Aw porcaria, estava tomando café antes do meu treino uma terrível ideia?

Você também pode querer emparelhar sua xícara de chá com um lanche pesado com carboidratos, especialmente se você estiver se preparando para um treino de alta intensidade. Um pouco de nutrição esportiva 101: a principal fonte de combustível do seu corpo são carboidratos, mas infelizmente, não os armazena muito bem, então você precisa reabastecer. "É o que seus músculos preferem em uma intensidade mais alta", diz Shorenstein. “Em intensidade inferior ou moderada, estamos trabalhando com uma mistura de gordura e carboidratos.”Ela recomenda metade de uma banana ou um pedaço de torrada com manteiga de amendoim (ou outra manteiga de noz de sua escolha). Outras boas opções: meia xícara de aveia ou iogurte grego com nozes ou frutas secas.

O tempo entra em jogo aqui também. Se for o meio do dia e você acabou de almoçar, pode estar pronto para ir com uma rápida foto de café expresso; Se você está correndo para a academia às 6 p.m., E você não comeu há cinco horas, Shorenstein diz que “definitivamente quer ter certeza de que está fazendo um lanche uma ou duas horas antes.”

Se você é mais um P.m. Exercício, pode ser melhor pular o café pré-treino. A cafeína tem meia-vida de cerca de seis horas, então derrubando um café expresso às 8 p.m. pode não ser uma jogada inteligente, a menos que você querer Para jogar e ficar inquieto a noite toda. A regra geral é que você deve parar de cafar cerca de seis a oito horas antes de dormir. Isso significa que se você geralmente busca um 10 p.m. hora de dormir, você vai querer beber sua última xícara de café o mais tardar 2 p.m.

Caso contrário, não há razão para você evitar café antes de um treino. Tudo se resume a conhecer seu corpo, diz Shorenstein. Além disso, o café não é necessário Para um bom treino, ela acrescenta. É principalmente um bom de se ter. Em outras palavras, se você sabe que uma xícara de café o envia correndo para o banheiro imediatamente, não se preocupe. Mas se você precisar de um pick-up rápido ou uma ligeira vantagem para alimentá-lo através da sua aula de barra? Sinta -se à vontade para beber.

Curiosidade: como você prepara seu café afeta o conteúdo de cafeína. E ei, qual é o problema com o café CBD?