Os americanos têm uma 'dívida de condicionamento físico' de quase 15 horas por ano

Como sair da dívida de fitness

Sim, 150 minutos de atividade física por semana podem parecer muito para algumas pessoas. A boa notícia é que você não precisa registrar tudo de uma vez. Para torná -lo mais gerenciável, você pode dividi -lo em quantidades menores, sejam 22 minutos todos os dias da semana, 30 minutos cinco dias por semana ou mini exercícios (também conhecidos como lanches de exercício) sempre que possível.

Experimente este treino de força de 5 minutos da próxima vez que quiser se espremer em uma sesh de suor:

E você não precisa fazer exercícios extenuantes para contar (a menos que, é claro, isso seja sua coisa). O CDC recomenda que você misture cardio físico de intensidade moderada (como a caminhada de energia, por exemplo) com dois ou mais dias por semana de treinamento de força total do corpo.

Outro hack para registrar minutos mais ativos é encontrar oportunidades criativas para reduzir o tempo sedentário ao longo do dia. Idéias que a atividade física e o ramo de saúde do CDC sugerem incluir dançar, subir as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe do seu destino, planejando atividades divertidas que giram em torno da atividade física, fazendo algo ativo enquanto assistem TV e sendo ativo com outras pessoas para incentivar motivação.

Portanto, 150 minutos de atividade física por semana é o objetivo de atirar, mas o CDC diz que, mesmo que você não atinja esse objetivo, qualquer quantidade de atividade física vem com benefícios à saúde e, por sua vez, ajudará a se livrar de qualquer um dívida de fitness que você pode ter acumulado.

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