Tudo o que você precisa para aliviar a tensão pegajosa é de 30 segundos e uma parede

Para experimentar esses exercícios por conta própria, comece a ficar em pé, com sua testa contra uma parede. Deslize as mãos para cima da parede, criando uma forma "y" com a parte superior do corpo, depois retire -as para pairar os dedos a alguns centímetros da superfície. Repita esse processo algumas vezes, até que você realmente sinta o alongamento pela parte superior das costas

Em seguida, coloque suas mãos, antebraços e cotovelos na parede, estilo de post de gols. Lentamente puxe sua mão para longe da parede, que criará uma rotação externa em seus ombros. Então, da mesma posição, mantenha as mãos plantadas e afaste os cotovelos da parede, o que criará uma rotação interna.

Por fim, coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. Lentamente, desenhe os cotovelos como se estivesse batendo um conjunto de asas, tomando cuidado para concentrar o movimento através de seus ombros.

Após 30 segundos, seus ombros ficarão afrouxados e prontos para enfrentar, por mais que muitas horas de mesa sentadas que você tem à sua frente.

Ombros ainda precisam de um pouco de amor extra? Siga junto com o vídeo abaixo para 8 minutos completos de alongamentos de bom corpo superior.

Deseja ser o primeiro a ouvir sobre as quedas mais recentes (e melhores) de produtos, coleções personalizadas, descontos e muito mais? Inscreva -se para que a Intel entregue diretamente na sua caixa de entrada.