Perguntando a si mesmo 'por que não tenho sonhos?' A resposta pode surpreender você
Alex Dimitriu, MD, Double Board Certificado em Psiquiatria e Medicina do Sono e Fundador da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, acrescenta que os sonhos provavelmente são a maneira do cérebro de trabalhar com problemas, eventos anteriores, bem como planejar para o futuro. "Os sonhos nos permitem conectar conceitos e idéias soltos e também podem ser uma fonte de criatividade e ingenuidade", diz ele. "Eles também podem ser uma forma de auto-terapia, pois o cérebro é capaz de processar experiências e emoções e entender os eventos da vida."Ele diz que também tem havido um aumento recente na pesquisa que apoia a crença de que os sonhos são um tipo de experiência psicodélica, o que explica por que os sonhos são poderosos em cura emocional e crescimento. "Curiosamente, o cérebro sonhador se parece muito com o cérebro psicodélico", diz ele. "Ambos são capazes de fazer conexões soltas e criar soluções criativas.”
Ok, então por que eu não tenho sonhos?
Os estágios do sono vêm em ciclos a noite toda, e o sonho geralmente acontece durante o sono REM (Rapid Eye Movement). "Envolve intensa atividade cerebral e ocular", dr. Tal diz. "Seu tônus muscular apaga quando está no sono REM, para que você não age seus sonhos."
Se você acordar de manhã sem ter sonhado, pense novamente. "A maioria das pessoas está tendo sonhos, mas não se lembra deles", DR. Tal diz. "Você tem uma chance maior de lembrar seu sonho quando acorda no sono REM, mas se você não está prestando atenção aos seus sonhos, é menos provável que se lembre deles."Em outras palavras, na maioria das vezes, é uma questão que não lembra.
Existem exceções, é claro. Você pode ser uma das poucas pessoas que, de fato, não sonham. A razão, dr. Tal diz, é porque o sono REM é interrompido por uma substância (como álcool ou maconha), medicamentos (como antidepressivos) ou uma condição de saúde mental como a depressão.
Se você é um não-lembrador em série dos seus sonhos, pode ser um sinal de apneia do sono, uma condição em que seus músculos da garganta relaxam durante o sono, causando pausas respiratórias, interrompendo assim o sono. "As apneias são mais altas durante o sono REM quando seus músculos naturalmente desligam", DR. Tal diz. "Então, se você não estiver sonhando, pode ser um sinal de que sua qualidade de sono está sendo dividida por eventos respiratórios."
Mais uma coisa a observar: a qualidade do sono não depende dos sonhos. Então, se você acordar não se lembrando de seus sonhos, isso não significa necessariamente que sua qualidade de sono não foi notável.
Como lembrar dos seus sonhos
Então, para recapitular: se você está no "por que não tenho sonhos?"Acampamento, as chances de você provavelmente não estão se lembrando deles. Mas não tema, existem algumas estratégias apoiadas pela ciência para ajudá-lo a se lembrar melhor dos seus sonhos-e tudo o que eles estão tentando te dizer.
1. Anotá-las
A melhor maneira de lembrar seus sonhos quando você acorda é entrar na prática de anotá -los assim que você abrir seus olhos. Dr. Tal recomenda manter um diário dos sonhos na sua cama e escrever uma descrição detalhada enquanto o sonho é fresco.
2. Fale sobre seus sonhos em voz alta
Se você não é um diário ou sempre é levado às pressas de manhã, Tomko sugere contar a alguém como seu parceiro sobre o seu sonho quando você acorda ou até mesmo gravar uma nota de voz rápida no seu telefone.
3. Intensificar sua qualidade de sono
"A qualidade do sono afeta sua capacidade de alcançar o REM", diz Tomko. Então, se sua qualidade do sono é péssima, é menos provável que você experimente sonhos. “Depois que o sono é consistentemente bom, algumas pessoas conseguem perceber que estão sonhando-isso é chamado Lucid Dreaming e pode ser possível aprender com a prática”, Dr. Dimitriu diz. De acordo com o dr. DimitriU, existem muitos fatores que podem contribuir para o sono de baixa qualidade, incluindo:
- Olhando para as telas antes de dormir e logo após acordar
- Vou dormir e acordar em momentos diferentes todos os dias
- Consumindo drogas ou álcool muito perto da hora de dormir
Como melhorar sua qualidade de sono
Uma coisa é saber que você deve melhorar sua qualidade do sono; outra coisa inteiramente para fazer isso. Aqui estão algumas sugestões apoiadas por especialistas para tentar que realmente funcionem.
1. Crie um ritual pré-cama
Para tornar o seu olho fechado o mais eficaz, crie um ritual pré-cama de, digamos, um banho quente, meditação e um difusor liberando aromas relaxantes. Como a hora de dormir irregular também afeta sua qualidade de sono, é uma boa ideia entrar em seu ritual pré-cama na mesma época todas as noites.
2. Mantenha um diário de sono
Mantenha um diário do sono (um pouco diferente do seu diário dos seus sonhos) para que você possa ajustar sua rotina para encontrar a melhor para você. Dr. Tal sugere fazer uma nota todos os dias de como os diferentes fatores (como o quarto é escuro, a temperatura do seu quarto e se seus lençóis forem legais) afetam ou não afetam seu sono. Certifique -se de incluir quando você for para a cama e acordar, que também pode afetar a qualidade do sono, DR. Tal diz. Por exemplo, se você ficasse acordado até tarde da noite anterior e geralmente não, isso poderá tirar sua programação. Outros fatores para registro são substâncias, medicamentos, saúde médica, dor crônica, estresse e saúde mental.
3. Use a tecnologia do sono para avaliar seus padrões de sono
Se você está falando sério sobre elevar sua qualidade do sono (e tem algum dinheiro extra para queimar), investir na tecnologia do sono também pode ser útil. Há uma variedade de gadgets bacanas disponíveis, como o Apple Watch (US $ 380) e o anel de Oala (US $ 300) que acompanham diferentes estatísticas, incluindo sua frequência cardíaca, temperatura corporal e quantas horas de sono você tem todas as noites.
4. Durma no seu traje de aniversário
Um dos mais fáceis (e mais sexy?) maneiras de melhorar a qualidade do seu sono é abandonar seu pijama e dormir nu. “Ficar nua mantém um mais frio e evita esfregar a pele [e o] acumulando roupas para dormir”, Felice Gersh, MD, um ob/gyn e fundador do grupo médico integrativo de Irvine anteriormente contou a Well+Good.
5. Tenha um lanche para dormir
Quando você tem problemas para ficar com os olhos fechados, ter um lanche saudável na hora de dormir pode realmente ajudá-lo a dormir. A chave é mantê -la leve e pequena. Manteiga de amendoim e uma banana e iogurte grego são exemplos perfeitos.
6. Use aromaterapia
Aromas sonhadores (sem trocadilhos) também podem ajudar a relaxar sua mente e corpo e dormir melhor. As principais recomendações de perfume da aromaterapeuta Amy Galper incluem Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Incenso e, surpreendentemente, o perfume do seu parceiro.
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- Barrett, Deirdre. “Sonhos e solução criativa de problemas.” Anais da Academia de Ciências de Nova York vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. “A experiência provocada por alucinógenos apresenta a maior semelhança com o sonho em um grande banco de dados de relatórios de substâncias psicoativas.” Fronteiras em neurociência vol. 12 7. 22 de janeiro. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
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