Zangado com o mundo agora? Canalize a raiva em uma superpotência

Como Rebecca Traister argumenta em seu novo livro Bom e louco: o poder revolucionário da raiva das mulheres, Engarrafá-lo é o problema-e é exatamente isso que muitos de nós fazem, com medo de ser reduzido a alguém que é "histérico" ou uma "mulher negra irritada" ou uma "latina ardente."Mas as mulheres que quebram o tabu da raiva feminina pegam essa energia volátil e a transformam em uma força de cura esclarecedora. Em apenas um exemplo, Traister argumenta que as mulheres começaram a ser menos isoladas e mais sociais no século XIX, com as cidades em crescimento da industrialização e os revivimentos religiosos se tornando mais populares.

Mulheres que quebram o tabu da raiva feminina tomam essa energia volátil e a transformam em uma força de cura esclarecedora e até.

"Depois que eles obtiveram acesso um ao outro, a capacidade de comunicar sua raiva ... produziu rapidamente agitação que se tornaria o movimento da abolição, sufrágio, trabalho e temperança", escreve Traister.

Então, como você realmente usar essa emoção potente, mantendo sua energia arrasada na terra em equilíbrio? (Desde, vamos ser sinceros, canalizar sua raiva em ação cívica pode ser intensamente satisfatória, mas é provável que não torne sua vida menos estressante.)

Canalizando sua raiva de uma maneira consciente

A melhor abordagem é mudar seu relacionamento com a raiva, diz Erin Telford, um curandeiro holístico treinado em acupuntura, reiki e herbalismo que ganhou o status de estrela do rock como um facilitador de respiração.

"A mensagem simples da raiva é: 'Eu não gosto disso. Algo precisa ser diferente sobre esta situação."Toda a violência associada a ela é resultado da repressão e não ter o conhecimento de como trabalhar com isso de maneira produtiva", diz ela. E ecoando a traister, Telford diz que a raiva é catalítica e pode ser canalizada para criar mudanças: "A expressão mais alta de raiva é um protesto pacífico."

"Quase a coisa favorita de todo mundo a fazer durante uma sessão ou grupo de respiração é gritar no topo de seus pulmões."-Erin Telford, facilitador do Breathwork

Eu conheci Telford há dois anos em uma sessão de grupo que era uma jornada. Cerca de 30 de nós estavam deitados em tapetes de ioga, fazendo exercícios de respiração simples (pense: Lamaze descontraído) enquanto Telford falava sobre uma lista de reprodução de alta vibração para dar instrução de visualização guiada e encorajamento.

Foi um momento estressante para mim, com responsabilidades de relacionamento e trabalho pesando pesadamente em mim; Eu estava cansado demais para ficar bravo com qualquer coisa, e inicialmente a sessão parecia agradavelmente calmante. Mas enquanto os minutos passavam, localizei minha raiva (para minha surpresa). Telford liderou o grupo através de uma chamada e resposta que era basicamente gritando no topo de nossos pulmões. No momento, mesmo quando eu me senti incrivelmente constrangido (e oh, tão nova idade), havia a sensação inconfundível de mover o peso do meu corpo.

"Quase a coisa favorita de todo mundo a fazer durante uma sessão ou grupo de respiração é gritar no topo de seus pulmões", diz Telford, diz. "Encorajo as pessoas a usar esse som primal como uma ventilação para toda a frustração, ressentimento, raiva e 'não' dito que vivem em seu corpo."

Nos dias e semanas que se seguiram, fiquei muito menos triste, muito menos cansado e muito mais esperançoso e ambicioso. O que eu gostei foi que o objetivo não era fazer você simplesmente se acalmar-o que pode ser complicado para as mulheres, já que somos socializados para não expressar raiva, então o que parece "calma" é realmente reprimido. Como um longo prazo ou uma ótima aula de ioga, a respiração permite que você divulgue as coisas através do seu corpo, em vez de seu cérebro-com um elemento emocional extra que eu não havia experimentado antes.

Gerenciamento de raiva em casa

Então, como você pode começar a praticar isso por conta própria? Telford sugere duas coisas: primeiro, tente este vídeo de sete minutos para praticar a respiração em casa. Segundo, comece a pensar em limites, que estão intimamente relacionados à raiva, pois essa é a emoção que você sente quando seus limites são violados: o que eles significam para você, quando você formou suas crenças ao seu redor, se alguém modelou limites saudáveis ​​para você quando você estava crescendo para cima, e onde você precisa fortalecer o seu agora.

Ao responder às perguntas, lembre-se, como diz Telford: "Não há emoções negativas-elas são apenas informações."O status de superpotência vem quando você pode tratar a raiva como informações que são simplesmente carregadas. Expresse sua mensagem "Eu não gosto desta" diretamente e transforme -a em ação consciente (de preferência alinhada com a equipe escolhida para criar mudanças coletivas).

Seja paciente consigo mesmo e com suas emoções

Mas ei, não tenha a ideia de que isso é fácil. As superpotências exigem trabalho.

Mesmo para Telford, a raiva pode ser complicada: "Pode acontecer de repente e se sentir tão grande e consumindo", diz ela. "Eu não sou perfeito. Eu costumava ser muito emocionalmente volátil e, nos últimos cinco anos, desde que praticava a respiração, pude ficar mais calmo e nivelado diante de situações intensas."

Trabalhar com raiva, em vez de continuar um ciclo de explosões (seguido de envergonhamento e silenciamento) torna as causas justas mais sustentáveis. E se as mulheres são capazes de fazer isso, o livro de Traister defende que poderíamos estar entrando em um momento verdadeiramente notável: "O que fica claro, quando olhamos para o passado, de olho no futuro, é que o desânimo da raiva das mulheres- via silenciamento, apagamento e hastes de repressão da compreensão correta daqueles que estão no poder que na fúria das mulheres reside o poder de mudar o mundo."

O testemunho de Christine Blasey Ford provou que a vulnerabilidade também é uma superpotência. E se você só precisar de uma pausa de todo esse país, considere uma caminhada de lazer até o Canadá (sim, sério).