A corrida descalça é rápida, divertida e ruim **--mas não é para todos os corpos

Muitos corredores e especialistas descalços do espaço de medicina esportiva acreditam que os benefícios de os pés descalços se enquadram em todo o seu corpo, fazendo os tornozelos, bezerros e todos os outros músculos das pernas mais fortes e prontos para a corrida. Isso, por sua vez, leva a menos lesões gerais que podem resultar de desequilíbrios musculares ou a quebra de forma que pode acontecer naturalmente quando você mergulha os dedos dos pés em corridas mais longas e mais difíceis.

Abaixo, saiba mais sobre como seu corpo entra em equipamento com os pés descalços, como você pode alcançar um sentimento semelhante com sapatos minimalistas e como saber se pular sapatos é a escolha certa para você.

Como seu corpo se acostuma a correr descalço e por que pode ser benéfico

Lembre -se de como correr através de cascalho, calçadas de verão quente e areia de praia era NBD quando você era criança? A concha protetora que cresceu em volta dos pés para apoiar suas aventuras de infância pode ter desaparecido por enquanto, mas Keil diz que você poderia ganhar de volta em apenas alguns meses de corrida descalça.

"A própria pele no fundo do pé se torna mais durável, quase girando a textura do couro ao longo do tempo. Os músculos em seus pés e seus bezerros também se tornam mais fortes ao longo de semanas e meses, se você estiver sistematicamente fortalecendo -os ao longo do tempo ", diz Keil. De certa forma, as pessoas no espaço descalço acreditam que você pode literalmente Enginee o sapato de corrida perfeito da pele, músculos e ossos já em seus pés. Selvagem, certo?

Embora seja importante observar que grande parte da pesquisa sobre a corrida descalça foi preliminar e realizada em pequenos grupos de participantes, ainda vale a pena falar sobre os resultados, ainda vale a pena falar. Como Keil sugeriu, correndo au naturel foi encontrado para diminuir as forças da reação do solo, que é um enorme acordo porque faz um esporte de alto impacto como correr um pouco menos chocante para o corpo. Os corredores descalços também podem colocar menos estresse de joelhos, passar mais tempo no ar em geral e ter mais facilidade atingindo o pé com uma pequena curva no joelho (que protege a articulação e torna seus passos mais eficientes).

Como correr, correndo descalço não é para todos. Keil diz que tem conversas variadas e contínuas com pacientes que se aproximam dele pedindo permissão para deixar seus sapatos para trás.

Como saber se a corrida descalça é adequada para você

Quando alguém entra no escritório de fisioterapia de Keil e diz: "O que você acha da corrida descalça?"Sua resposta varia.

"Depende realmente de quem está fazendo a pergunta", diz Keil. "Se eu tenho um corredor que está a caminho de correr a maratona de Chicago em duas semanas e eles têm um sapato tradicional e dizem: 'Ei, o que você acha de mim transitando o pé descalço?', Eu diria absolutamente não nas próximas duas semanas."Aprender a correr descalço leva meses e anos de prática; Não é uma decisão instantânea que você pode tomar após anos de corrida em sapatos com saltos de espuma grossa, placas de carbono ou outros recursos sofisticados.

Por outro. "Se é alguém que sofreu ferimentos repetidos ao longo dos anos como corredor, e eles tentaram de tudo, mas continuam se machucando, então eu vou falar", diz ele. "Acho que há um pouco de valor em me afastar dos sapatos tradicionais", explica Keil. No entanto, ele observa que alguém com lesões atuais deve sempre priorizar a cura antes de tentar correr descalço.

Uma vez que ele considera alguém um bom ajuste para o estilo de vida descalço de corrida, Keil geralmente instrui os corredores a tratar uma pequena parte do início de sua corrida como praticar descalço-depois mude de volta aos sapatos. Por exemplo, você pode correr um quarto de milha descalça nas primeiras semanas de treinamento e depois se exercitar lentamente a partir daí. Para obter os detalhes sobre como fazer isso, a opção mais segura é trabalhar com um treinador ou pt que também pode oferecer movimentos fortalecendo para complementar sua corrida.

Se você fazer a transição para os pés descalços funcionando muito rapidamente, corre o risco de causar outras lesões (e ei, evitá -las foi o todo apontar deste pequeno experimento). "Você poderia absolutamente desenvolver um problema se o seu pé não estiver pronto para acomodar o estresse que você vai passar", diz Keil. "Eu uso a analogia de ir à academia. Se você não foi à academia há um ano e vai levantar pesos por quatro horas seguidas, não estará se sentindo bem no dia seguinte. Se você entrar e levantar pesos por 20 ou 30 minutos, provavelmente ficará bem no dia seguinte. É tudo sobre o que seu corpo está pronto para lidar naquele momento."Lembre -se da lição de corrida número um: não saia muito rápido.

Todas as suas perguntas frequentes sobre correr descalço, respondidas

1. Está correndo descalço melhor do que correr em tênis?

Isto é um complicado Pergunta com muita ciência conflitante por trás disso, mas realmente se resume ao que é melhor para você. Se você é alguém que está coletando milhas em tênis sem problemas, seu melhor curso pode ser: não mexa com uma coisa boa. Se você é alguém que lidou com lesões, apesar de investir em tênis de corrida caros, por que não se encontrar com um documento esportivo ou fisioterapeuta e falar sobre suas opções?

2. São tênis minimalistas de corrida semelhantes aos pés descalços?

Os tênis minimalistas de corrida atingem um objetivo semelhante, ainda oferecem um amortecedor extra de apoio, mas você não alcançará o sentimento de liberdade que tantos corredores descalços desfrutam em trilhas, estradas, praias e muito mais. Keil diz que gastar algum tempo correndo em sapatos minimalistas pode ajudá -lo a fazer a transição de maneira mais perfeita para a vida de corrida descalça (ou fornecer um bom test drive para ver se você pertence a lá em primeiro lugar). Há muita sobreposição entre a comunidade minimalista de sapatos de corrida e a comunidade de corrida descalça, para que você possa encontrar seu pessoal em qualquer acampamento.

3. E se eu ainda estiver pousando no calcanhar quando corro descalço?

Isto acontece! Se você se encontrar nessa situação, sua melhor aposta pode estar consultando um fisioterapeuta ou um treinador em execução para ver como você pode ajustar seu formulário (ou mesmo se Uma greve é ​​a escolha certa para você).

Se você está correndo descalço ou não, sua necessidade de se aquecer: