Os exercícios de corda de batalha são o braço equivalente a correr em uma esteira

Use a forma certa

“Isso vai variar com o exercício que você está fazendo, mas você quer ficar em uma forte posição atlética com joelhos e quadris dobrados. Uma pequena curva nas costas está bem, e manter seu núcleo apertado nessa postura lhe dará uma base sólida para qualquer exercício regular de cordas de batalha ”, diz ele. Você também pode fazer muitos movimentos de cordas de batalha de uma posição ajoelhada, onde você pode querer abaixar um tapete para proteger seus joelhos da superfície dura. Normalmente, as pessoas podem diminuir a forma adequada rapidamente, ele diz, mas se houver problemas, provavelmente virá da excelente extensão das costas ao tentar obter toda a amplitude de movimento. "É importante obter essa amplitude de movimento máxima de seus ombros e quadris do que de suas costas", explica ele.

Trabalhar em direção a esse cardio

Você vai querer levantar sua frequência cardíaca, então lembre -se disso ao se esforçar. “Acho que o maior erro potencial com as cordas de batalha seria usá -las para o objetivo errado. Se você deseja aumentar a força, as cordas de batalha não são ideais, mas se você deseja melhorar sua resistência muscular e condicionamento geral, eles podem ser uma ferramenta realmente útil, especialmente se você precisar de uma opção de baixo impacto ”, diz Spraul. Vá para exercícios que levam você a suar e seu coração correr para aproveitar ao máximo o treino. Se estiver fazendo um circuito, você pode optar por algum treinamento de força entre os sets com a corda para um treino equilibrado.

Tente diferentes variações para um desafio

Claro, você pode fazer slams solteiros ou duplos e ainda fazer um ótimo treino, mas também pode se desafiar adicionando variações ou saltos. "Você pode aumentar a dificuldade, introduzindo saltos em cada movimento, para que você esteja usando todo o seu corpo para levantar as cordas o mais alto possível antes de batê -las", diz ele.

Por exemplo, você pode fazer saltos agachados enquanto bate ou pode fazer 20 slams duplos e depois fazer 20 saltos, alternando por um período de tempo. "Outra maneira de aumentar o desafio é adicionar um shuffle de lado a lado enquanto você faz o trabalho de suas cordas", acrescenta ele. Você continuaria batendo enquanto se trata de lateral, ele diz, então é um movimento fluido. Você também pode experimentar variações de tríceps, diz ele, como um chicote duplo reverso mentiroso, onde você está realmente segmentando essa área para um impulso adicional.

Brinque com o posicionamento

Por fim, você pode ir para frente ou para trás para aumentar ou diminuir o aperto da corda. "Se você está tentando enviar cada 'onda' da corda até o fim, será muito mais difícil se você avançar até que a maior parte da corda esteja descansando no chão quando você começar", diz ele.

Em geral, você quer a corda em um bom ponto intermediário entre tocar totalmente o chão e estar no ar, fora do chão. Dessa forma, você não está "levantando" a corda o tempo todo, e você ainda tem o desafio de tentar tirar a corda inteira do chão com cada onda. “Se toda a corda estiver fora do chão, você deseja avançar. Quanto mais você avançar, mais esforço será necessário para enviar a 'onda' toda a duração da corda ”, diz ele.

Dê às cordas outro tipo de tentativa com a mudança de Kaley Cuoco. Além disso, os movimentos funcionais de condicionamento físico que tornarão tudo em sua vida * que * muito mais fácil.