda adicionar colinas (para desafiar seus glúteos e isquiotibiais) ou incorporar intervalos (períodos em que você acelera o ritmo) para moldar as coisas um pouco. Por exemplo, talvez você empurre seu ritmo por um minuto inteiro, depois diminua a velocidade para um ritmo de caminhada de recuperação por mais três minutos e continua repetindo. Ou desafie -se a levar as colinas em um ritmo um pouco mais rápido do que o resto da sua caminhada. Divirta -se com isso.

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