Os rastreadores de jacarés são a maneira mais louca de trabalhar todo o seu corpo como um animal

O exercício é duro. Adereços aos jacarés por fazê -lo todos os dias. Mas pode ser apenas o desafio extra que sua rotina de exercícios está precisando. Aqui está exatamente como executar as dicas de mover-plus kirsch sobre como torná-las ainda mais intensas.

Veja como fazer um jacaré rastejando como uma besta

As 3 etapas para o Alligator Crewls:

1. Comece em uma prancha alta padrão com os pés na largura do quadril e suas mãos nos punhos.
2. Abaixe-se até que você esteja pairando uma polegada ou duas acima do piso em uma posição de flexão.
3. Mantendo seu corpo estável e alinhado, comece a rastejar movendo o punho direito e o pé esquerdo alguns centímetros para a frente. repita no lado oposto. Continue avançando em um ritmo confortável.

Depois de ter o jeito do jacaré básico, você pode dificultar a adição de pesos e flexões à mistura, como Kirsch demonstra:

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Para mais treinos, tente esses exercícios Plyo que farão com que seu coração bombeie um movimento explosivo de cada vez. Em seguida, opte por alguns exercícios de resfriamento rápido que são tão importantes quanto o seu aquecimento.