Aumente os benefícios de saúde mental do seu treino, levando -o à praia (ou lago ou rio)

"Estar em espaços naturais demonstrou melhorar o bem-estar, reduzindo os níveis de estresse e reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão", diz Amy Mezulis, PhD, co-fundadora e diretora clínica da plataforma de terapia online Joon, Joon. “O tempo gasto em espaços azuis pode ajudar as pessoas a amortecer contra os efeitos do estresse, reduzindo a ativação do sistema nervoso simpático, diminuindo os níveis de cortisol e expandindo a capacidade interna de acessar bons recursos de enfrentamento.”

Então, o que tudo isso significa? Uma versão mais calma e menos estressada de si mesmo.

"A entrada sensorial é um componente essencial para cultivar a atenção plena, e a atenção plena tem efeitos diretos e indiretos à saúde mental", acrescenta DR. Mezulis. Os espaços azuis oferecem uma entrada sensorial abundante, como a cor contrastes de água contra a paisagem e os sons e cheiros associados a essa água e seu movimento. "Essa atenção sensorial, por sua vez, nos apoia na desaceleração, no fundamento na realidade atual e encontrando uma sensação de paz interior", DR. Mezulis explica.

Combinando fitness com espaços azuis

Parece que simplesmente existir perto da água pode levar a mais movimentos em sua vida. De fato, o acesso a espaços azuis está associado a níveis de atividade física significativamente mais altos, de acordo com as descobertas publicadas em O International Journal of Environmental Research and Public Health. Quanto mais espaços azuis perto de sua casa, maior a probabilidade de você estar ativo, o que faz sentido: além de oferecer oportunidades para nadar ou remar um barco, muitos lagos e rios são ladeados por caminhos de corrida e ciclismo, enquanto praias de areia naturalmente convidam Recreação ativa, desde o surf ao vôlei e longas caminhadas (românticas ou não).

Curiosamente, vários estudos descobriram que a atividade física é o principal ingrediente que se conecta em espaços naturais a um melhor bem-estar. "As pessoas que usam espaços azuis e verdes para atividade física têm melhores resultados de saúde mental do que aqueles que não o fazem", diz DR. Mezulis. Obviamente, sabemos que a atividade física tem grandes benefícios à saúde mental, como menor estresse, perspectiva melhorada e uma melhor capacidade de resolver problemas. "Atividade física em um espaço azul maximiza esses benefícios", acrescenta ela.

De acordo com o dr. Mezulis, sendo ativo em espaços que incentivam o equilíbrio mental e físico provavelmente ajuda você a se beneficiar ainda mais de conectar sua mente e corpo. "Sempre que queremos nos envolver em comportamentos que promovam nossa saúde mental e bem-estar, dois componentes importantes são tempo e intenção", explica DR DR. Mezulis. “Podemos obter mais benefícios dos espaços azuis quando priorizamos gastar tempo nesses espaços com o intenção de tornar esse tempo benéfico para nossa saúde mental.”

Como começar

Se você deseja colher esses benefícios, agende intencionalmente o tempo regular para estar em espaços azuis e planejar a atividade física em torno dessas oportunidades. Talvez esteja dando um passeio até um lago ou rio local, ou nadar em um lago. Mesmo passeios simples ao lado de riachos ou quedas breves no oceano podem ter benefícios de saúde mental se você trazer uma mentalidade reflexiva para você.

Ou, se você estiver se sentindo aventureiro, incorpore a própria água ao seu treino e torne o exercício mais emocionante, tentando paddleboarding, surf ou caiaque para adicionar variedade.

Acima de tudo, fique atento: "Fique presente, dedicando tempo para apreciar sua beleza", sugere Patel.

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